Príčiny nespavosti Čo stojí za problémami so spánkom

Fyzické alebo duševné choroby, hormonálne vplyvy alebo len stres: existuje veľa dôvodov na poruchy spánku. Zistite, čo môže mať poruchy spánku.

Príčiny nespavosti: prehľad

Nasledujúce faktory môžu spôsobiť poruchy spánku:

Stres a starosti
Narušený rytmus spánku a bdenia
Spotreba luxusných potravín a drog
Hormonálne zmeny (napr. Poruchy spánku počas menopauzy)
Duševné choroby (napr. Poruchy spánku pri depresii)
Organické choroby
Užívanie určitých liekov
Súhra rôznych ovplyvňujúcich faktorov (tzv. Multifaktoriálna genéza - napr. V prípade porúch spánku v starobe)

Dobre vedieť: Niektorí „lupiči spánku“ (napr. Príliš svetlá alebo príliš hlučná spálňa) tiež hrajú dôležitú úlohu ako príčina porúch spánku.

Problémový spánok zo stresu

Strach a stres sú skutočnými zabijakmi spánku. Mnoho ľudí leží v noci bdelých a premýšľa o problémoch, premýšľa nad budúcimi profesionálnymi výzvami alebo premýšľa nad súkromnými starosťami. Ak sú takéto stresové fázy iba krátke, problémy so spánkom zvyčajne rýchlo zmiznú. Problematickým sa to však stáva, keď sme pod neustálym stresom - pretože potom môže vzniknúť skutočný začarovaný kruh vnútorného nepokoja a nespavosti.

Okrem toho na stres reagujeme aj fyzicky: uvoľňuje sa veľké množstvo stresových hormónov (napr. Adrenalín, kortizol, noradrenalín), ktoré okrem iného zvyšujú tlkot srdca, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Tiež zvyšujú koncentráciu žalúdočnej kyseliny a voľných mastných kyselín. To poskytuje mozgu a svalom viac krvi a kyslíka - telo je energetické a v strehu. Niet divu, že zaspať a zaspať je ťažké. Problém: Ak koncentrácia stresových hormónov zostane dlhodobo vysoká, môže nás to vážne ochorieť. Chronické poruchy spánku sú potom iba jedným možným následkom - v konečnom dôsledku sa môžu vyskytnúť aj kardiovaskulárne choroby, metabolické poruchy (napr. Cukrovka), zápalové ochorenia alebo alergie.

Ak sú vaše poruchy spánku spôsobené neustálym stresom, je obzvlášť dôležité konať a zaoberať sa ich príčinou. Pomôcť môžu napríklad športové aktivity, sociálne kontakty a spoznávanie relaxačných metód. Ak to nestačí, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Jednou z možností pre vás môže byť napríklad kognitívna behaviorálna terapia.

Vedeli by ste?

Asi tretinu života trávime spánkom. Snívame o tom asi päť až šesť rokov.

Požadovaná dĺžka spánku za noc je veľmi individuálna. Niekto si vystačí so šiestimi hodinami, iný potrebuje deväť hodín, aby bol na druhý deň fit. Uč sa viac

Najlepší čas na zotavenie je prvá tretina spánku - bez ohľadu na to, či prebieha pred alebo po polnoci.

Ak veľa nespíte, ale ste cez deň bdelí, nemusíte sa báť. Porucha spánku nastáva, iba ak spánok nie je pokojný. Uč sa viac

Štúdie preukázali, že ženy lepšie spia v posteli bez partnera, zatiaľ čo muži zvyčajne lepšie s partnerom po boku.

Stres je zlodejom spánku číslo jeden: Zhruba každý druhý človek občas zbaví spánok premýšľaním o práci. Uč sa viac

V Nemecku trpí zhruba každý desiaty deň chronickou nespavosťou - to znamená ťažkosťami so zaspávaním alebo so spánkom. Uč sa viac

Námesačnosť nie je „prežitým“ snom - pretože jav sa neodohráva vo fáze spánku snov, ale v hlbokom spánku.

Noc bez spánku má približne rovnaké účinky na schopnosť reagovať, bdelosť a výkon mozgu ako alkohol v krvi. Uč sa viac

Pri imaginárnych výletoch na relaxačné miesto (napr. More, hory) zaspávame v priemere o 20 minút rýchlejšie ako pri počítaní oviec.

Najmä ľudia, ktorí ťažko zaspávajú, by mali ísť spať, až keď sa cítia skutočne unavení. Uč sa viac

Lekári zaoberajúci sa spánkom poznajú okolo 80 rôznych porúch spánku. Najčastejšie sa však vyskytujú problémy so zaspávaním a spánkom cez noc (tzv. Nespavosť).

Predpísané prášky na spanie sú návykové už po krátkej dobe. Asi 1,2 milióna ľudí v Nemecku je závislých od benzodiazepínov. Uč sa viac

Bylinné prášky na spanie (napr. S kozlíkom lekárskym, citrónovým balzamom) majú tú výhodu, že nie sú návykové. Chce to však trochu trpezlivosti, kým sa prejaví účinok. Uč sa viac

Čím viac denného svetla naplníme, tým väčšie množstvo spánkového hormónu melatonínu telo večer uvoľní. Ak teda idete cez deň von, večer sa vám bude lepšie spať.

Za problémy so spánkom cez noc môže byť „pivo po práci“ alebo „alkoholický pohár“. Uč sa viac

Každý sa zobudí asi 25-krát za noc. Pamätať si však môžeme iba fázy prebudenia, ktoré trvajú minimálne jednu minútu.

Stres je jednou z hlavných príčin nespavosti. Častou príčinou problémov so spánkom je najmä pracovný stres. Uč sa viac

Teraz sa verí, že nedostatok spánku je život ohrozujúci. V experimente na potkanoch mala deprivácia spánku za následok smrť do jedného týždňa.

Valeriparan ®
Silný na noc

Lepšie zaspávajte a spíte celú noc * - s Baldriparan ® Strong na noc.

S vysoko koncentrovaným valeriánom
Urýchľuje zaspávanie *
Podporuje spánok cez noc a zlepšuje kvalitu spánku *
Nie návykové
Nasledujúci deň žiadna ospalosť

® Silný na nocAktívna ingrediencia:
Suchý extrakt z koreňa kozlíka lekárskeho
Pri nervových poruchách spánku.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika. 2016-05 "> Povinný text

Porucha spánku v dôsledku narušeného rytmu spánku-bdenia

Niektorí ľudia trpia aj nespavosťou, pretože majú nepriaznivé životné podmienky. Napríklad pracovníci na zmeny a noční pracovníci často narúšajú prirodzený rytmus spánku a bdenia (takzvaný cirkadiánny rytmus). Žijú v akomsi trvalom oneskorení, a preto sú u nich obzvlášť časté problémy so spánkom. To isté platí pre ľudí, ktorí musia za prácou veľa cestovať.

Luxusné jedlá a drogy ako dôvody porúch spánku

Luxusné potraviny aj legálne i nelegálne drogy môžu viesť k problémom so zaspávaním, spánkom alebo spánkovým apnoe. Patria sem napríklad:

alkoholu
Kofeín (napr. Energetické nápoje, káva, čierny čaj)
nikotín
konope
heroín
kokaín
Extáza

Hormonálne zmeny ako príčina porúch spánku

Hormonálne zmeny môžu tiež spôsobiť problémy so spánkom. Zmenu hormonálnej rovnováhy počas puberty, tehotenstva alebo menopauzy môžu sprevádzať poruchy spánku.

Príklad: Problémy so spánkom a menopauza

U žien sa poruchy spánku vyskytujú častejšie počas menopauzy. Postihnutá je asi polovica žien po menopauze. Problémy so spánkom v menopauze patria medzi hormonálne poruchy spánku: hormonálna zmena má priamy vplyv na nočný spánok, na druhej strane ovplyvňuje aj ďalšie dôležité hormóny, ktoré so spánkom súvisia. Pokles estrogénu v tele môže tiež spôsobiť návaly horúčavy a nočné potenie, ktoré zase ovplyvňujú kvalitu spánku. Mnoho žien sa v noci budí kúpaných v pote a často s búšiacim srdcom, niektoré s pocitom strachu. Aj keď návaly horúčavy zvyčajne trvajú maximálne pár minút - u niektorých žien sa vyskytujú v noci tak často, že sa neustále prebúdzajú, a teda nie je možné prespať celú noc. Výsledkom je často zvýšená denná ospalosť a niekedy zlý nočný spánok môže tiež viesť k podráždenosti alebo dokonca depresii.

Odborníci odporúčajú pri poruchách spánku počas menopauzy nasledujúce opatrenia:

Pred spánkom vyvetrajte a udržujte izbovú teplotu nízku (napr. 16 stupňov)
Posteľná bielizeň vyrobená z tenkej látky, ktorá je šetrná k pokožke - napríklad bavlny alebo hodvábu
Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim kofeín, cukor a alkohol
Dodržujte všeobecné pravidlá hygieny spánku

Dobre vedieť: V prípade extrémnych porúch spánku počas klimaktéria môže byť nápomocná takzvaná hormonálna substitučná liečba. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Duševné choroby ako príčiny porúch spánku

Viac ako polovica porúch spánku sa vyskytuje v súvislosti s psychiatrickými chorobami - napríklad s depresiou, úzkostnými poruchami, psychózami alebo schizofréniou. Obzvlášť ťažké formy sú často sprevádzané problémami so zaspávaním a spánkom, aby sa postihnutí počas dňa necítili uvoľnene. Napríklad pacienti s úzkosťou majú často problém so zaspávaním, zatiaľ čo depresívni ľudia majú problém zaspať hlavne. V prípade depresie sa však môžu vyskytnúť aj poruchy spánku s predĺženým spánkom v noci a zvýšenou dennou ospalosťou (tzv. Hypersomnia).

Príklad: poruchy spánku a depresia

Depresia a nespavosť idú často ruka v ruke - a často nie je jasné, kto z týchto dvoch nastal skôr. Faktom je: Mnoho ľudí s depresiou trpí problémami so zaspávaním alebo spánkom a potom často ležia v posteli a zúfalí. Štúdie naopak preukázali, že trvale narušený spánok zdvojnásobuje riziko vzniku depresie.

Čo teraz vieme: U ľudí s depresiou je mozog neustále v strehu. Aj keď už zaspávajú, ich mozog zostáva pri vyšetreniach v spánkovom laboratóriu mimoriadne aktívny - akoby boli bdelí. Navyše sú vo vnútri neustále veľmi napätí, mnohí majú pocit, akoby neustále čelili dôležitej skúške. To znamená, že postihnutí sa ráno necítia odpočinutí a počas dňa sú unavení.

Za neustálu bdelosť môže byť okrem iného zodpovedný stresový hormón kortizol, ktorého koncentrácia je u ľudí s depresiou výrazne vyššia ako u zdravých ľudí. Kortizol je okrem iného zodpovedný za prispôsobenie našich funkcií tela zvýšenému stresu: stúpa pulz a krvný tlak, zvyšuje sa naša mozgová aktivita a sme hore.

Ak sú poruchy spánku vyvolané depresiou, môže užívanie antidepresív tiež zlepšiť problémy so spánkom. Vo väčšine prípadov je užitočná kognitívno behaviorálna terapia.

Dobre vedieť: U ľudí s depresiou môže akákoľvek forma odpočinku vypnúť mechanizmy v mozgu, ktoré podporujú spánok. Takto sa ďalej podporuje prehnaná bdelosť mozgu - a depresia sa často zhoršuje. Preto by ľudia trpiaci depresiou mali byť zvlášť opatrní, aby neležali v posteli príliš dlho. V mnohých prípadoch má dokonca aj vedomá deprivácia spánku zmysel, hoci by ju mal viesť a sprevádzať terapeut!

Organické/neurologické príčiny porúch spánku

S problémami so spánkom môže súvisieť niekoľko rôznych zdravotných stavov - napríklad:

Neurologické choroby ako napr B. Roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba, epilepsia, mŕtvica, demencia, syndróm nepokojných nôh, námesačnosť
Chronické zápalové ochorenia, napr. B. reumatoidná artritída, ulcerózna kolitída, Crohnova choroba
Hormonálne choroby, napr. B. porucha štítnej žľazy, choroby hypofýzy alebo nadobličiek
Iné choroby ako napr B. rakovina, kardiovaskulárne choroby, pľúcne choroby, chronické ochorenia obličiek, nočné poruchy dýchania (tzv. Spánkové apnoe)

Dobre vedieť: Všetky choroby, ktoré sú spojené s bolesťou (napr. Fibromyalgia, migréna, syndróm dráždivého čreva), môžu významne narušiť spánok. Naopak, zdá sa, že chronické poruchy spánku tiež zvyšujú citlivosť na bolesť.

Poruchy spánku: kedy navštíviť lekára?

V prípade pretrvávajúcich porúch spánku, t.j. H. žiadny pokojný spánok aspoň mesiac tri noci v týždni
Keď sú problémy so spánkom pre vás obrovskou záťažou
Ak sa často cítite unavení a nemôžete sa počas dňa sústrediť

Lieky ako príčina nespavosti

Mnoho liekov môže spôsobiť nespavosť. Patria sem napríklad niektoré antibiotiká, antihypertenzíva, lieky na astmu, niektoré antidepresíva, kortizón, hormóny štítnej žľazy, lieky na demenciu a Parkinsonovu chorobu, odvodňovacie tablety a niektoré protirakovinové lieky.

Dôležité: Predovšetkým tablety na spanie na predpis vedú k závislosti, ak sa užívajú natrvalo a môžu dokonca zhoršiť poruchu spánku. Ak dôjde k náhlemu zastaveniu pacienta, hrozia tiež nové problémy so spánkom.

Súhra rôznych príčin porúch spánku

V mnohých prípadoch nie je za problémami so spánkom iba jedna príčina - často existuje niekoľko faktorov. Odborníci potom hovoria o multifaktoriálnej genéze.

Príklad: poruchy spánku v starobe

Nespavosťou trpia najmä starší ľudia - odhaduje sa, že ňou je postihnutá asi polovica ľudí starších ako 60 rokov. Zvyčajne zohráva úlohu niekoľko príčin.

U starších ľudí okrem iného produkcia spánkového hormónu melatonínu časom klesá. Vďaka tomu s pribúdajúcimi rokmi spíme menej hlboko a v mnohých prípadoch je doba spánku tiež kratšia. Ale to nie je jediný dôvod, prečo sú poruchy spánku v starobe také bežné.

Jednou z najbežnejších príčin nespavosti v starobe je nedostatok fyzickej a duševnej aktivity. Preto aj keď ste unavení, vstaňte namiesto popoludňajšieho spánku na prechádzku a stretávajte sa čo najčastejšie s priateľmi, známymi alebo rodinou.

Najmä v starobe sú poruchy spánku často spôsobené niektorými základnými chorobami, ktoré si vyžadujú liečbu. Patria sem najmä srdcové zlyhanie, demencia, depresie a syndróm nepokojných nôh. Často existuje niekoľko takýchto chorôb súčasne (tzv. Multimorbidita), ktoré môžu tiež podporiť problémy so spánkom. Mnoho liekov môže navyše ako vedľajší účinok spôsobovať aj poruchy spánku. Neprestaňte však užívať lieky sami, ale ak máte podozrenie, že lieky spôsobujú poruchy spánku, poraďte sa so svojím lekárom!

V neposlednom rade sa príznaky ako časté močenie v noci vyskytujú častejšie s pribúdajúcim vekom, čo zvyčajne znemožňuje prespať celú noc.

Dôležité: Ak poruchy spánku ovplyvňujú vašu pohodu, nemali by ste ich brať na ľahkú váhu. Pretože starší ľudia s nespavosťou padajú častejšie, majú viac problémov s pamäťou a majú zhoršený výkon ako seniori, ktorí dobre spia.

Nespavosť - opatrnosť, začarovaný kruh!

Asi v tretine všetkých prípadov nemožno nájsť žiadnu organickú alebo psychologickú príčinu poruchy spánku. Odborníci potom hovoria o primárnych poruchách spánku. Postihnutí majú väčšinou nepriaznivé spánkové podmienky alebo myšlienky brániace spánku (napr. Napínavé pocity).

Ak poruchy spánku pretrvávajú dlhší čas, postihnutí sa často trénujú v nepriaznivom správaní (napr. Pravidelný spánok počas dňa), čo môže zase prispieť k chronickosti príznakov. To môže viesť k vyložene začarovanému cyklu nespavosti a frustrácie.