Príčina zranení vo futbale
Zranenia vo futbale sa zvyčajne označujú ako smola. To nie je úplne správne. Samozrejme, je škoda, keď sa ľudia zrania. S futbalistami existujú aj finančné straty a nie sú schopní vykonávať svoje povolanie a vášeň, aspoň nie v bezprostrednej budúcnosti. Ale práve z tohto dôvodu je dôležité pochopiť príčiny veľkého počtu väčšiny zranení.
Zranenia zvyčajne súvisia s mnohými faktormi. Dôležitým bodom je genetická dispozícia, ktorú ako tréner samozrejme nemôžete ovplyvniť. Mnoho ďalších aspektov však môže tréner a hráč zmeniť k lepšiemu. Kľúčové slovo je tu prevencia.
Palivo: prevencia prostredníctvom stravy a spánku
Dva veľmi zásadné body - za ktoré zodpovedá hlavne futbalista - sú spánok a výživa. Zlá výživa zvyšuje nielen hmotnosť, tuky a slabší metabolizmus, ale tiež znižuje výkon a odolnosť hráča. Tieto body môžu viesť k preťaženiu hráča alebo k neschopnosti tolerovať adekvátny stres. Výsledkom môže byť veľa zranení. Nie nadarmo hovorí fitness guru Raymond Verheijen o futbalistoch ako o automobile Formuly 1. Výživa je palivo, ktoré sa dodáva. Nevhodné palivo ovplyvní mnoho aspektov automobilu Formule 1.
Podobné je to aj so spánkom. Čím menej hráč spí, tým je pravdepodobnejšie, že sa zraní. Existuje veľa dôvodov. Často existujú dokonca aj neurologické aspekty. Hráči predvídajú a reagujú pomalšie a nepresnejšie, čo ich núti správať sa v hre neprimerane. Zvyšuje sa tak riziko poranenia nepriamo (vyhnúť sa príliš neskoro duelom) aj priamo (zlá koordinácia). Ďalej je telo jednoducho bez spánku vyčerpané, svaly a väzy sú náchylnejšie na preťaženie a nesprávne reakcie.
Automobil Formule 1: prevencia prostredníctvom správneho tréningu
Okrem genetických dispozícií, stravy a spánku je rozhodujúca aj každodenná tréningová práca. Napríklad nesprávny výber tréningových cvičení môže mať fatálne následky. Najlepším príkladom sú izolované šprintérske a/alebo vytrvalostné behy, ktoré sa v súčasnosti na trénovanie vytrvalosti často používajú.
Napríklad vedci v oblasti športu a výcviku v NBA v interných analýzach zistili, že zranenia slabín a adduktorov boli po špeciálnych výcvikových jednotkách na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti extrémne vysoké. Miera zranení dramaticky poklesla, keď sa šprinty počas tréningu nikdy neurobili dlhšie ako desať metrov. Golden State Warriors - aktuálni víťazi NBA - sa tiež zväčša rozlúčili s klasickými cvičebnými jednotkami basketbalistov a trénujú - ako Mourinho, Schmidt alebo Favre vo futbale - takmer výlučne hernými formami. Výsledok? Kondícia vysoká, zranenia nízke.
Rovnako je to aj vo futbale. Izolované vytrvalostné jednotky sú nielen neefektívne pri trénovaní špecifických futbalových podmienok (a úplne zanedbávajú mnoho ďalších tréningových obsahov), ale môžu byť aj jedným z najväčších dôvodov hromadenia rôznych zranení.
„Neverím na poranenia mäkkých tkanív. Ak si pri futbale poranite mäkké tkanivo, stala sa chyba. ““ - Roberto Martinez
Jedným z faktorov je školenie v nesprávnych aspektoch. Hráč potom môže dlho bežať jedným tempom, ale nemá príslušné zručnosti pre futbal. Ak je k tomu vo futbale nútený, ide (príliš) ďaleko za svoje hranice a riziko zranenia sa drasticky zvyšuje, pretože hráč napriek dobrej základnej výdrži jednoducho nemá futbalovú výdrž.
Pre biomechanický a nervový systém znamená tréning, ktorý nie je špecifický pre futbal, vysoké riziko a zvýšenú pravdepodobnosť úrazu. Svaly a šľachy sú preťažené, najmä v niektorých aspektoch, a preto sú pri námahe náchylné k zraneniu. Zároveň sú jednoducho vyškolení nesprávnym spôsobom. Cvičenie vytvára určité štruktúry vo svaloch a šľachách, ktoré sú nakoniec krehké pri inom type záťaže. Pri zlomení týchto štruktúr dôjde k zraneniu.
Tu je tiež mimoriadne dôležitý nervový systém. Proprioceptívny systém, štruktúra nervov a prenos informácií, ako aj ich spracovanie informácií v mozgu nefungujú adekvátne, čo tiež enormne zvyšuje riziko zranenia, pretože mozog a telo nie sú schopné neustále adekvátne spracovávať podnety a reagovať na ne. To platí aj pre zmysel pre rovnováhu a dokonca aj pre vizuálny systém, ktorý svojimi úlohami stabilizuje futbalistu počas akcií.
Ďalej je pre futbalistov nesmierne dôležité, aby mali nielen výdrž, ale aj regeneračné schopnosti. Ak nie sú trénovaní v intervaloch pomocou futbalových cvičení v správnom rytme, hráči sa nemôžu adekvátne zotaviť a unaviť medzi akciami. Táto únava zase vedie k akútnym zraneniam v hre.
„Hráči na vysokej úrovni majú menej času na to, aby si medzi svojimi činmi vydýchli. (...) Vďaka tomu je hranie futbalu na vyššej úrovni také náročné. (...) Toto vás nenaučí rýchlejšie sa zotavovať medzi akciami. Vytrvalostné behy robia hráčov pomalšími. (...) Počas vytrvalostných behov v jednom tempe sa rýchle svalové vlákna spomaľujú, čo vedie k tomu, že hráči vykonávajú svoje akcie menej výbušným spôsobom. ““ - Raymond Verheijen
Údržba: (individualizovaná) periodizácia a rotácia
Samotný výber správnych foriem tréningu nestačí na to, aby sa čo najviac zabránilo zraneniam. Je tiež dôležité, aby boli hráči stresovaní v správnom rozsahu. Ako dlho trvajú herné formy? Aké intenzívne sú? Ako presne sú postavené? Napríklad 3-na-3 má úplne inú fyzickú záťaž ako 6-na-6. V akom okamihu je príprava veľmi stresujúca? Existujú hráči, ktorí si vyžadujú osobitnú pozornosť? A ako začnem s prípravou a ako budem trénovať počas celej sezóny?
„Vo futbale je všeobecný problém, ak príliš veľa urobíte príliš skoro, v prvých týždňoch pred sezónou si získate krátkodobejšiu kondíciu. Ak budete vykonávať rovnaké množstvo práce v oblasti fitnes rozloženej do šiestich týždňov, vytvoríte si dlhodobejšiu kondíciu, ktorá bude trvať 10 mesiacov. “ - Raymond Verheijen
Ako ukazuje tento citát, príprava je často nesprávne periodizovaná. Hráči sú na začiatku predsezóny preťažení (často aj nešpecificky), na základe čoho sa v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch môžu kvôli únave hromadiť zranenia. Nie nadarmo sa riziko zranenia zvyšuje počas trvania hry, ale po polčasovej prestávke opäť krátko klesá.
Navyše, táto fitneska má krátke trvanie. Verheijen obhajuje postupnú periodizáciu, ktorá pomaly rozvíja hráčov a udržuje ich na vysokej sviežosti, aby sa predišlo zraneniam.
Správna periodizácia nemá vplyv iba na tímové body a správne formy tréningu. Je tiež potrebné zamerať sa na jednotlivca v skupine. Jednotliví hráči môžu mať jednoducho rýchlejšie svalové vlákna, takže potrebujú iný typ záťaže. Aj preto je neustále sledovanie hráčov a ich (fyzických) výkonnostných ukazovateľov nesmierne dôležité. V mnohých prípadoch sú menej zdatní hráči trénovaní viac a tvrdšie namiesto menej.
Napríklad vo svojej knihe „Futbalová periodizácia“ Verheijen písal o tom, že Craig Bellamy bol opakovane vytiahnutý z cvičení a jeho tréningový čas bol skrátený. Namiesto toho, aby boli menej fit, sa stal opak. Zaťaženie bolo dostatočné na rozvoj výdrže Bellamyho, mal menej zranení (a teda neúspechov) a bol všeobecne ochotnejší vykonávať.
„Kvôli obmedzenému množstvu kyslíka sa výbušné svalové vlákna medzi akciami obnovujú pomalšie. Futbalisti s veľkým počtom rýchlych svalových vlákien sa preto snažia deväťdesiat minút udržiavať veľa akcií. “
Fyziológ Jesper Andersen pre denník Sports Gene dokonca povedal, že futbalisti dánskej prvoligovej ligy majú v priemere menej rýchlych svalových vlákien ako priemerný Dán. Podozrenie na príčinu: Rovnaký futbalový tréning pre všetkých, čo znamená, že futbalisti s rýchlymi svalovými vláknami sa v mladosti často zrania a nakoniec sa nemôžu (alebo nemôžu) stať profesionálmi. Štúdie Verheijens dokonca zistili, že ich rast môže byť trvale narušený.
Pri cvičení v skupine je preto potrebné vždy brať ohľad na hráčov. Týka sa to fyzickej, psychickej, technicko-taktickej a dokonca aj neurologickej zložky. Aby bolo možné hráča ideálne trénovať, musí sa brať do úvahy úroveň jeho výkonu. Do úvahy treba brať aj hru. V niektorých prípadoch bola pri hrách v porovnaní s tréningom pozorovaná až 9-násobná pravdepodobnosť zranenia.
Unavení alebo jednoducho neschopní hráči by často robili dobre, keby sa zúčastňovali tímových tréningov (aj dlhší čas) bez toho, aby sa zapojili do hry (od začiatku). Verheijen hovoril napríklad o tom, že hráči by sa mali po zraneniach budovať čo najdlhšie a potom postupne privádzať k stresu z hry.
Jednou z možných schém by bolo začať 15 minút v jednej hre, 30 minút v ďalšej, pauza, potom 45 a 60 minút a potom postupne pribúdať deväťdesiat minút. Mimochodom, Verheijen odporúča iba jednu hru týždenne, najskôr dvadsať minút, potom polovicu, 65 minút a nakoniec deväťdesiat.
Mimochodom, niečo podobné by sa malo pozorovať nielen na rehabilitáciách s vlastnou periodizáciou, ale aj v mladosti a dokonca aj pri nových podpisoch.
Prostredie: analýza vonkajších aspektov a faktor šťastia
Posledným aspektom sú samozrejme dôvody, ktoré tréneri často berú ako zámienku pre mnoho zranení - aj keď za nich ťažko nesú zodpovednosť. Ako dôvody zranenia sa zvyčajne uvádzajú veľa výjazdov, herný plán, vystúpenie v reprezentácii, dvojitá záťaž, súper alebo smola. To je samozrejme správne.
Napriek tomu už spomínaný Verheijen napríklad predpokladá, že 80% úrazov sa dá jednoducho vyhnúť lepším tréningom a primeranou periodizáciou. Jednotlivé rehabilitačné programy tiež preukázali, že pravdepodobnosť opätovného zranenia sa dá znížiť o 75%. Existujú dokonca regionálne rozdiely v zraneniach. V severnej Európe sa hráči zranili častejšie, v južnej Európe je viac slz krížového väzu (najmä bez vplyvu súpera). Väčšina predpokladá, že severoeurópania majú tendenciu pretrénovať svojich hráčov, zatiaľ čo juhoeurópania často nie sú natoľko zdatní. Existencia tohto rozptylu záťaže ukazuje základné príčiny.
Správny tréning môže drasticky znížiť pravdepodobnosť úrazu, predovšetkým samozrejme v prípade úrazov „mäkkých tkanív“. Zlomeniny kostí sú tu obvykle vylúčené, môžu sa však stále vyskytovať nepriamo alebo v jednotlivých prípadoch.
Avšak iba úlohou školiteľa je plánovať tieto vonkajšie aspekty. Dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zohľadniť, je zohľadnenie jet lag pri plánovaní tréningového tábora, vhodné prestávky pre národných hráčov, rotácia v jednotlivých pozíciách a plánovanie mužstva.
Určité aspekty však samozrejme treba pripustiť. Brutálny faul, jednoducho mimoriadne nepríjemná situácia alebo súkromné problémy hráča nemôžu a nemôžu byť vinené z trénera. Je tiež zrejmé, že nie všetko sa dá realizovať; Futbal je jednoducho o príliš veľkom množstve peňazí (a futbalisti sú často príliš ambiciózni), aby si unavení hráči mohli oddýchnuť od dôležitých zápasov. V tomto ohľade by bolo jednoducho férové voči hráčom a trénerom, keby zodpovedné inštitúcie zmiernili určité aspekty dvojitého zaťaženia.
Malo by však byť zrejmé, že veľa hier v krátkom časovom období nielen zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, ale aj znižuje výkon. Príležitostne môže byť dokonca užitočná rotácia kľúčových hráčov.
Záver
„Smola na zranenia“: Málokedy bolo slovo také správne a zároveň nesprávne. Skutočná smola je iba v pätine prípadov. V štyroch z piatich prípadov súčasného súťažného futbalu ide o iný druh smoly: menovite nešťastie, že nebol adekvátne vyškolený a periodizovaný. Zranenia sú pre každého futbalistu mimoriadne nebezpečné. Aj po takmer dokonalom kurze je miera návratu k predchádzajúcemu výkonu obyčajne niečo vyše 90%. Normálne je táto hodnota výrazne nižšia.
Je zrejmé, že sa musí veľa zmeniť. Začína to asociáciami, ktoré hráčov preťažujú, a môže to skončiť nedisciplinovanými a neopatrnými hráčmi. V mnohých prípadoch sú to však tréneri, ktorí spôsobujú zranenia a bránia tak svojim hráčom vo využití ich potenciálu. Trpia tým najmä dokonca aj mládežnícki hráči. V tomto ohľade sú tréneri ako Mourinho, Favre a Schmidt žiarivými príkladmi.
Iní dokonca používajú svoje vlastné zneužitie na udržanie práce. Napríklad Jens Keller kedysi označil množstvo zranení za dôvod, prečo tím nemohol dosiahnuť želané výsledky.
Po jeho prepustení niektorí odvážni ľudia uviedli, že zranenia nie sú ospravedlnením. Bolo by ešte správnejšie, keby zranenia hovorili proti Kellerovi ako ďalší argument. Keller okrem iného požadoval, aby „„ Kevin-Prince Boateng musel v ďalšom zápase hrať zranený “, pretože personálna situácia bola v tom čase tak zlá. Je zaujímavé, že Keller na začiatku minulej sezóny v Schalke uviedol, že ani nevie, či má tréningový program pre toľko hráčov v kádri. Ten citát s Boatengom prišiel asi o mesiac a pol neskôr.
Namiesto toho, aby ste takýmto trénerom poskytovali úľavu a ignorovali dôvody ich zranení, by ste si mali uvedomiť nasledovné:
„Ak nedávate góly, analyzujete prečo a myslíte na to, čo by ste mali robiť na tréningu; rovnako je to aj so zraneniami. Ak máte veľa svalových zranení, musíte sa pozrieť na to, prečo sa to deje. Prezidenti si možno neuvedomujú, aký dôležitý je tréner v úrazovej situácii v klube. Hráči sú sledovaní kvôli zraneniam, ale môže to byť nápad sledovať aj trénerov. Existuje dokázaná korelácia medzi zraneniami a úspechom. Ak chcete dobrú prevenciu úrazov, mojou prvou radou je uvedomiť si, že tréneri sú z hľadiska úrazov najdôležitejší ľudia. Tréneri, ktorí hovoria, že majú smolu na zranenia, ukazujú, že o týchto veciach skutočne nemajú vedomosti. Nie je to smola. “- Dr. Jan Ekstrand
RM je FC Barcelona zo Spielverlagerung: proti jesene 2011 dosiahol svoj zenit proti Osasuna. Zábavný fakt: Na otázku vždy tvrdí, že je MR a nie RM. Z následného pochvaly ho však so zlým svedomím teší.