Príčiny, príznaky a príznaky Bertrainingovej liečby
REKLAMA Nasledujúci text poskytuje neutrálne informácie a všeobecné ďalšie školenie. Nejde o lekársky predpis, ani o náhradu za lekársku pomoc.
Pretrénovanie - definícia a vymedzenie
V prvom rade medzi „Pretrénovanie“ a dočasná stagnácia výkonu, s ktorou sa v populárnom športe často stretáva v dôsledku a „Overreachings“ dá sa rozlíšiť.
Prekročenie je krátkodobé pretrénovanie. Proti tejto situácii môže pôsobiť napríklad zníženie tréningovej záťaže na 2 - 3 dni, absolvovanie ľahších tréningových jednotiek, absolvovanie klasického „Deload týždňa“ alebo úplná tréningová pauza. Vo vysoko výkonnom športe sa tento nadmerný stav dokonca strategicky využíva na dosiahnutie nových výkonnostných limitov.
Pretrénovanie na druhej strane označuje patologický stav fyzického vyčerpania u športovcov. Dalo by sa to nazvať fyzické vyhorenie. Tejto podmienke by ste sa mali v každom prípade vyhnúť, pretože tu to nemôžete napraviť jednoduchými opatreniami, ako je vyloženie alebo zabrániť krátkodobej tréningovej pauze. Klamstvá a skutočné pretrénovanie predtým potrebuje telo veľmi dlhý čas na regeneráciu.
V závislosti od stavu to môže trvať aj niekoľko týždňov alebo mesiacov a viesť k masívnym fyzickým i psychickým poruchám.
Rozpoznávanie pretrénovania - Typické príznaky s nešpecifickým charakterom
Existujú určité signály z tela, ktoré by sa mali interpretovať správne. Je to dôležité Príznaky pretrénovania rozpoznať a včas reagovať. Tieto príznaky by ste v žiadnom prípade nemali ignorovať, najmä ak sú pretrvávajúce a hromadia sa. Tu je potrebné veľké povedomie o tele.
Problém je v tom, že tieto príznaky sú veľmi nešpecifické a môžu sa spájať s mnohými ďalšími každodennými vecami, ako je stres v práci alebo v súkromnom živote, takže včasná diagnóza je často veľmi ťažká.
Medzi typické príznaky pretrénovania patria:
- Zlá kvalita spánku
- Strata hnacej sily a nedostatok motivácie
- Strata chuti do jedla
- neobvykle silné a predĺžené boľavé svaly
- nedostatok pokroku
- zvýšená náchylnosť na infekciu
Dlhodobé preťaženie môže viesť k trvalému zníženiu výkonu a nakoniec k objaveniu sa mnohých príznakov pretrénovania. Avšak za normálnych podmienok, t. J. Hypo alebo hyperkalorická strava a primeraný tréningový program, je pre „bežného silového športovca“ veľmi ťažké dosiahnuť takýto stav - aj keď trénujete denne.
Ak existujú aj jednotky nadmernej vysokej intenzity, veľa kardio tréningu a nedostatočná a/alebo neoptimálna strava, je možné tento stav uprednostniť a v najhoršom prípade dokonca dosiahnuť.
Príčiny pretrénovania a kto je jednou z rizikových skupín
Príčiny a Prekročenie alebo a Pretrénovanie môže byť veľmi rôznorodá.
- Objem tréningu je príliš vysoký
- Intenzita a frekvencia tréningu sa zvyšovali príliš rýchlo
- Doba zotavenia a/alebo potenciál stážistu nie sú dobre koordinované s výcvikom („maximálny obnoviteľný objem“)
- Stres v iných oblastiach života sa hromadí
Okrem toho rozhodujúcu úlohu zohrávajú aj faktory, ako sú skúsenosti s výcvikom a genetika.
Je preto individuálne odlišné, s kým a do akej miery sa môžu príznaky vyskytnúť. Osoba s niekoľkoročnými tréningovými skúsenosťami, ktorá si už svoje telo dobre kondicionovala a dokáže správne interpretovať signály tela, je bežne schopná zvládnuť viac tréningových objemov a reagovať, keď má pocit, že sa niečo rysuje ako krvavé. Začiatočníci.
Vyvarujte sa pretrénovaniu
Najdôležitejšie je mať na pamäti signály, ktoré vám dáva vaše telo. Pri vyváženom, individuálne prispôsobenom tréningovom pláne, s dostatočnými časmi odpočinku sa dá všeobecne vyhnúť primeranej strave s dostatočným príjmom živín a obsahom bielkovín a vedomému vyhýbaniu sa stresovým faktorom.
Tu je dôležité zvoliť rozumný prístup, zhromaždiť svoje vlastné skúsenosti a nájsť optimálny tréningový objem pre seba osobne. Veľa toho veľmi nepomáha a ani tu neexistuje prikrývka „správna“ alebo „nesprávna“. Je to dynamický proces, ktorý sa musí znovu a znovu prispôsobovať, keď sa zvyšuje odbornosť v oblasti tréningu a fyzický pokrok.
Aktívne tréningové prestávky a zaťaženia
Tejto podoblasti sa budem opäť intenzívne venovať v samostatnom blogovom príspevku, ale v prvom rade je potrebné spomenúť, že pri tréningu môžete rozlišovať medzi strategickými a autoregulačnými prestávkami. Strategické znamená, že po 5-6 týždňoch dôjde k (strategicky) plánovanému vyloženiu, ku ktorému sa „pracuje“, napr. Ten je krátko pred vyložením Prekročenie Štát dosiahol.
Autoregulatívny znamená, že „počúvate svoje telo“ a potom si urobíte pauzu alebo si oddýchnete, keď výkon stagnuje a objavia sa prvé príznaky. Z tohto dôvodu je zodpovedajúco dobrý pocit tela dôležitým predpokladom pre správne nastavenie a nepoužívanie príliš skoro alebo neskoro.
Nakoniec
Dúfame, že tento sprievodca pretrénovaním vám lepšie porozumel, čo to pretrénovanie je, ako je potrebné ho vymedziť a ako ho identifikovať a liečiť. Táto téma je o to dôležitejšia pre ambicióznych športovcov, pretože ignorovanie tohto stavu môže viesť nielen k trvalému poklesu výkonu, ale aj k zdravotným následkom, ktoré by sa nemali brať na ľahkú váhu.
Ak zvolíte rozumný prístup k svojmu tréningu a svojej strave, minimalizujete riziko pretrénovania mnohokrát a pravdepodobne sa nikdy nedostanete do tejto vážnej situácie, je však dôležité byť o rizikách informovaný a v prípade potreby vedieť reagovať navrhnúť takúto podmienku.
V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte Lauru Schulte a Carmine Stillitano rád pomôže 🙂