Príčiny a následky nedostatku spánku - Betten Nordheim
Ľudia v Nemecku spia 8,22 hodín za noc - čo je skutočne upokojujúce číslo, pretože podľa výskumníkov spánku sa optimálna dĺžka spánku pohybuje medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Napriek tomu takmer tretina všetkých Nemcov trpí nedostatkom spánku a dokonca polovica chodí kvôli nespavosti k lekárovi. Každý piaty Nemec spí v noci necelých šesť hodín. Ľudia dnes celkovo spia o hodinu menej ako pred sto rokmi. Dôsledky dlhodobého nedostatku spánku idú ďaleko za hranice zvýšenej dennej ospalosti: výsledkom môžu byť nielen fyzické, ale aj psychologické obmedzenia. Mnoho chorôb spôsobuje príliš veľa nocí bez spánku. V tomto blogovom príspevku vysvetľujeme účinky.
Náš životný štýl často nenecháva čas na dobrý spánok
Vysoký počet ľudí, ktorých sa to týka, možno vysvetliť okrem iného aj našim životným štýlom: Napríklad dvojité zaťaženie pracovnými a rodinnými povinnosťami nás nielenže stojí čas, ale aj psychicky zamestnáva, čo narušuje náš spánok. Každý, kto musí behať cez deň z času na čas na schôdzku a napriek tomu chce byť večer k dispozícii, potrebuje dlhší odpočinok. Svetlo televízorov, notebookov a smartfónov naznačuje nášmu telu, že sa ešte nevie upokojiť. Zmena a nočná práca narúšajú náš vlastný cyklus spánku a bdenia. Z dlhodobého hľadiska to vytvára začarovaný kruh, kým sa z menšieho množstva spánku nestane zvykom. Spánok slúži na zotavenie a regeneráciu dôležitých funkcií nášho tela a tým aj nášho biologického a duševného vývoja.
Fyzické následky
Keď spíme, dýchanie, tlkot srdca a krvný tlak sú obmedzené na minimum, aby si naše telá mohli oddýchnuť a sústrediť sa na regeneráciu buniek. Najmä fáza hlbokého spánku je ústredná pre procesy hojenia a opravy rán v tele. Náš imunitný systém je obzvlášť aktívny v noci a odráža útoky vírusov a baktérií. Bojuje sa napríklad s rakovinovými bunkami, ktoré sa vyvíjajú.
Náš metabolizmus funguje aj v noci na plné obrátky. Ak spíme menej, naše telo je menej schopné odbúravať glukózu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k priberaniu a môže podporovať cukrovku. Hormóny štítnej žľazy sa navyše zmiešajú - z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku a príliš stresujúci životný štýl viesť aj k hypotyreóze. Zažívacím traktom tiež trpí príliš málo spánku. Výsledkom je nevoľnosť a strata chuti do jedla. Každý, kto sa pravidelne zdržuje pokojného spánku, poškodzuje zdravie.
Psychologické následky
Nedostatok spánku ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj našu psychiku. Prvé následky sú badateľné už po jedinej bezsennej noci: Sme ospalí, ľahšie podráždení, vystrašení a rozptýlení po celý deň. Môžu nasledovať deficity koncentrácie a pozornosti.
Z dlhodobého hľadiska má nedostatok spánku vplyv aj na náladu. Sme menej odolní voči stresu, znižuje sa záujem o naše vlastné prostredie a niekedy sú výsledkom chronické zmeny nálady až po vyhorenie a depresie. Je zaujímavé, že krátkodobá deprivácia spánku sa znova a znova používa ako terapia depresie. Podľa zistení amerických vedcov vedie cielené prebudenie v skutočnosti k zvýšenému uvoľňovaniu hormónu serotonínu, o ktorom je známe, že má účinok zlepšujúci náladu. Vedci však zdôrazňujú, že pre jednoznačnú účinnosť tejto možnosti terapie sú potrebné ďalšie štúdie.
Výsledky štúdie potvrdzujú nebezpečné účinky nedostatku spánku
Štúdia z roku 2015 zistila, že nedostatok spánku spôsobil, že ľudia boli viac bezstarostní. Subjekty neboli v bdelom stave 62 hodín a potom museli odpovedať na ľahké rozhodovacie otázky, na ktoré dostali správne odpovede. Táto spätná väzba nasledovala vzor, ktorý ľudia prebudení spoznali - ale unavení účastníci štúdie neboli schopní vidieť tento vzor. V očiach vedcov to tiež vysvetľuje, prečo sú niektorí ľudia schopní dosiahnuť maximálny výkon aj napriek spánkovej deprivácii: V niektorých situáciách nadmerne unavení ľudia reagujú spontánne a bez opätovného spochybňovania svojich činov. To môže mať samozrejme ničivé následky - napríklad v práci alebo v premávke - každý rok sa v USA pripisuje mikrospánku okolo 100 000 nehôd, v noci sa často vyskytujú zdravotné chyby a katastrofy ako Černobyľ, ktoré boli spôsobené ľudskou chybou, sa často stávajú skoro ráno. Kvalitný spánok teda nie je len osobným luxusom, je to aj naša spoločenská zodpovednosť.
Vďaka prispôsobenému systému postelí budete v noci spať pokojne
Dôsledky nedostatku spánku sú rôzne a iné ako neškodné. Nie vždy je to však choroba, ktorá stojí priamo za nepokojným spánkom - často to môže byť posteľ, ktorá nie je prispôsobená na spánok. Odborníci v dormabell majú sofistikované a vedecky spoľahlivé prístroje - ako napr
merací systém dormabell - pomocou ktorého môžete určiť svoje potreby a ponúknuť vám výrobky na mieru. Stačí si dohodnúť stretnutie s miestnym predajcom dormabell!