Príčiny stresu, príznaky a liečba
Stres rastie na celom svete a štatistiky ukazujú znepokojivé výsledky: šesť z desiatich zamestnancov zažíva nárast stresu v práci, každý tretí dospelý sa cíti vystresovaný každý deň a mladí ľudia trpia spôsobiť väčší stres ako predchádzajúce generácie.
Stres súvisí s ochorením srdca, kožnými problémami, poruchami spánku, úzkosťou a depresiou. Realizácia vášho skutočného potenciálu a úspechu v živote závisí vo veľkej miere od našej schopnosti prispôsobiť sa stresujúcemu prostrediu a riešením nie je vždy vyhnúť sa stresorom, ale naučiť sa im adaptovať, aby sme mohli robiť veci aj naďalej. chceme.
V tomto článku preskúmame rôzne vnímanie stresu ľuďmi, identifikujeme najbežnejšie príznaky a príčiny, potom predstavíme niektoré metódy jeho boja.
Čo je to stres
Skúste si spomenúť na kontext, v ktorom ste naposledy povedali, že ste v strese. Možno ste sa cítili ohromení úlohami prijatými v práci, testami, ktoré musíte zvládnuť bravúrne v škole, tragickou udalosťou v rodine, požiadavkami rodičov alebo ťažkosťami pri výchove dieťaťa. Možno sa nebojíte niečoho konkrétneho, ale jednoduchá myšlienka typu „Ak ochoriem a dostanem sa do nemocnice, ako pokryjem náklady?“ alebo "Ak idem na dovolenku do zahraničia a vtedy dôjde k teroristickému útoku?" Aj keď sa snažíte neskoro prísť na rande, môže to vyvolať stres.
Odpoveď na otázku „Čo je to stres?“ mohli by sme to definovať ako reakciu vyvolanú v našom mozgu, keď sa ocitneme v situácii, keď musíme byť pripravení konať určitým spôsobom. Aj keď náš mozog zistí iba možnosť, že sa niekedy v budúcnosti dostaneme do situácie, ktorá si vyžaduje konkrétnu reakciu, odošle správu telu, aby sa pripravilo.
Druhy stresu
Akútny stres a chronický stres. rozdiely
Príklad stresu je nasledovný. Práve sme prechádzali cez ulicu, keď sme videli, ako sa k nám rúti auto. Sympatický nervový systém spúšťa bojovú alebo letovú reakciu a pripravuje telo na to, čo potrebuje na prežitie. V tomto prípade sa uvoľní kaskáda hormónov, ktoré dodajú telu glukózu potrebnú na výrobu energie a tlkot srdca a dýchania sa zintenzívnia, aby poskytli kyslík a energiu, aby sme sa dostali pred auto. Zároveň sú inhibované činnosti parasympatického nervového systému, čo znamená, že trávenie a ďalšie funkcie sú spomalené, takže na zvládnutie nebezpečenstva je možné použiť všetky zdroje tela.
Ide o situáciu, keď je stres prospešný, pretože šetrí naše životy a naše telo je dobre adaptované na to, aby sa s ním dokázalo vyrovnať. Existujú aj situácie, v ktorých, aj keď nie sú stávky také vysoké, stres spôsobí, že sa lepšie pripravíme na pohovor alebo skúšku. Problém však nastáva, keď sa reakcia na stres predlžuje na dlhší čas, a to buď kvôli (niektorej) náročnej situácii, alebo kvôli niektorým spúšťačom špecifickým pre storočie, v ktorom žijeme, a ktoré niekedy súvisia s našim vnímaním niektorých situácie, ktoré by sa mohli stať, nie nevyhnutne s konkrétnymi situáciami.
Ak náročné, dráždivé a nepríjemné situácie nasledujú jedna za druhou bez toho, aby telo malo čas na reguláciu hladín hormónov, začneme mať pocit, akoby sme dosiahli hranicu svojich síl. To znamená, že sa začína hromadiť stres a my potrebujeme čas na dobitie energie. Ak z nejakého dôvodu tento odklad neposkytneme, môže úroveň stresu dosiahnuť kritickú hranicu. Ľudské telo nie je prispôsobené na to, aby fungovalo týmto spôsobom, a chronický stres bude mať na nás emocionálny a fyziologický dopad. Akútny aj chronický stres môžu spôsobiť dôležité behaviorálne a fyziologické zmeny.
„Dobrý“ stres a „zlý“ stres. rozdiely
Rozdiel medzi „dobrým“ stresom (eustres) a „zlým“ stresom (distres) je daný našim vnímaním stresorov. Ak nás budú motivovať a dodávať energiu, budeme tento stres interpretovať ako pozitívny (zdravá konkurencia) a budeme produktívnejší a nadšení. Ak sa nedokážeme prispôsobiť stresujúcim faktorom a agresívne interagovať s okolím, uchýliť sa k samotárskym činnostiam alebo sa stať pasívnym, znamená to, že príčinu stresu vnímame ako hrozbu. Rovnaké stresory môžu generovať v závislosti od kontextu stres aj strach.
Príčiny stresu - príklady stresorov
Ako sme videli vyššie, akákoľvek viac alebo menej náročná udalosť, situácia alebo stimul sa môžu stať stresovým faktorom v závislosti od úrovne stresovej zraniteľnosti a kontextu človeka. Náš nervový systém nie je veľmi schopný rozlišovať medzi fyzickou a emocionálnou hrozbou, takže jednoduchá diskusia v rozpore s pokladníkom v banke môže vyvolať v tele rovnaké reakcie, ako keď sa auto rúti k nám.
Príčiny stresu môžeme rozdeliť do štyroch kategórií:
* Katastrofy, ktoré sa nedajú predvídať a nedajú sa zvládnuť: prírodné katastrofy (zemetrasenia, záplavy), teroristické útoky, vojny atď.
* Prechodné etapy života: nástup na vysokú školu, manželstvo, narodenie dieťaťa, smrť milovaného človeka atď.
* Malé každodenné problémy: dopravné zápchy, stretnutia s ľuďmi, ktorí sa nám nepáčia, dráždivé povinnosti (účasť na akcii, kam sa nám nechce ísť) atď.
* Faktory životného prostredia: znečistenie, hluk, tlačenka atď.
Holmesova a Raheova stresová škála
V roku 1967 vyvinuli dvaja psychiatri Thomas Holmes a Richard Rahe zoznam 43 stresujúcich životných udalostí, ktoré môžu mať vplyv na zdravie človeka. Patria sem osobné traumy aj zmeny stravovacích návykov, sviatkov alebo Vianoc. Podľa tejto stupnice je desať najstresujúcejších udalostí v živote dospelého človeka nasledujúcich:
* Smrť člena rodiny
Zraniteľnosť voči stresu
Zraniteľnosť voči stresu je súbor biologických, psychologických a sociálnych faktorov, ktoré môžu podporovať vznik chronického stresu s negatívnymi účinkami na zdravie. Prof. Dr. Ioan-Bradu Iamandescu identifikoval okrem iných psychologických faktorov, ktoré môžu určovať náchylnosť na stres, nasledujúce vlastnosti („Psychocardiology“, Iamandescu & Sinescu, 2015):
* Neurotizmus (osobnostný rys charakterizovaný úzkosťou, strachom, premenlivou náladou atď.)
* Tolerancia k frustrácii (nesúlad medzi úrovňou ašpirácie a možnosťami jednotlivca)
* Nepriateľstvo, agresia, internalizácia hnevu
Aj keď sú niektorí ľudia náchylnejší na stres ako iní, existujú dlhodobé stratégie zvládania, ktoré im môžu pomôcť primerane reagovať na stresové faktory.
Príznaky stresu - ako reagujeme na stres
Dlhodobý psychický stres môže u človeka spôsobiť zmeny v správaní a kognitívne funkcie, ako aj fyziologické emočné reakcie a ich intenzita a frekvencia sa líšia v závislosti od osoby. Zoznam uvedený nižšie nie je vyčerpávajúci, poskytuje však sugestívny obraz o najbežnejších príznakoch a upozorňuje na dôležitosť ich identifikácie skôr, ako chronický stres vážne ovplyvní organizmus.
Príznaky správania
* Chuť do jedla vyššia alebo nižšia ako obvykle
* Potrebujete viac alebo menej spánku ako obvykle
* Izolácia od ľudí vo vašom okolí
* Odkladanie úloh alebo zanedbávanie povinností
* Útočisko pre odpočinok v alkohole, cigaretách alebo drogách
* Dostávate nervózne tiky
Emočné príznaky
* Cítite sa ohromení
Kognitívne príznaky
* Nízka koncentrácia energie
* Negatívny pohľad na život
Fyziologické príznaky
* Bolesť hlavy, bolesť na hrudníku
* Strata sexuálneho apetítu
Boj proti stresu. Stratégie adaptácie na stres
Nie je to choroba, ale reakcia tela na veci, ktoré sa dejú v našom živote, neexistuje žiadna liečba stresu zložená z určitých liekov. Avšak v závislosti od prejavených príznakov vám lekár môže predpísať prášky na spanie (ak máte problémy so spánkom), antidepresíva (ak pociťujete úzkosť alebo depresiu) alebo akékoľvek iné lieky, ktoré môžu liečiť fyziologické príznaky, ako je vysoký krvný tlak alebo zažívacie ťažkosti.
Aby sme efektívne zvládli emocionálny alebo duševný stres, môžeme pomocou určitých stratégií prispôsobiť sa stresu. Všeobecne sú zamerané buď na emócie (tj snažíme sa znížiť emócie pociťované stresujúcim faktorom, a to buď prokrastináciou, nevedomosťou, snívaním, upokojujúcimi prostriedkami, modlitbou, meditáciou), alebo na problém (tj. Priamo čelíme zdroju stresu). V závislosti od situácie je možné použiť dve techniky zvládania stresu osobitne. Stratégia zameraná na emócie môže byť teda užitočnejšia, keď stratíme niekoho blízkeho, zatiaľ čo stratégia zameraná na problémy nám môže pomôcť v situáciách, keď sme schopní eliminovať zdroj stresu.
Medzi ďalšie stratégie adaptácie na stres patria rôzne relaxačné techniky, ktoré zvyšujú našu schopnosť zostať v pokoji a zvládať stresové faktory, vyvážená strava, dostatok spánku, pohybu a uspokojivý spoločenský život (ktorý zdôrazňuje kvalitu ich počet).
Musíte si uvedomiť, že stres nie je vždy zlý a že ak si dáte dostatok času na odpočinok po obdobiach, keď vás stimulujú určité stresové faktory (skúšky, projekty), môžete sa cítiť skôr motivovaní ako stresovaní. Ak však rozpoznáte príznaky chronického stresu, znamená to, že je čas sa dohodnúť na stretnutí so svojím lekárom.
Stres nie je súčasťou zdravého životného štýlu, ale môže ovplyvňovať váš imunitný, tráviaci a reprodukčný systém, zvyšovať riziko zástavy srdca alebo mozgovej mŕtvice, spôsobiť, že budete zraniteľnejší voči úzkosti a depresii a zrýchli starnutie. Preto je veľmi dôležité ubezpečiť sa, že máte dostatok času na relaxáciu a že sa môžete uchýliť k vhodným adaptačným stratégiám na zvládnutie akejkoľvek stresovej situácie.