Volumetrics Diet Ktoré recepty vedú k úspechu

Tí, ktorí sa chcú držať tejto diéty, sa musia držať jedál a nápojov, ktoré majú vysokú hustotu energie zahrnúť. Rolls dokonca tvrdí, že Volumetrics vám umožňuje jesť viac a napriek tomu zhodiť pár kíl.

Kúpte si najlepšie knihy pre Volumetrics Diet: test a porovnanie

Schudnite pomocou volumetrie

Vynálezca nesľubuje zázraky, ale sľubuje udržateľné znižovanie hmotnosti. Za týždeň podľa jej názoru môžu používatelia zhodiť kilá alebo dve. Táto diéta je o tom, že užívateľ konzumuje potraviny s veľmi vysokým obsahom vody a veľkým objemom. Existuje tiež veľa nápojov bez kalórií a cvičenie je samozrejme nevyhnutnosťou.

Zásadou spoločnosti Volumetrics je, že v ponuke je veľa ovocia a zeleniny. Odporúčajú sa tiež nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vysokokvalitné tuky a celozrnné výrobky.

Každý, kto chce pomocou Volumetrics schudnúť, si môže jedlo pripraviť individuálne. Pomocou objemovej pyramídy je možné identifikovať príslušnú potravinu v závislosti od hustoty energie. Heslo je tu: Používajte iba jedlá, ktoré sú iba na vrchole dodať 1,25 kilokalórie na gram. Pokiaľ ide o stravu, najdôležitejšia je celková hustota potravy. Týmto spôsobom je možné znížiť relatívne vysokú hodnotu mrazenej pizze použitím veľkého množstva zeleniny ako polevy.

Tip:

Voda je ideálna na boj s hladom, na druhej strane tiež zvyšuje energetický výdaj. Barbara Rolls odporúča ráno skonzumovať veľký pohár vody nalačno. Rozložte na celý deň, potom by to mali byť najmenej dva litre vody.

Hodujte do sýtosti - pokiaľ musí byť správna hlasitosť

Schudnite a stále dokážte zjesť všetko. Sen pre kohokoľvek s pár kilami navyše na rebrách. Vo Volumetrics sa počítajú jedlá, ktoré majú veľa vody, o ktorej je známe, že nemá kalórie.

Vysoký podiel vody je nevyhnutný pre rýchly pocit pocitu nasýtenia. Napríklad jeden gram zemiakov má 0,9 kalórie, zatiaľ čo jeden gram čokolády má 5,2 gramov.

Volumetrics sa zameriava na potraviny, ako sú polievky, zelenina a ovocie. Majú vyšší objem a spôsobujú dlhodobý pocit sýtosti. Užívateľ konzumuje iba 1 200 až 1 300 kilokalórií za deň, čo je samozrejme na váhe po chvíli viditeľné.

Diéta Barbara Rolls má množstvo výhod, čo nemožno vylúčiť, pretože táto diéta je:

ľahko sa integruje do každodenného života
ľahko implementovateľný
neexistujú žiadne zbytočné náklady
Prikázania namiesto zákazov: Jedzte veľa potravín s vysokou hustotou energie

Voda hrá v spoločnosti Volumetrics ústrednú úlohu, pretože vás nielen zasýti, ale aj zníži hustotu kalórií.. Na rozdiel od iných diét má diéta jednoduchý princíp, pretože hlad sa dá uspokojiť iba pri relatívne veľkých porciách s nízkou hustotou kalórií.

Zjednodušene povedané: celý hrniec plný zemiakových šupiek je oveľa lepší ako porcia solených a vyprážaných hranoliek. Alebo: radšej pár krajcov celozrnného chleba s plátkami paradajok, ako plátok bieleho chleba preliaty mastnou salámou.

Mimochodom, tí, ktorí chcú schudnúť, by mali, pokiaľ je to možné, siahnuť po kvalitnom jedle, napríklad takto čo najprirodzenejšie.

Jedzte sýte a zároveň chudnite

Keď sa hovorí o nízkokalorických potravinách, každému rýchlo napadne listový šalát bez obliekania. Existujú však aj rôzne ďalšie „plnidlá“, ktoré nemajú takmer nijaké kalórie. Medzi jedlá, ktoré určite môžu byť v ponuke spoločnosti Volumetrics, patria:

Uspokojujúci s objemom

Jedlo poskytuje nielen živiny, ale vo väčšine prípadov poskytuje aj dostatočný objem. Tento aspekt sa pri Volumetrics počíta, pretože pocit sýtosti by sa mal dosiahnuť čo najrýchlejšie vyskytujú sa a trvajú dlho. Telo signalizuje saturáciu podľa spotrebovaného objemu a nie podľa počtu zjedených kalórií.

Potraviny ako voda, potraviny bohaté na vlákninu ako šalát, zelenina alebo strukoviny majú tento účinok a takmer neobsahujú kalórie.

Poznámka:

Po diéte Volumetrics nesmie užívateľ pri jedle spadať do rovnakého modelu správania, inak sa stratené kilogramy rýchlo dostanú späť do bokov. Rozumný stravovací plán vám môže pomôcť udržať váhu, ktorú ste dosiahli.

Potraviny s nízkou energetickou hustotou

Zelenina:	Nesmie však obsahovať škrob, napríklad uhorku, kaleráb a pod.
Ovocie:	Melón, čerešne, jablká, jahody
Odstredené mlieko:	Odstredené mliečne výrobky
Klobása:	chudá šunka, morčacie prsia, kuracie aspik
chudé mäso:	Hydina, hovädzie mäso
Celozrnné výrobky:	Celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb

Čo v žiadnom prípade nie je povolené u Volumetrics je

Sladkosti ako čokoláda
Pečené na tuku, ako sú hranolky, rezeň atď.
slané chrumky
Plnotučný syr
orechy
Vajcia
alkoholu

Vo Volumetrics neexistujú prísne zákazy. Tí, ktorí sa nezaobídu bez svojej peny, si môžu dopriať jej lyžicu, ale mali by potom prejsť na jogurtový parfait.

Okrem toho je možné v tejto strave nahradiť energeticky bohaté prísady nízkoenergetickými prísadami. Ak to chcete urobiť, jednoducho vymeňte nejaké jedlo. Vaječný bielok, jogurt, mlieko a jablková omáčka môžu nahradiť olej, maslo, smotanu a vajcia.

Ak to musí byť olej, ideálne sú cenné rastlinné oleje, ako napríklad repkový olej výhodnejšie.

Výhody a nevýhody

Príznaky nedostatku sa u Volumetrics nevyskytujú. Diéta môže dokonca slúžiť ako východiskový bod pre dlhodobejšiu zmenu stravovania. Zloženie jedla sa ukazuje ako vhodné na každodenné použitie, ale musí byť sprevádzané cvičením.

Koncept nie je ničím novým, ale bol navrhnutý tak, aby pôsobil modernejšie. Existuje množstvo ďalších diét, ktoré fungujú na rovnakom princípe. Naplnenie žalúdka potravinami bohatými na vodu a rôznymi vlákninami nie je senzačný nový vynález.

Poznámka:

Volumetrics môže znížiť váhu. Strava sa však ťažko líši od vlákninovej stravy, stravy s nízkym obsahom tuku, pomlčky alebo stredomorskej stravy.

Recepty

Raňajky:Musli jablko a smotanový syr (150 gramov zrnitého krémového syra zmiešajte s lyžičkou medu a 2 lyžicami jablkového džúsu. Pridajte nastrúhané kyslé jablko, šťavu z polovice citróna a čajovú lyžičku pšeničných otrúb.) Ak chcete, môžete to celé dochutiť škoricou.
Obed: kel lasagne (500 gramov kelu (z nádoby), 50 gramov šunky, 2 cibule zľahka opečte na 3 lyžiciach oleja. Pridajte 500 mililitrov zeleninového vývaru a dochuťte soľou a korením. Celé to lyžicou horčice, 150 gramov mozzarelly, 100 gramov creme fraiche, 5 lyžíc mlieka a pohár hotovej paradajkovej omáčky povarte v rúre asi 25 minút na 200 stupňov.
Večer: filé zo sebastesov (Rybie filé nakrájajte na malé kúsky a spracujte v mixéri. Dochutíme vajíčkom, ½ cibule, trochou petržlenovej vňate, korením a soľou a šťavou z jedného citróna. Vytvorte fašírky a opečte ich na lyžici oleja desať minút, otočte ich niekoľkokrát. Podávajte s čakankovým šalátom.

Koncept spoločnosti Volumetrics je založený na skutočnosti, že úspešná strava existuje iba vtedy, ak sa jej používateľ dokáže dosýta najesť. Nemôže vzniknúť nedostatok výživy, pretože potraviny vhodné pre túto diétu (ovocie a zelenina) majú nielen málo kalórií, ale sú aj veľmi zdravé.

Pri bližšom skúmaní je Volumetrics dlhodobým riešením so zmenou v Mali by sa dosiahnuť stravovacie návyky. Heslo je tu pomaly, ale stabilne, pretože sa nedá očakávať rýchly zázrak.

Asi najväčšou výhodou je, že neexistuje takzvaný JO-JO efekt, ak používateľ dôsledne dodržiava plán.

Koľko libier môže užívateľ schudnúť?

Horné hranice nie sú takmer nijaké a strava sa odporúča najmä ľuďom, ktorí rýchlo upustia od inej diéty. Dá sa predpokladať, že každý mesiac pri dôslednom dodržiavaní stravovacieho plánu, schudla dve až päť kíl chodiť.

Na vytvorenie plánu osobnej výživy si musí používateľ položiť nasledujúce otázky:

koľko jedla zje denne v kilogramoch?
koľko kalórií je v jedle?
aké sú zdravé alternatívy?

Ktoré potraviny sú vhodné, je možné ľahko preskúmať na internete. Okrem už známych potravín je jedálny lístok doplnený o celozrnné výrobky, ryby a rastlinné oleje.

Sú možné vedľajšie účinky?

Vedľajšie účinky zatiaľ nie sú známe, môže sa však stať, že používateľ nesprávne vypočítané a jesť príliš málo kalórií. Výhody sú rozmanité, pretože užívateľ Volumetrics nepociťuje hlad a zdravo sa stravuje.

Potraviny sú bohaté na vitamíny a živiny a dochádza tiež k trvalému a dlhotrvajúcemu chudnutiu. Existujú však aj nevýhody, pretože na začiatku diéty je potrebné vykonať určitú aritmetickú prácu. Na začiatku sa tiež môže stať, že pre používateľa bude ťažké zaobísť sa bez známych produktov.

Volumetrics je vhodný na každodenné použitie

Nie je problém integrovať volumetriu do každodenného života. Diéta v zásade funguje ako kombinovaná strava. Stále neexistujú príznaky nedostatku, pretože výrobky Volumetrics majú veľký objem a nízku hustotu energie.

Každý, kto už mal jednu alebo viac diét, vie, aký môže byť nepríjemný hlad. Okrem toho je vždy potrebné poraziť svoje slabšie ja. Čo sa však vlastne myslí tak dôležitou hustotou energie pri Volumetrics? Aby to bolo možné, musí užívateľ vedieť, že hustota energie popisuje počet kalórií, ktoré spotrebuje.

Napríklad: ak sa skonzumuje 100 gramov čokolády, na vaše boky sa prirodzene priloží okolo 550 kalórií. Ak zjete 100 gramov chleba, je ich iba 210 kalórií. Znamená: Čokoláda má vyššiu hustotu energie.

Tip:

Ktokoľvek, kto by sa chcel dozvedieť viac informácií o tejto téme, môže použiť internet. Na tento účel je tu uvedených veľa tabuliek. Odporúča sa, aby boli lepšie potraviny, ktoré majú nízku hustotu energie a že by sa malo konzumovať veľa vody.

Je potrebné odporučiť Volumetrics Diet, pretože nikto, kto chce schudnúť, nemusí dodržiavať žiadne osobitné predpisy. Navyše ťažko môže urobiť niečo zlé, pretože v najširšom zmysle slova ide iba o zmenu doterajších stravovacích návykov.

Neexistuje žiadna chuť na hryzenie a používateľ sa môže dosýta najesť. Avšak iba s tými potravinami, ktoré majú nízku energetickú hustotu.

Výhody oproti iným diétam

Volumetrics ponúka niekoľko výhod, pretože nie je potrebné zbytočne strácať čas zložitými nákupmi. V nákupnom košíku sú však aj ďalšie potraviny. Potrebné jedlo je k dispozícii v každom supermarkete alebo zľave.

Hlad je pre Volumetrics absolútne cudzie slovo a neexistujú žiadne komplikované menu, ktoré by sa mali brať do úvahy. Je ľahké držať sa diéty, aj keď by mal byť každodenný život o niečo viac stresujúci.

Najdôležitejšie pravidlá

V zásade existujú tri hlavné jedlá denne. Na tento účel by mal používateľ venovať dostatok času tomu, aby pomaly vnímal nástup pocitu sýtosti. Raňajky pozostávajú hlavne z ovocia a zeleniny. Obed môže byť o to rozsiahlejší. Je potrebné vylúčiť jedlo, ktoré má príliš vysoký obsah tukov alebo príliš vysoký obsah cukru. Večera spočíva v redukcii sacharidov a používateľ by ju mal užiť tri hodiny pred spaním.

Ukázalo sa ako výhoda nakupovať za prísun vyvážených potravín a na oplátku, minimalizujte nákup sladkých a tučných jedál. Dôležitým faktorom je tiež dostatok pitnej vody a fyzická aktivita by sa mala plánovať na 30 až 60 minút. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu bez problémov postupne zvyšovať rozsah pohybov.

hodnotenie

Volumetrics nie je pre ľudí, ktorí chcú rýchlo a konkrétne schudnúť. Váha sa chudne, ale v skutočnom zmysle ide o zmenu stravovania. Rovnako tak Zníženie hmotnosti, dosiahnuteľné iba z dlhodobého hľadiska.

Každý, kto sa zameriava na šetrnosť k zdravej výžive, môže vyhrať iba s týmto typom stravovania. Na začiatku si musíte naplánovať trochu viac času, pretože je dôležité zaoberať sa jednotlivými potravinami.