Priberanie - výživové tipy pre úspešné priberanie

1. Všeobecná časť hromadná výživa

fáze nánosu

Pre úspešné masové budovanie v kulturistike je výživa životne dôležité.

Ak telu nie sú poskytované potrebné živiny a životne dôležité látky, potrebné pre Rast svalov a požadovanú energetickú bilanciu, potom sa môžete stále trénovať a nedosiahnete optimálny pokrok Budovanie svalov dosiahnuť.

Aby boli výsledky čo najlepšie, musí byť tréning podporovaný cielenou stravou založenou na potrebách.
Naše jedlo sa skladá z rôznych zložiek, pričom sa zásadne rozlišuje medzi potravinami, potravinami a luxusnými potravinami (pozri obr. 1). Na stavbu kompaktných, masívnychSvalová hmota Je obzvlášť dôležité, aby bol výber potravín navrhnutý tak, aby množstvo, druh a čas konzumovaných potravín zodpovedali tomuto cieľu. To znamená, že bude dostatok energie a dostatok budovanie svalov Potrebné jedlo a samozrejme by malo byť výživa buď zdravý.

2. Potraviny na budovanie svalov pre efektívne budovanie hmoty

2,1 sacharidy

2,2 tuku

2,4 vody

2.5 Najlepšie doplnky

2.5.1 Proteínové koncentráty

2.5.3 Prírastky hmotnosti/náhrady jedla

2.5.4 Tribulus Terrestris

2.6.1 Ektomorf

Odporúčaný pomer živín vo fáze nánosu:

  • Sacharidy: 55-60%
  • Bielkoviny: 20 - 25%
  • Tuk: 15-20%

2.6.2 mezomorf

Odporúčaný pomer živín vo fáze nánosu:

  • Sacharidy: 50-55%
  • Bielkoviny: 20 - 25%
  • Tuk: 20 - 25%

2.6.3 Endomorf

Odporúčaný pomer živín vo fáze nánosu:

  • Sacharidy: 45-50%
  • Bielkoviny: 25-30%
  • Tuk: 25-30%