Pribrať sedem krokov k úspechu
Správne stravovanie - Zatiaľ čo si mnohí z nás prajeme zhodiť pár kíl, veľmi chudí ľudia by nám za pár kíl navyše dali dosť na boky. To, čo znie pre niekoho ľahko, sa dá často dosiahnuť iba prísnym plánom pre ostatných. Prezrádzame, ako môžete zdravo priberať
Zdravé priberanie: sedem krokov k úspechu
Rovnako ako chudnutie, aj pri chudnutí je dôležitá zdravá a vyvážená strava. V záujme udržateľného prírastku hmotnosti by denná potreba kalórií mala presiahnuť okolo 500 kalórií. To by sa však nemalo dosiahnuť pomocou nezdravého jedla a krémového koláča, ale pomocou zdravých potravín. Prezradíme vám, ktoré potraviny to sú, a dáme vám sedem tipov na zdravé priberanie.
1. Jedzte aspoň každé štyri hodiny
Vaše telo pripomína motor, ktorý by mal mať neustálu silu, aby ho udržal plynulý. Vaše srdce bije, krv cirkuluje a váš mozog a svaly pracujú. Ak vynecháte jedlo, pripravíte svoje telo o palivo, ktoré potrebuje na prácu. Jedzte teda pravidelne a medzi jedlami si nerobte prestávky dlhšie ako štyri hodiny.
2. Nejedzte príliš veľa
Menej je viac! Nemali by ste sa snažiť zjesť dvojnásobnú časť svojich bežných jedál. Vy - a vaše telo - to z dlhodobého hľadiska nebudete tolerovať. Namiesto toho si dajte päť až šesť porcií po celý deň. Takže si žalúdok zvykne nielen na vašu stravu, vyhnete sa aj pocitu plnosti.
3. Cvičenie
Ak chcete zdravo pribrať, mali by ste cvičiť súčasne so zmenou stravovania. Choďte behať alebo si spevnite telo silovými cvičeniami. Tak sa vytvoria svaly, ktoré vášmu telu pomôžu ľahšie zvládnuť zvýšenú hmotnosť. Vaše telo navyše zostane fit a definované aj napriek priberaniu. Najlepšie silové cvičenia, ktoré môžete robiť doma, nájdete tu.
4. Kombinujte rôzne jedlá
Vždy si pomôžte z troch rôznych skupín jedál. Jedzte dostatok sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Namiesto toho, aby ste jedli len banán alebo hrsť orechov, je lepšie chytiť si celozrnný chlieb s bylinkovým tvarohom a uhorkou a vypiť s ním pohár mlieka. Širšia ponuka potravín dodá vášmu telu množstvo výživných látok.
5. Jedzte zdravo, ale s vysokou energiou
Najlepším spôsobom, ako získať ďalšiu energiu, je jesť potraviny bohaté na živiny v malých dávkach. Hodí sa na to napríklad sušené ovocie. Extrahovaná voda zmenšuje ovocie o 75 percent. Takto sa jedna šálka hrozna zmení na štvrtinu šálky hrozienok. Mimochodom, zdravé občerstvenie si môžete ľahko pripraviť aj sami. Tu sú recepty.
6. Pite jedlo
Tekutina vás nenaplní tak rýchlo ako tuhé jedlo. Ak sa snažíte pribrať, môžu vám pomôcť nápoje ako 100% ovocný džús, mlieko alebo smoothies. Najmä smoothies má vďaka svojim všestranným zložkám veľa cenných živín.
7. Jedzte pred spaním
Počas spánku dostane naše telo potrebnú regeneráciu. Pred spaním je tiež najlepší čas na budovanie svalového tkaniva. Zdravé jedlo pred spaním dodáva telu živiny cez noc. Malý tanier s celozrnnými cestovinami so zeleninou je napríklad ideálny na chodenie do postele plná, ale nie s preplneným žalúdkom.