Príčiny problémov s spánkom, príznaky a domáce opravné prostriedky
Problémy so spánkom sú v Rakúsku čoraz častejšie a nevyhnutný je pokojný spánok pre fyzické a duševné zdravie. V tomto článku sa dozviete, prečo čoraz menej ľudí spí dobre, aký vplyv má príliš málo spánku na našich telách a s čím máte jednoduché domáce opravné prostriedky môžete proti tomu podniknúť kroky, ak by sa vás to týkalo samo.
A Štúdia Med-Uni vo Viedni priniesol v roku 2018 na svetlo znepokojujúci trend: Stále viac Rakúšanov trpí nespavosťou, iba polovica spí dobre. Pre štúdiu bolo vykonaných pohovor s 1 000 účastníkmi a tieto počty boli porovnané s výsledkami štúdie z roku 2007. Zistilo sa, že nespavosťou trpí čoraz viac ľudí. Ukážeme vám tu, že to tak nemusí byť.
Problémy s nočným spánkom môžu byť veľmi rôznorodé - vyskytujú sa problémy so zaspávaním a spánkom, ako aj atypické správanie počas spánku (námesačnosť). Nie je spánok pokojný?, to ovplyvňuje výkonnosť a kvalitu života.
Zdravotnícky pracovník používa slovo nespavosť a v tomto prípade rozlišuje medzi organickou a neorganickou formou rovnaký. Na rozdiel od nespavosti tiež existuje abnormálna, zvýšená potreba spánku, ktorá sa označuje ako hypersomnia.
Príznaky: Je ťažké sa vrátiť spať
Ste náhle prebudení uprostred noci a unavení, ale už nemôžete zaspať? Ak sa tento stav vyskytuje opakovane, je to problém so zaspávaním: To znamená skutočnosť, že sa po chvíli znova zobudíte alebo sa zobudíte príliš skoro počas dňa. Na druhej strane, hovorí sa o problémoch so zaspávaním, ak niekomu trvá viac ako 30 minút, kým nájde zbrane v Morpheovi ‘.
Fázy bdenia v noci môžu vážne narušiť kvalitu spánku. Nejakí ľudia nemôže odpočívať hodiny po prvom prebudení v noci a spať len v skorých ranných hodinách. Ostatné sú zrazu hore o štvrtej a už nemôžu zaspať, aj keď ešte nie sú odpočinutí. Oba typy problémov so spánkom ovplyvňujú vaše zdravie.
Príčiny ťažkostí so spánkom v noci
Príčin porúch spánku je veľa a môžu byť emocionálne aj fyzické. stres a profesionálne alebo osobné záujmy ovplyvňujú kvalitu spánku, často aj po vyriešení tejto príležitosti. Najmä keď ste v štádiách narušeného spánku nezdravé správanie môže sa vás to týkať ešte dlhšie.
Hnevá vás všetko, pite príliš veľa káva, sú počas dňa neustále unavení a stále ťažko spia celú noc? Kofeín ovplyvňuje spánok hodín po konzumácii. Ak ste citliví, mali by ste zaobísť sa bez toho od obeda. Aj ďalšie okolnosti ako nepravidelné spánkové návyky alebo dlhé zdriemnutia môže vyvolať poruchy spánku.
Nočný spánok môže prerušiť nielen narušený rytmus alebo nezdravá strava duševné choroby ako depresia môžu byť príčiny. Ďalšie dôvody možno nájsť v fyzické ochorenia, ako sú poruchy dýchania. Hlavne to Syndróm spánkového apnoe ovplyvňuje spánok: V dýchaní sú pauzy, ktoré nútia organizmus prebudiť sa, pretože je potrebný kyslík.
Okrem toho existuje aj iné organické príčiny - Napríklad rôzne choroby mozgu, ako je Parkinsonova choroba, bolesti všetkého druhu, infekcie, poruchy trávenia, horúčka alebo rakovina. Mnohí sa navyše sťažujú Ženy v menopauze problémy so spánkom - viac si prečítajte nižšie.
Aké sú dôsledky nedostatku spánku?
Účinky nedostatočného spánku na zdravie sú rôznorodé. Príliš málo spánku oslabuje imunitný systém - Patogény majú ľahkú prácu. Akoby to nestačilo, keď ste unavení, stanete sa nepozorní - Zvyšuje sa riziko nehôd. To tiež Pamäť a sila myslenia zvyčajne klesajú s nedostatkom spánku.
Výsledok nepokojných nocí často cítiť na bokoch: človek má tendenciu byť nevyspatý, jesť viac. Aj keď je stále pomerne neškodné nedostatočne a dobre spať niekoľko nocí, vec je jasná chronický nedostatok spánku už iné.
Chronická nespavosť a jej následky
Jedna alebo druhá zlomená noc nemá na telo žiadny vplyv, ale pri neustálom nedostatku spánku existuje zvýšené riziko:
- Srdcovo-cievne ochorenia
- Infarkt
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
- Metabolické choroby
Tiež nebezpečenstvo psychického utrpenia ako depresia sa zvyšuje pri príliš malom spánku.
Stručne povedané: zlá kvalita spánku ovplyvňuje zdravie a kvalitu života, ale nie je to nič, čo by ste mali akceptovať ako Bohom dané, pokiaľ neexistujú neliečiteľné organické príčiny. Vo veľkej väčšine prípadov sa so zlým spánkom dá niečo urobiť!
Ak je váš nočný spánok narušený častým prebúdzaním a/alebo ťažkosťami s opätovným zaspávaním, môžete prijať niekoľko opatrení a pravidiel správania, ktoré vám pomôžu spať znova tak blažene ako dieťa.
Domáce lieky: Pomoc z babičkinej kuchynskej skrinky
Babička už jednu poznala horúce mlieko s medom pozitívne ovplyvňuje spánok. Aj keď nie je vedecky dokázané, že hormón melanín obsiahnutý v prijatom množstve má skutočne účinky podporujúce spánok, vyskúšanie určite nie je na škodu - mlieko pomáha niektorým ľuďom iba prostredníctvom placebo efektu.
Harmanček, koreň valeriánov, levanduľa, citrónový balzam, mučenka, kôra magnólie. zoznam upokojujúce bylinkové čaje, že podpora nerušeného spánku je dlhá. K dispozícii sú aj bylinkové čajové zmesi, ako napríklad dobrý večer alebo čaj pred spaním. Najlepšie je to vypiť horúci čaj pred spaním.
Ďalšími domácimi prostriedkami sú relaxačné vonné oleje ako valerián, chmeľ alebo levanduľa alebo Príjem horčíka. Minerál uvoľňuje svaly a pomáha telu lepšie spať. Nachádza sa v mnohých potravinách, ako je proso alebo celozrnné výrobky - správna strava má obrovský vplyv na kvalitu spánku.
Homeopatia: Správna peleta pre každý príznak
Okrem rôznych domácich opravných prostriedkov, je obzvlášť rád homeopatické výrobky chytil, aby sa mu ľahšie spalo celú noc. Preskúmali sme pre vás, ktoré guľôčky by mali byť obzvlášť účinné. Najmä u guľôčok závisí správny výber od konkrétnych sťažností - tu sme pre vás zostavili malý výber:
- Actonium: s náhlym panickým strachom; Hádzanie v posteli; Zarážajúce zo spánku; Palpitácie a strach zo smrti
- Argentum nitricum: na nepokoj, nervozitu a chvenie; Strach z prespania alebo z oneskorenia alebo zo zdravia; hlasné grganie a/alebo hnačka
- Arnica: ak sa cítite pohmoždené; ak sa posteľ cíti príliš tvrdo; nepokoj
- Arsenicum album: pri prebudení po polnoci; silný nepokoj, záchvaty paniky; Nepokoj; Strach o zdravie a smrť
- Coffea: pri nespavosti z príliš veľa myšlienok; Byť cez vrchol; extatické stavy a rozrušená myseľ; Precitlivenosť na hluk
- Nux vomica: pre ctižiadostivosť, prepracovanosť a nervozitu; Precitlivenosť na svetlo a hluk; bolesť hlavy
Viac informácií o mnohých príznakoch a správnom výbere guľôčok nájdete napríklad tu.
TCM: Príliš veľa tepla nie je dobré
V tradičnej čínskej medicíne (TCM) dobrý spánok sa stáva dôležitou požiadavkou pre Rovnováha jin a jang zvážené. Jang dodáva energiu počas dňa, keď sa večer vyčerpá, jin zvyšuje silu a človek je unavený. Ak to nefunguje, môže to mať veľa dôvodov.
Jedným z nich je príliš veľa teplaPríčiny môžu spočívať v nezdravom stravovaní, nadmernom namáhaní alebo omnoho viac. V prvom rade je dôležité odstrániť dôvod problémov so spánkom a urobiť všetko vyhýbajte sa všetkému, čo by vás mohlo dodatočne zahriať - napríklad: sauna, ostré korenie alebo alkohol.
Malá zmena, veľký efekt: hygiena spánku
Hygiena spánku je základom zaspávania a zdravého spánku. Stručne povedané, tu je šesť tipov:
# 1: použite to Posteľ iba na spanie!
# 2: Žiadne dlhé fázy bdenia v posteli!
# 3: drift pravidelné cvičenie!
# 4: Kovy vychádzajú von z postele!
# 5: ideálna teplota v spálni má okolo 18 stupňov.
# 6: Žiadny smartphone pred spaním!
Viac informácií o dokonalý spánok možno nájsť v lexikóne LaModula!
Lieky na poruchy spánku
Lieky sú vždy poslednou možnosťou, ku ktorej by ste sa mali uchýliť, až keď zlyhajú všetky ostatné opatrenia a už ste sa poradili s lekárom. Ak sa rozhodnete prehltnúť liek, mali by ste prírodné liečivá Vyskúšajte ich skôr, ako vyskúšate lieky na spanie.
Mnoho bylinných liekov pomáha proti nepokoju a poruchám spánku: najmä Valerián, chmeľ, citrónový balzam, mučenka, ľubovník bodkovaný alebo levanduľa sú odporúčané. K tabletovej forme sa nemusíte nevyhnutne vracať, k týmto ingredienciám patria aj kvapky, čaj, aromatické oleje a prísady do kúpeľa.
Mnoho žien na oplátku vám na počudovanie povie jedno alebo dve veci: Už v noci nemôžu zatvárať oči. Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť problémy so zaspávaním a so zaspávaním - z dlhodobého hľadiska to má stresujúci vplyv na telo i dušu. Príčinou častého výskytu porúch spánku počas menopauzy je okrem iného aj zmena hormonálnej rovnováhy, ktorá ovplyvňujú aj fázy spánku môcť.
Ďalším príznakom, ktorý v tomto období trápi mnoho žien, je noc Návaly horúčavy. Vedú k nepríjemným prejavom potu s následným zachvením - to znemožňuje zdravý spánok. Dokonca aj večerné zamyslenie sa nad sebou alebo postavením ženy v spoločnosti sa niekedy počas menopauzy zvyšuje.
Pomáha v menopauze ako vo všetkých ostatných životných fázach, na Hygiena spánku venovať pozornosť. Ak tieto opatrenia nevedú k zlepšeniu, je vhodné použiť Objasnite príčinu poruchy spánku povoliť. Poruchou spánku je stav, keď sa príznaky vyskytujú najmenej tri noci v týždni najmenej jeden mesiac.
Deti, ktoré v noci nespia, predstavujú pre svojich rodičov veľkú výzvu. Jedna štúdia to ukázala Matky a otcovia spia horšie až šesť rokov ako pred tehotenstvom ženy. Bábätká sa najskôr musia naučiť spať celú noc a rozpoznať denný a nočný rytmus - to je normálne, keď kojenci nespia celú noc.
GVäčšie deti sa tiež môžu častejšie budiť v noci - je to úplne prirodzené, dokonca aj dospelí sa vždy zobudia, ale zvyčajne si nájdu cestu späť veľmi rýchlo. Deti sa zvyčajne najskôr musia ubezpečiť, že ich okolie je v bezpečí a že sú v blízkosti figúrky - Z evolučného hľadiska je to veľmi užitočné správanie.
Čo pomáha, keď deti nemôžu spať, sú oni bezpečné prostredie aby vytvorili miesto, kde nájdu spánok bezpečne a s pokojom v duši. Okrem toho platných pravidiel dobrá hygiena spánku starosť, aj pre tých najmenších. A pohodlné prostredie na spanie s útulný rituál pred spaním, ktoré by sa nemali líšiť, dokážu zázraky, aby deti viedli do ich spánkového rytmu. A potom je to konečne späť k celej rodine: dobrú noc!