Priberajte vyváženým a zdravým spôsobom! @
Všetci vieme, že najjednoduchší spôsob, ako získať pár kilogramov navyše, je pridať viac kalórií do vašej stravy. Zdroje týchto kalórií navyše sú v dosahu každého, ale nebudú vždy zdravé, najmä ak pochádzajú z potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a množstvo ďalších živín, ktoré môžu preťažovať organizmus.
Pre zdravé priberanie na váhe sa v strave odporúča predovšetkým nie tuky, ktoré obsahujú veľa kalórií, ale budeme hľadať potraviny nabité takzvanými dobrými kalóriami a navyše sa budeme usilovať o zvýšenie svalovej hmoty o -zvýšený príjem bielkovín v strave. Prírastok hmotnosti teda neprinesú tukové usadeniny, ale dokonca aj svalové tkanivá, ktoré sa vyvíjajú dobre, keď stravovacie opatrenia sprevádzame pravidelným cvičením.
Je preto možné výrazne pribrať bez únavy tela, bez deformácie postavy a bez toho, aby ste sa vzdali každodenného fyzického cvičenia, a výživa je z tohto pohľadu prvoradá. Spolu s bielkovinami budú musieť byť v dennom menu zastúpené aj sacharidy, ktoré pochádzajú z prírodných zdrojov, ako je zelenina, ovocie a obilniny. Najviac indikované tuky sa nachádzajú v rybách a hydinovom mäse, v olivovom a slnečnicovom oleji a menej v iných potravinách.
Strava zameraná na harmonické zvyšovanie hmotnosti bude tiež zahŕňať zvýšenie počtu jedál podávaných denne, pretože to vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Okrem toho bude telo naďalej spaľovať kalórie rovnakou rýchlosťou ako v minulosti a na stále priberanie sú potrebné ďalšie živiny. Porcie pri stole samozrejme nebudú väčšie, ale vyvážené, odporúča sa však podávať nie 3 jedlá denne, ale 5 jedál denne, v trochu menších dávkach.
Ľudia, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, môžu do svojej stravy zahrnúť doplnky na báze bielkovín, ako aj občerstvenie bohaté na bielkoviny medzi bežnými jedlami. Zvýšený príjem vody je teraz povinný, pretože po obličkách bude vysoký dopyt a bude potrebné množstvo tekutín na optimalizáciu prepravy a spracovania potravín. Na odporúčanie lekára je tiež vhodné užívať vitamínové a minerálne doplnky, ktoré majú tiež pozitívny vplyv na zdravé priberanie.
Pokiaľ ide o fyzické cvičenie, počas tohto obdobia s udržaním diéty na zvýšenie hmotnosti je vhodné zvoliť si tréningy v posilňovni, kde si môžete zacvičiť súbory cvičení na rozvoj svalov, ako je zdvíhanie závažia alebo práca na strojoch. sila alebo šport, ktorý vyžaduje veľa všetkých svalových skupín. Beh na dlhé vzdialenosti, plávanie, jogging, aerobik alebo iné metódy intenzívneho spaľovania kalórií pri optimálnom prírastku hmotnosti vôbec nepomôžu.
Diéta na zvýšenie hmotnosti trvá iba niečo vyše mesiaca, pretože optimálnych výsledkov sa dá ľahko dosiahnuť, ak sa budete riadiť vyššie uvedenými pokynmi. Získané stravovacie návyky sa budú musieť zachovať dlho po ukončení tejto diéty, avšak nahradením časti bielkovín zdravými sacharidmi, aby bol potom v strave rovnaký podiel tukov, sacharidov a bielkovín. Telesné cvičenie je možné dokončiť neskôr behom alebo aeróbnym sedením, aby ste spálili tukové zásoby a harmonicky udržiavali tvar tela.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti tiež výrazne pomôže eliminovať nezdravé stravovacie návyky, vďaka užitočnému príjmu bielkovín a vlákniny skoncuje s túžbou po sladkom alebo občerstvení z rýchleho občerstvenia. V zásade je takáto strava diétou na zvýšenie svalovej hmoty a je možné ju prijímať kedykoľvek počas roka, avšak za predpokladu, že je sprevádzaná množstvom fyzických cvičení na udržanie a rozvoj svalov.