Príčiny svalových kŕčov a to, čo proti kŕčom pomáha
Berte signály tela vážne
Svalové kŕče: príčiny náhlej bolesti svalov
5. 8. 2018, 9:23 | t-online
Svalové kŕče: Nedostatok minerálov a tekutín je najbežnejšou príčinou. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Svalové kŕče sú zvyčajne neškodné, môžu však tiež znamenať vážne ochorenie. Tu nájdete možné príčiny náhlej bolesti svalov a tipy, čo môžete proti kŕčom urobiť.
Väčšina športovcov pozná ten pocit: Počas tréningu bolesť podobná blesku paralyzuje lýtko, stehno, chodidlo alebo chrbát. Dôvodom je svalový kŕč - jeden nežiaduce stiahnutie svalov, pri ktorom postihnutý sval náhle stuhne. „Svalové kŕče pri športe sú väčšinou spôsobené nedostatkom tekutín a minerálov,“ tvrdí odborníčka na výživu Karsten Köhler z kolínskej športovej univerzity. „Pri vysokých stratách sa riziko kŕčov výrazne zvyšuje.“
Kŕče sa ale môžu vyskytnúť nielen počas cvičenia. Väčšina ľudí už pravdepodobne zažila nočné lýtkové kŕče. Po niekoľkých sekundách až minútach sa sval všeobecne uvoľní sám. Pravidelné svalové kŕče môžu byť tiež príznakom vážneho ochorenia.
Potraviny proti nedostatku minerálov
Kapusta ako dodávateľ minerálov (Zdroj: ilietus/Getty Images)
Tmavá čokoláda (Zdroj: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)
Vápnik v maku a spol. (Zdroj: MarianVejcik/Getty Images)
Prevencia nedostatku zinku (Zdroj: Larry Zhou/Getty Images)
Stopový prvok železo (Zdroj: Vaivirga/Getty Images)
Stopový prvok jód (zdroj: BE & W/obrázky imago)
Jedlo s draslíkom (zdroj: Westend61/imago obrázky)
Prevencia nedostatku sodíka (Zdroj: Westend61/imago obrázky)
Black tea and Co. (Zdroj: Westend61/imago obrázky)
Možné príčiny svalových kŕčov:
- Nedostatok minerálov: Svalový kŕč je často spôsobený nedostatkom minerálov. Organizmu chýbajú dôležité soli ako horčík, sodík, draslík a vápnik, ktoré sú však potrebné pre funkciu svalov. Sú do značnej miery rozpustené v telesných tekutinách a sú známe v tejto forme ako elektrolyty. Ak dôjde k narušeniu pomeru vody a elektrolytov, alebo ak sa zvyčajne pije príliš málo vody, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče. Športovci majú predovšetkým zvýšenú potrebu tekutín a minerálov z dôvodu potenia, a preto sa kŕče môžu vyskytovať častejšie, ak nie sú dostatočne vyvážené.
Faktory, ktoré uprednostňujú nedostatok minerálov:
• Nedostatok tekutín
• silné potenie
• Užívanie drog a alkoholu
• Horúčka
• hnačka
• zvracanie
• lieky (napr. Diuretiká)
• tehotenstvo
Pozor: Svalové kŕče sú často okamžité Nedostatok horčíka vrátený. To však nemusí automaticky viesť ku kŕčom. Naopak, existuje veľa ľudí, ktorí trpia svalovými kŕčmi napriek tomu, že majú dostatočný príjem horčíka.
Prevencia svalových kŕčov: čo pomáha proti kŕčom?
1. Horčík
Ľudia, ktorí majú tendenciu mať svalové kŕče pri cvičení, často počujú tip na užívanie horčíka. „Predpokladá sa, že horčík ponúka určitú ochranu pred svalovými kŕčmi,“ hovorí profesor Herbert Löllgen z Nemeckej asociácie športových lekárov. Minerál však neposkytuje absolútnu bezpečnosť proti bolesti svalov. Športovci a ľudia, ktorí trpia nočnými kŕčmi v lýtkach, by mali všeobecne konzumovať dostatok minerálov, aby zabránili svalovým kŕčom. Pomáhajú napríklad horčíkové tablety. Celozrnné pečivo, strukoviny a orechy obsahujú tiež dostatok horčíka.
2. Pite dosť
Pre prevenciu má zmysel dostatočne piť a v prípade potreby sa uchýliť k takzvaným izotonickým nápojom. Pokiaľ ide o minerálnu vodu, určite stojí za to pozrieť sa na štítok: dobrá športová voda obsahuje viac ako 100 miligramov horčíka na liter. Niektorí ľudia sa spoliehajú na to, že počas cvičenia príjmu chlorid sodný a trochu si ho zmiešajú vo svojom nápoji. To určite môže pomôcť, ale je to skôr pre zarytých. V zásade postačujú džúsy a minerálka na šport, pretože tiež obsahujú minerály.
3. Pohyb
Pravidelné vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli, stimulujú krvný obeh v nohách a zabraňujú kŕčom v lýtkach a stehnách. Je však dôležité zabezpečiť, aby ste kompenzovali stratu tekutín a minerálov.
4. Pravidelné naťahovacie cvičenia
Každý, kto pravidelne trpí kŕčmi v lýtkach, tomu môže čeliť špecifickým napínaním lýtkových svalov. Jedným zo spôsobov, ako si napnúť lýtka, je vykročiť pred stenu, ohnúť prednú nohu a tlačiť zadnou pätou do podlahy, až kým nebudete cítiť mierne lýtko. Prípadne si sadnite na zem s rovnými nohami a vytiahnite prsty na nohách tak, aby sa vaše päty už nedotýkali podlahy.
5. teplo
Aby ste zabránili nočným kŕčom lýtka, obliecť si teplé ponožky alebo položiť nohy na fľašu s horúcou vodou alebo vankúš z čerešňového kameňa môže pomôcť udržať vaše nohy v teple.
6. Striedavé sprchy
Pravidelným striedavým sprchovaním s teplou a studenou vodou môžete tiež zabrániť kŕčom v nohách. Pôsobia relaxačne a zároveň trénujú žily.
7. Pohodlné topánky
Nepoužívajte príliš pevnú obuv, ktorá vám stláča nohy. Ak ste náchylní na kŕče, mali by ste tiež menej často nosiť topánky na vysokom podpätku, pretože dodatočne zaťažujú lýtkové svaly. V prípade nesprávne zarovnanej nohy môžu vhodné vložky nohy uvoľniť a zabrániť kŕčom.
Liečba: uvoľnite kŕče
Kvalitný prísun horčíka a tekutín je nevyhnutný najmä na prevenciu kŕčov. Čo však robiť, ak to kŕče a bolí? Cvičenie pomáha proti akútnej bolesti svalov. „Najefektívnejšie je okamžite natiahnuť sval,“ hovorí výživová poradkyňa Karsten Koehler. Hlboké a vedomé dýchanie je prospešné.
Ak to nepomôže, skúste pomaly chodiť tam a späť. Teplo a ľahká masáž môžu tiež poskytnúť úľavu a uvoľniť sval. A čo rýchlo pohodené v magnéziovej tablete? „Môže pomôcť v individuálnych prípadoch,“ uviedol Köhler. Neexistujú však spoľahlivé zistenia.
Svalové kŕče v lýtku: Lýtkové svaly sa dajú natiahnuť natiahnutím nôh v ľahu a vytiahnutím prstov hore. Toto natiahnutie tiež pomáha, ak je zadná časť stehna kŕčová.
Svalové ťažkosti v stehne: Ak je postihnutá predná strana stehna, pokrčte nohu a rukou chyťte členok. Teraz vytiahnite nohu späť k zadku, mierne stlačte panvu dopredu a kolená držte pri sebe. Druhou rukou sa podoprite o stenu alebo stoličku.
Svalové kŕče v zadnej časti: Najlepším spôsobom, ako uvoľniť kŕč chrbta, je teplo. Horúci kúpeľ, hrejivá masť alebo fľaša s horúcou vodou podporujú prekrvenie a uvoľňujú svaly.
Svalové kŕče v chodidle: Ak máte v chodidle kŕč, zvyčajne pomôže silou potiahnuť chodidlo k sebe. Kŕč môže zmierniť aj kúpeľ nôh alebo masáž chodidiel.
Terapia: lieky a alternatívne metódy
Ak sa bolesť objaví znova a znova aj napriek preventívnym opatreniam, mali by ste požiadať svojho lekára o objasnenie príčiny. Pre ľudí, ktorí často trpia svalovými kŕčmi, sú k dispozícii špeciálne lieky na predpis chinín dostupné na trhu. Môžu to však byť spojené s vážnymi vedľajšími účinkami a nemali by ich používať deti, dospievajúci, tehotné alebo dojčiace ženy.
Vedci z Göttingenu pracujú aj na terapii liekmi na epilepsiu. Ktorý liek na epilepsiu však pomáha v každom jednotlivom prípade a vyvoláva najmenej vedľajších účinkov, sa musí u každého pacienta testovať individuálne.
Nedrogové prístupy takmer neexistujú. Na nemeckej športovej univerzite v Kolíne narazili vedci náhodou na možný nový terapeutický prístup: the Elektrická stimulácia. Pri skúmaní, či svaly rastú elektrickou stimuláciou (EMS), si športoví vedci všimli, že sa ako vedľajší účinok zvyšuje prah stimulu pre svalové kŕče.
Ako sa vyvíja kŕč?
Mozog riadi kontrakciu a relaxáciu svalov prostredníctvom nervov. Svalový kŕč nastáva, keď je tento riadený prenos signálu narušený. Prvé príznaky takejto poruchy sú malé, mimovoľné zášklby, napríklad v oku. Potom sú ovplyvnené iba jednotlivé svalové vlákna, zatiaľ čo počas kŕče sa stiahne celý zväzok svalových vlákien.
Kŕče sa môžu vyskytnúť kdekoľvek v tele. Postihnuté sú väčšinou priečne pruhované kostrové svaly, najmä stehná, lýtka, chodidlá a ruky. Je riadený centrálnym nervovým systémom. Na porovnanie, hladké svaly sa nedajú ovládať podľa ľubovôle. Patria sem napríklad vnútorné orgány, ako sú črevá alebo cievy. Môžu však tiež kŕčiť - napríklad v podobe žalúdočných kŕčov v prípade žlčovej koliky. Srdcový sval, ktorý nemôže kŕčovať, je výnimkou.
Ak sa svalové kŕče vyskytujú po celom tele, hovorí sa o generalizácii Záchvat, ktorá je zvyčajne spôsobená horúčkou, epilepsiou alebo meningitídou (meningitída). Narkomani alebo závislí od alkoholu môžu tiež počas záchvatu vyvinúť generalizované záchvaty.
Podľa toho, ako dlho svalové kŕče pretrvávajú, sa rozlišuje:
- klonický svalový kŕč: náhle trhavé pohyby v rýchlom slede
- tonický svalový kŕč: trvalé silné stiahnutie svalov
- V noci alebo pri športe:Príčiny lýtkových kŕčov a ako im predchádzať
- Bolesť svalov:To pomáha proti svalovým kŕčom počas cvičenia
- Horčík ťažko pomáha:Pri joggingu sa vyhýbajte svalovým kŕčom
- Svalové nepohodlie:Čo robiť, ak máte vo vode kŕče?
- Ak to bodne do lýtka:Svalové kŕče v lýtku nie sú vždy neškodné
Svalové kŕče počas tehotenstva
Väčšina žien má počas tehotenstva pravidelné lýtkové kŕče. Hlavnými príčinami sú nedostatok horčíka spôsobený hormonálnymi zmenami a zlým krvným obehom v nohách. Ako prevencia kŕčov odporúčame stravu bohatú na horčík a pravidelné cvičenie.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.