Príčiny a tipy na studené nohy

Chladné nohy a studené ruky nás počas chladného obdobia často sužujú. Najmä ženy sa v zime často plazia do postele s ľadovými nohami. Ale studené nohy sú nielen nepríjemné. Niekedy sú za príznakmi aj choroby. Ak vám chodidlá stále ochladzujú aj v lete, mali by ste mať dôvody objasnené lekárom. V opačnom prípade existujú rôzne tipy a triky, ako opäť zahriať studené nohy a prispieť k lepšej pohode. Prečítajte si, čo pomáha proti ľadovým nohám.

Odkiaľ pochádzajú ľadové nohy?

Studené nohy môžu mať veľa príčin. Niektoré sú neškodné, iné si vyžadujú lekárske ošetrenie.

Jednou z najbežnejších príčin je Zvonku chladno. Preto nohy rýchlo ochladia, akonáhle nastane chladné obdobie. Keď teploty klesnú, naše telo sa snaží zásobiť všetky dôležité orgány a chrániť ich pred chladom. Aby bol mozog, srdce a všetky ostatné orgány teplé, teplo sa odoberá z nôh a rúk a redistribuuje sa.

Organizmus môže nezávisle regulovať teplo zúžením ciev a tým obmedzením transportu teplej krvi smerom k rukám a nohám. Zúžené cievy majú horšie zásobenie krvou, prsty na rukách a nohách ochladzujú. Preto je užitočné obliecť si na jeseň a v zime proti chladu hrubé ponožky a rukavice. V extrémnych situáciách s veľmi nízkymi teplotami môžu nechránené končatiny dokonca zomrieť v dôsledku odberu krvi.

Ďalšie príčiny studených nôh

Okrem chladu môže aj Vlhkosť viesť k hrudkám ľadu na nohách a rukách. Mokrá pokožka spôsobuje takzvané odparovanie za studena, keď studená vlhkosť na pokožke odvádza teplo von. Telo opäť reaguje zúžením krvných ciev. Ľudia, ktorí čoraz viac bojujú s spotenými nohami, preto zvyčajne častejšie trpia na studené prsty na nohách.

Okrem toho šaty úloha: Tesné topánky alebo ponožky s tesnými manžetami tlačia na cievy, a preto sú prekážkou dostatočného prietoku krvi. Mrazivé teploty s vlhkosťou a neprimerané oblečenie sú typickými príčinami studených nôh a rúk.

Prečo obzvlášť ženy trpia na studené nohy?

Ľadové nohy sú najbežnejšie u žien - postihnutých je asi osem z desiatich žien. Muži zvyčajne trpia príznakmi menej často, pretože majú väčší podiel svalov - a svaly generujú telesné teplo, pretože ich použitie spotrebúva energiu. Len asi 20 až 30 percent energie sa však spotrebuje na svalovú prácu. Zvyšok je k dispozícii ako telesné teplo.

Zatiaľ čo mužské telo pozostáva z približne 40 percent svalov, u žien je to približne 23 percent. Podľa toho ženský organizmus generuje menej telesného tepla a častejšie sa vyskytujú studené ruky a nohy.

Ženy majú tiež často nižšiu telesnú hmotnosť ako muži. Preto majú inú telesnú hmotnosť ako povrch. Tento horší pomer tiež spôsobuje, že ženy strácajú viac tepla.

Aby sa vyrovnala nevýhoda väčších tepelných strát súčasne, ženské telo sa pri distribúcii tepla sústreďuje na centrálne orgány. A pretože sú v strede tela, ruky a nohy sa ochladzujú rýchlejšie.

9 tipov proti studeným nohám

Čo však pomáha proti studeným nohám? Vyskúšajte nasledujúce tipy:

Zabráňte studeným nohám

Ľadovým nohám sa dá cielene predchádzať, najmä stimuláciou krvného obehu. Plavidlá je možné prepúšťať Súhra tepla a chladu posilovať. V lete je obľúbená šliapanie po vode. Ľadová voda dáva pokožke mravčenie a stimuluje krvný obeh. V zime má rovnaký účinok aj krátky pobyt v snehu. Potom by mali byť chodidlá okamžite vysušené a zohriate. Krvný obeh však podporuje aj striedavý kúpeľ alebo návšteva sauny.

Cvičenie nôh má tiež preventívny účinok. Zdvihnutie predmetov prstami na nohách je obzvlášť efektívne cvičenie. Za to napríklad spadne pero. Aby ste chodidlo ešte viac vyzvali, pero by ste mali čo najdlhšie držať pri prstoch.

Tieto tipy tiež pomôžu zabrániť studeným nohám:

Znížiť živočíšne produkty: Cholesterol v živočíšnych produktoch podporuje tvorbu vaskulárnych kalcifikácií, ktoré zhoršujú krvný obeh. Preto by sa malo používať viac ovocia a zeleniny.
Zelená zelenina: Najmä vitamín B chráni nervy, ktoré sú dôležité pre reguláciu tepla a chladu v našom tele. Preto by v každej ponuke malo byť dostatok zelenej zeleniny.
Pite dostatok vody: Ak pijete veľa, krv môže lepšie cirkulovať. Nedostatok tekutín zahusťuje konzistenciu krvi.
Bez alkoholu: Alkohol odvádza vodu z tela, čím sa príznaky zhoršujú.
Šport: Pravidelné cvičenie podporuje krvný obeh.
Prestať fajčiť: Nikotín sťahuje cievy a je rizikovým faktorom mnohých chorôb.

Studené nohy ako varovné znamenie

Studené nohy sa často vyskytujú, keď je obmedzený krvný obeh v tele. Po prvé, v postihnutých oblastiach tela je badateľný pocit mravčenia. Môže dôjsť aj k zmene farby látky.

Príčinu zhoršeného krvného obehu možno nájsť v cievach v celom tele. Na jednej strane hrá úlohu stav krvných ciev, na druhej strane podmienky prietoku. Studené nohy preto môžeme chápať aj ako varovný signál pre choroby. Ak niekto vždy trpí studenými nohami, môže byť vhodné nechať si objasniť príčinu lekárom.

Úloha krvných ciev

Studené nohy môžu byť údajom o poškodení krvných ciev. Možné sú napríklad tieto príčiny:

nízky krvný tlak: Ak je krvný tlak príliš nízky, môže sa znížiť prívod krvi do rúk a nôh.
Cievne kalcifikácie: Cievne kalcifikácie sú tiež známe ako artérioskleróza. Usadeniny v cievach znižujú prietok krvi. Usadeniny spôsobujú tuky. Za zúženia sa považuje najmä cholesterol.

Ďalšími rizikovými faktormi pre kalcifikáciu tepien sú konzumácia tabaku, cukrovka a stres. Zdravá výživa s nízkym počtom živočíšnych produktov môže znížiť riziko artériosklerózy.

Poruchy nervov ako príčina studených nôh

Nervy hrajú v našom tele dôležitú úlohu. Vnímajú vonkajšie signály, napríklad dotyk, a prenášajú ich do mozgu. A dostávajú signály z mozgu. Organizmus reguluje prietok krvi autonómnym nervovým systémom pomocou hormónov.

Nervové poruchy môžu preto ovplyvňovať reguláciu chladu a tepla. Napríklad cukrovka môže dlhodobo poškodiť nervy (diabetická neuropatia). Okrem toho hormonálne ťažkosti ovplyvňujú reguláciu tepla. Patrí sem okrem iného aj nedostatočná činnosť štítnej žľazy.

Na telo vplýva aj naša psychika. Vďaka autonómnemu nervovému systému a rôznym hormónom môžu emočné ťažkosti ovplyvňovať krvný obeh. Stres, depresia a záchvaty úzkosti sú tiež potenciálnymi príčinami studených nôh.

Raynaudov syndróm

Ak sú vaše ruky a nohy neustále studené, za príznakmi môže byť Raynaudov syndróm. Toto je vaskulárna porucha, ktorá spôsobuje kŕče, bolesť a zmenu farby rúk a nôh. Ochorenie môže okrem rôznych liekov vyvolať aj roztrúsená skleróza alebo syndróm karpálneho tunela. Túto formu poruchy obehu by mal určite vyšetriť lekár.

Viac článkov

Aktualizované: 24. 9. 2018 - Autor: TB; prepracované: Silke Hamann