Priberanie Na váhe sa stravujte správne, ak máte podváhu

Priberanie: Správne stravovanie, ak máte podváhu

stravujte

11.04.2013, 12:53 | tm (CF)

Podváha môže u mnohých ľudí spôsobiť ochorenie a malátnosť. Ak s tým chcete niečo urobiť, mali by ste pribrať zdravo a nie bez rozdielu jesť mastné jedlá, ako sú hranolky a hamburgery. Vďaka plánu zdravého stravovania dodáte telu všetky dôležité živiny a stále zvyšujete svoju celkovú hmotnosť.

Najväčšie mylné predstavy o výžive
Fotoséria s 9 obrázkami

Najskôr identifikujte príčiny podváhy

Ak máte podváhu, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zistiť, aké sú dôvody. Možno ste len vystavení stresu a mali by ste sa snažiť venovať viac času jedlu každý deň. Potom môžete znova pribrať sami. Vedome si zaznamenajte, čo iné by mohlo okrem stresu alebo nezdravej stravy negatívne ovplyvniť vaše stravovacie správanie, a snažte sa týmto faktorom vyhnúť.

Ak sa však stravujete normálne a stále chudnete, mali by ste navštíviť lekára. To môže konkrétne vylúčiť, či za podváhu nemôže choroba. Možný je metabolizmus, gastrointestinálne ochorenia alebo intolerancia laktózy. Aby ste mohli zdravo priberať, zostavte po diagnostikovaní a diskusii s lekárom alebo odborníkom na výživu individuálne menu.

S plánom a trpezlivosťou: zdravo priberajte

Ľudia s podváhou môžu pribrať aj pomocou zdravej výživy a prispôsobeného jedálnička. Najprv by ste si mali určiť denný príjem kalórií a potom túto hodnotu natrvalo zvýšiť o približne 500 kalórií, ako odporúča „Apotheken Umschau“. Najlepšie je rozložiť si jedlo na deň, najlepšie päť- až osemkrát. Týmto spôsobom budete vždy jesť nejaké jedlo a vyhnete sa nadmernému plnému alebo dokonca nevoľnosti po veľmi veľkom jedle.

Pri výbere jedla by ste si nemali v prvom rade vyberať vysokokalorické, mastné jedlá, ale zdravé výrobky. Pretože týmto spôsobom dodáte telu nielen potrebné kalórie, ale aj dôležité sacharidy, stopové prvky, minerály a vitamíny.

Pre ideálnu rovnováhu pokryte hlavné jedlo rôznymi jedlami, ako sú ryža, zelenina a ryby alebo mäso, odporúča internetový portál „Gesundheit.de“. Pripravte si napríklad lososa, zemiaky s maslom a smotanou alebo klasické špagety s omáčkou z mletého mäsa. Okrem širokého výberu ovocia môžete každú chvíľu papať aj orechy, sušienky a müsli tyčinky.

  • Pripravte si jedlo:Zdravé jedlo so sebou - občerstvenie na cestách
  • Rýchle a vyvážené:Tipy na rýchlu prípravu zdravého jedla
  • Neznášanlivosť laktózy:Prečo mnoho ľudí netoleruje laktózu?

Okoreňte jedlo trikmi

Ak chcete zdravo pribrať, kalórie môžete pridať aj do bežných jedál. Napríklad pridajte nejaký crème fraîche do raňajkových cereálií alebo do polievky. Naparujte zeleninu na oleji alebo masle, aby ste konzumovali viac kalórií. V opačnom prípade, ak radi robíte cestoviny, hotové cestoviny už len posypte syrom.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.