Príbeh bazálneho metabolizmu

Aktívny člen

6 prispevkov

od októbra 2015

• 15. novembra 2015 o 9:30
• Ahoj Kimimnet,
  Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď.
  Pred MM som nedržala diétu. Nikdy som nemyslel na iné diéty, pretože nemám rád také nárazové diéty.

  Budem sa musieť ešte trochu pokúsiť, aby som čo najlepšie využil svoje body. Často som čítal, že s orieškami ako s trikom by som si to mal naozaj vyskúšať.

  Potom je deň dnes jednoducho hlúpy a trhaný, môže sa len zlepšiť. Vďaka! =)

0 0

• kimimnet

• Aktívny člen
• 6 prispevkov
• od októbra 2015

• 15. novembra 2015 8:39
• Ahoj,
  Potrebujem tiež radu od vás, chlapci.
  MM robím už 2,5 týždňa a som vlastne veľmi spokojný.
  Minulý týždeň mal -2,1 kg, ale dnes + 1,5 kg -.-
  Môže to byť tým, že som bol tento týždeň pod svojimi bodmi?
  Viem, že všetky body sa musia vyčerpať, ale tento týždeň bolo pre mňa veľmi ťažké ich vyčerpať.
  Existuje tip, ako svoje body naozaj vyčerpať?
  Po svojich porciách som bol vždy plný, a preto som nechcel nič jesť.

  Vopred ďakujem

0 0

• kimimnet

• bývalý člen
• 76 príspevkov
• od júna 2015

• 11. júna 2015 9:50 hod
• Včera večer som náhodou našiel článok na tému bazálneho metabolizmu, ktorý bol - aspoň pre mňa - veľmi zaujímavý.

  Napriek tomu to, že sa s „diétami“ zaoberám od začiatku vekov, bolo pre mňa niečo nové. Považoval som za obzvlášť šokujúce, že s trojtýždňovou nárazovou diétou môžete dlho ničiť pôvodný bazálny metabolizmus. Aj keď je upokojujúce, že začarovaný kruh nie je nikdy nekončiacim príbehom, ale s rozumnou zmenou stravovania netrvá dlhšie ako 12 mesiacov. Takže existuje nádej * šťastná *. Už som premýšľal, aký druh bazálneho metabolizmu môžu mať dievčatá z Hollywoodu - mohlo by to už zakryť to jablko? - A robí ťa druhá tučnou? ^^

  Hocičo. prečítajte si sami:

  
  „Vyhýbanie sa diétam podporuje jo-jo efekt

  Každý, kto radikálne zníži množstvo kalórií v strave, zamieňa funkcie tela a podporuje jojo efekt.

  - Čo lepšie funguje, ako sa zaobísť bez.-

  Mnoho žien spaľuje denne menej ako 1 000 kilokalórií. Môžu za to diéty, ktoré pokazia organizmus. Odborník vysvetľuje, prečo je vzdávanie sa zlé a ako jesť viac a stále nepriberať.

  - Diéty poškodzujú váš bazálny metabolizmus -

  Spotreba kalórií je tvorená základným a výkonnostným metabolizmom. Bazálny metabolizmus udržuje všetky životné funkcie tela. Pretože aj keď ležíte, srdce, pľúca alebo mozog potrebujú živiny, aby mohli pracovať. Kalórie, ktoré sa spaľujú cvičením alebo fyzickou prácou, sa označujú ako výdavky na výkon.

  „Najväčším nepriateľom bazálneho metabolizmu je strava,“ hovorí Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Pretože telo je pripravené udržiavať čo najviac funkcií. Pôst signalizuje telu núdzový stav. Znižuje svoj bazálny metabolizmus a beží na vedľajšom horáku.

  - Bazálny metabolizmus ženy je 1 200 až 1 500 kcal -

  Priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu u ženy je 1 200 až 1 500 kilokalórií (kcal) za deň. Muži majú 1 800 kcal. Jedna hodina joggingu so stredným tempom spáli okolo 650 kcal - pre porovnanie: pizza saláma má okolo 750 kcal.

  - Bazálny metabolizmus diétnej ženy je 1 000 kcal -

  Ingo Froböse varuje, že iba tri až štyri týždne diéty môžu stratiť bazálny metabolizmus približne dvanásť mesiacov. „Ak budete po diéte opäť normálne jesť, nastane neslávny jo-jo efekt.“ Kvôli humbuku okolo diét by dnes veľa žien znížilo spotrebu kalórií šokujúco nízko. U žien, ktoré držia diétu, je to často menej ako 1 000 kcal. „Dve rožky syra denne - to takmer pokrýva energetické potreby týchto žien.“

  - Zvyšujte bazálny metabolizmus v troch krokoch: -

  Každý, kto stratil bazálny metabolizmus diétami, potrebuje veľa trpezlivosti. Vedec v odbore športu Froböse však vie, že bazálny metabolizmus je možné opäť zvýšiť. Po dvanástich mesiacoch to bolo asi normálne. K úspechu vedú tri kroky:

  1. Znova budujte svalovú hmotu

  Najdôležitejšie je budovať svalovú hmotu, pretože svaly používajú viac energie ako tukové tkanivo, aj keď sú v pokoji. Cvičenie so závažím v posilňovni je jednou z možností.

  2. Zvyšujte mitochondrie vytrvalostným tréningom

  Počet vlastných elektrární buniek - mitochondrií - by sa mal zvýšiť cieleným vytrvalostným tréningom, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Čím viac mitochondrií má bunka, tým viac energie dokáže vyprodukovať - ​​čo má zase pozitívny vplyv na rýchlosť bazálneho metabolizmu. Počet malých elektrární na článok sa dá zvýšiť až o 100 percent.

  3. Jedzte v biorytme metabolizmu

  Pre telo sú najlepšie tri jedlá denne s päťhodinovou prestávkou. Je potrebné sa vyhnúť občerstveniu medzi jedlami. Ráno by mali byť v čase obeda bohaté na sacharidy a živiny. To znamená: Celozrnné müsli alebo chlieb sa podávajú ráno a hlavné jedlo zo zeleniny, rýb alebo mäsa a príloha ako zemiaky alebo ryža v čase obeda. Večer by ste mali jesť bielkoviny. Mali by ste teda chytiť vajcia, morku alebo šalát.

  Ak sa bazálny metabolizmus zvýšil na normálnu hladinu, môžete jesť viac - a to bez priberania. Telo teraz opäť spaľuje viac kalórií. Tretia syrová žemľa nepristane priamo na boku. ““

• bývalý člen
• 9869 príspevkov
• od januára 2013

• 22. septembra 2014 20:16
• Mini Babybel Light, dve originálne sladkosti Werthers, 150 g mrkvy, 110 g červenej papriky, všetko, čo má 40 kacal.

0 0

• ulrich50
• bývalý člen
• 2 príspevky
• od sept. 2014

• 22. septembra 2014 20:12
• Ahoj,
  Som tu pre vás úplne nový, otázka je, čo môžem stále jesť s 0,8 bodmi?

  pozdravujem ulrich50

0 0

• denki

  Vopred ďakujem!

0 0

• Divoká mačka

• Aktívny člen
• 113 príspevkov
• od marca 2014

• 18. marca 2014 11:53
• Takže teraz prichádzam s otázkou. To, že musíte jesť body, je jasné. Získať presný počet bodov je ale niekedy ťažké. Napríklad včera som mal o 1,2 bodu viac. Stále som mal jesť 0,9 P a vďaka hruške som bol nad tým.

  Existujú smernice, v ktorých rozmedzí si môžete udržať svoju váhu a od koľkých bodov priberáte? Aby som mal pocit, keď na chvíľu jem viac.

---