Kancelárske stoličky - ergonomické princípy, správne polohy, praktické rady od spoločnosti Mobile
Asi 80% ľudí pociťuje bolesti chrbta niekedy v živote. Jedným z dôvodov je často nesprávny postoj zaujatý v kancelárii. A ak viete, aké ľahké je ovládanie, zabráňte tomu?
Pripravte sa na to, že sa z tohto článku dozviete sériu praktických trikov týkajúcich sa kancelárskych stoličiek, úprav, zaujatia správnej polohy a boja proti škodlivej rutine.
Ergonómia je veda, ktorá sa zaoberá návrhom a konštrukciou pracovného priestoru, inštaláciou vhodného vybavenia a nábytku.
Optimálny ergonomický dizajn sa zameriava na prevenciu chorôb a bolestí, ku ktorým môže dôjsť v dôsledku intenzívneho opakovaného úsilia.
Je zaujímavé poznamenať, že stredobodom ergonomického stola zostáva stolička.
Najnovšie kancelárske stoličky sú navrhnuté tak, aby vyhovovali požiadavkám modernej prevencie, ale mať takúto stoličku nestačí.
Musíte si to dobre upraviť, zvyknúť si nacvičiť si správnu pozíciu v kancelárii, robiť si prestávky a cvičiť, nezanedbávať prostredie.
O tom všetkom budeme diskutovať pohodovo.
Počuli ste už výraz „ergo oči“?
Je to výraz, ktorý odkazuje na to, ako vidíme svet optikou základných ergonomických princípov. Keď tieto ergonomické princípy poznáte a uplatníte, nebudete sa od nich chcieť odchýliť.
Predstavte si, že chodíte po kancelárii a zrazu ľahko identifikujete rizikové faktory, ktoré prispievajú k vzniku nepríjemných chorôb a bolestí. Vidieť svet týmito „ergo očami“ je ako všímať si potenciálne poruchy, ktoré vytvárajú nerovnováhu vo vašej činnosti a tele. Je to, akoby ste vedeli, aké optimalizácie musíte urobiť, aby ste zabránili všetkým týmto nepríjemnostiam.
Tu sú 4 základné ergonomické princípy, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať ergonomické rizikové faktory, predstierať nepríjemnú bolesť a získať maximálny úžitok z každej minúty venovanej vykonávanej činnosti.
Štyri základné ergonomické princípy
1. Pri práci v kancelárii držte neutrálny postoj. Tieto neutrálne polohy sa týkajú vyrovnania a rovnováhy tela, vyvíjania minimálneho tlaku na orgány a udržiavania vyrovnaných kĺbov.
Neutrálne stavy minimalizujú napätie pôsobiace na svaly, šľachy, nervy a kosti - umožňujú maximálnu kontrolu a lepšiu produkčnú silu.
Na opačnom póle neutrálnej polohy sa nachádza nepríjemná poloha, keď sa na muskuloskeletálny systém vyvíja príliš veľký tlak, čo prispieva k vzniku chorôb na jeho úrovni.
Takže NIE - nesprávne polohy
Aby ste sa im vyhli, je dôležité vedieť, aké sú tieto nesprávne polohy.
a) Jednou z najbežnejších nesprávnych polôh v kancelárii je situácia, keď chrbát nie je rovný a váha tela je vyvíjaná v rohu. Osoba položí lakeť na stôl a opiera si tvár o dlaň, opierajúc sa chrbtom dopredu. Poloha je nesprávna, pretože chrbát a krk sú veľmi napäté. Hmotnosť hornej časti tela navyše spočíva na malom bode lakťa - čo ovplyvňuje nervy a šľachy.
b) Keď sedíte na kancelárskej stoličke, nestojte so skríženými nohami, pretože telo je nútené zaujať neprirodzenú polohu. Navyše, bedrová oblasť a krk sú veľmi žiadané.
c) Ďalšia rovnako neprirodzená poloha je, keď sme „zhrbení“ a operadlo sedadla zostáva voľné. Jednotlivé body tela musia absorbovať napätie, sú tak vystavené nadmernému tlaku.
A napriek tomu, aká je optimálna poloha?
Nastavte monitor do správnej výšky. Použite silikónovú podperu pre rameno, ktoré sa dotýka stola. Potom nezanedbajte pohyb, pretože je prospešný pre telo, zabraňuje jednostrannému tlaku. Z času na čas relaxujte a ľahnite si na chrbát, aby ste uvoľnili kĺby.
Musíme použiť špeciálny kancelársky nábytok?
Neviem, či je špeciálne to najvhodnejšie slovo. Dobrá správa je, že nevyhnutne nepotrebujete veľmi drahý nábytok. Bolesť chrbta sa často objavuje jednoducho kvôli nesprávnej polohe, ktorú zaujímame každý deň a na dlho. Väčšinou stačí upraviť stoličku a stôl tak, aby ste mohli identifikovať polohu, ktorá pracuje pre vás a nie proti vám.
Dôležitým prvkom pre ergonomický pracovný stôl: kancelárske stoličky
Aj keď nepotrebujete nábytok špeciálne navrhnutý na prevenciu bolesti chrbta, pravdou je, že by ste nikdy nemali podceňovať výhody ergonomických kancelárskych stoličiek. Správna poloha kancelárskej stoličky je nevyhnutná pre efektívnu a zdravú kanceláriu. Je preto nevyhnutné byť správne nastavený. Keď je stolička dobre nastavená, bude ľahšie umiestniť ďalšie prvky: stôl, monitor, klávesnicu a myš.
2. Pohybujte sa a naťahujte sa. Muskuloskeletálny systém sa nazýva aj pohybový systém ľudského tela - pretože je určený na pohyb.
Ak pracujete príliš dlho v statickej polohe, vaše telo sa automaticky ľahšie unaví. Napríklad ak zdvihnete ruky nad hlavu na 30 minút alebo stojíte 8 hodín alebo nepretržite píšete hodinu perom, zažijete statickú úlohu.
V prvých niekoľkých sekundách alebo minútach to nemusí byť ťažké, ale kumulatívny účinok pobytu v týchto polohách (zjavne bez vyvíjania tlaku na časť tela) časom vedie k únave a nepohodliu.
Čo je prvá vec, ktorú budete prirodzene robiť pri riešení týchto nepríjemných pozícií?
Natiahnete si ramená a chrbát, nohy, prsty a zápästia.
Strečing znižuje únavu, zlepšuje svalovú rovnováhu a držanie tela, optimalizuje svalovú koordináciu.
Každý z nás je vo svojom každodennom živote športovec - preto musíme pripraviť svoje telo na prácu, zahriať sa, aby sme zlepšili svoj výkon a znížili riziko úrazu. Na prípravu tela na prácu sú vynikajúce naťahovacie cviky.
Rovnako užitočné je navyše robiť si počas pracovného dňa pravidelné prestávky, aby sa vám rozhýbala krv a načerpala energia.
Nemusíte vyvíjať zložitý strečingový program, ale viac pohybu je prospešné pre kĺby a telo.
Namiesto toho, aby ste zavolali kolegovi v druhej časti miestnosti alebo mu poslali e-mail, choďte do jeho kancelárie. Pite veľa vody nielen preto, že je zdravá, ale aj preto, že automaticky budete musieť viac cvičiť.
Ďalším tipom je zabudnúť na výťah a použiť schody. Ľudské telo bolo stvorené na to, aby bolo neustále v pohybe, a chôdza je pre jednotlivca najprirodzenejšia. Preto by ste mali do práce čo najviac integrovať pohyb.
3. Minimalizujte prítlak. Tento tlak je výsledkom nepretržitého kontaktu alebo trenia s tvrdými alebo ostrými predmetmi alebo povrchmi s citlivými tkanivami tela - napríklad mäkkými tkanivami prstov, dlaní, stehien alebo chodidiel.
Tento dlhodobý kontakt spôsobuje tlak v určitej oblasti tela, môže brzdiť dobrý krvný obeh, môže mať vplyv na nervové funkcie alebo na pohyb šliach a svalov.
Príkladom je položenie zápästia na ostrý okraj pracovného stola alebo použitie nevhodných kancelárskych stoličiek, ktoré neposkytujú dostatok miesta na uvoľnenie kolien.
4. Adekvátne osvetlenie a prostredie
Nesprávne osvetlenie je častým problémom mnohých pracovísk. To môže vážne ovplyvniť vašu úroveň pohodlia a profesionálneho výkonu.
Príliš veľa alebo príliš málo svetla vážne ovplyvňuje výsledky vašej práce - je to ako snažiť sa pracovať bez videnia.
Preto, aby ste dosiahli dokonalú kombináciu, nesmiete zabudnúť na prostredie, v ktorom svoju činnosť vykonávate.
Predpokladajme, že máte ergonomickú stoličku, pri práci ste vždy opatrní a zaujímajte správnu polohu a snažte sa každý deň hýbať, aj keď ste v kancelárii.
Tomuto receptu zdravých surovín na honosné pohostenie však niečo chýba. Je to o vonkajších podmienkach.
Nemusíte nevyhnutne myslieť na zásadné zmeny, ale pri dosahovaní určitého výsledku môžu často rozhodovať malé aspekty.
Čerstvý vzduch a dostatočné svetlo sú dva faktory, ktoré výrazne zlepšujú schopnosť koncentrácie.
Dizajn stola a ďalších nábytkových predmetov môže tiež zvýšiť komfort a efektívnosť podnikania.
Osobné veci a kvetináče dodávajú miestnosti vlastný vzduch. Rovnako tak musí byť vyrovnaná teplota.
Ak je príliš teplo alebo príliš chladno, narazíte na problémy s adaptáciou. Písací stôl by mal byť umiestnený tak, aby pri písaní nebol na hárku viditeľný tieň pera. Na druhej strane by nemal byť umiestnený pred oknom.
Štyri hlavné úpravy ergonomického stola
1. Monitor je umiestnený pod vodorovnou čiarou pohľadu a mal by byť vzdialený najmenej jednu ruku od oka.
Dôvod: Ak je monitor príliš blízko k oku alebo v nevhodnej výške, býva telo napäté. To automaticky vytvára tlak v oblasti ramien a krku.
2. Klávesnica a myš sú umiestnené v rovnakom rade ako lakte. Horná časť tela teda nie je na jednej strane napnutá, čo by viedlo ku kŕčom a bolestiam ramien, chrbta, krku.
Ergonómia preto odporúča použitie kancelárskych stoličiek s podrúčkami. Zabraňujú ohnutiu ruky a citlivých kĺbov, šliach a nervov od ruky po lakeť.
Syndróm karpálneho tunela a lakeť golfistu sú len niekoľkými stavmi, ktoré sa môžu zvýšiť v dôsledku zaujatia nesprávnej polohy paží pri písaní.
3. Panva by mala byť mierne naklonená a tie ergonomické kancelárske stoličky s podpernými a modelovacími vankúšmi sú mimoriadne prospešné.
Vďaka tomu zostáva stred v prirodzenej polohe a na svaly nie je vyvíjaný žiadny intenzívny tlak.
4. Nohy by mali byť pevne na podlahe a čo najviac rovnobežné k sebe, nie nad sebou.
Týmto spôsobom telo zaujme zdravú pozíciu, pretože tlak je rovnomerne rozložený na obe strany tela.
Kancelárske stoličky - a ešte ako sa prispôsobiť?
Našťastie veľa moderných kancelárskych stoličiek má množstvo výhod, ktoré podporujú správne umiestnenie a ktoré implicitne podporujú znesiteľnejší kancelársky život, niekedy dokonca príjemný. Pokiaľ ale užívateľ stoličku nenastaví podľa svojej výšky, je márne všetko.
Toto sa často stráca z dohľadu. Aby ergonomická stolička dosiahla svoj cieľ, je nevyhnutné, aby bola správne nastavená vo výške, v oblasti lakťových opierok a operadla (prípadne opierky hlavy).
Uvažuje sa o tom, že kancelárska stolička dosahuje správnu výšku, keď existuje pravý uhol medzi stehnami a nohami a nohy sú rovno na podlahe vedľa seba. V sede by mal byť chrbát operadlom dokonale podopretý.
Ak používate zložité ergonomické kancelárske stoličky, upravte podrúčky a opierku hlavy. Chrbtová opierka by mala byť nastavená tak, aby chrbát bol vzpriamený a podopieraný od panvovej oblasti, aby sa priblížil k ramenám.
Výška lakťových opierok je správna, keď sa paže prirodzene uvoľňujú, keď horná časť ramena zviera s dolnou časťou uhol 90 stupňov. Podrúčky by mali byť v rovnakej výške ako stôl, nie nižšie. Ak je stôl príliš krátky, musí sa zdvihnúť a ak je stôl príliš vysoký, možno použiť podnožku.
Sklon panvy úzko súvisí s uvoľnením chrbtice. Panva by mala byť v rovnakom uhle, ako keď kráčate, pretože iba tak je chrbtica v intenzívne optimalizovanej polohe.
Ergonomická kancelárska stolička s mierne klenutým operadlom smerom do stredu určuje prijatie prirodzenej polohy chrbtice v tvare písmena S.
Ako pracovať na notebooku v kancelárii?
Na rozdiel od stolových počítačov sú notebooky prenosné zariadenia a nie sú určené na veľké použitie na stole. Displej je príliš malý a nedá sa nastaviť do správneho uhla.
Vďaka tomu si namiesto opierania o chrbát všimnete, že máte tendenciu sa predkláňať. Táto poloha namáha krk a chrbát. Rovnako aj táto nevhodná poloha vytvára príliš veľký tlak na stred. Akoby lakte, predlaktia a šľachy ruky nestačili, majú tendenciu relaxovať na pevnom povrchu stola a notebooku.
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli tejto nepríjemnej a nezdravej polohe? Najskôr sa môžete pokúsiť použiť vhodný stojan na notebook. Takto sa mierne nakloní dopredu a už nebudete cítiť potrebu nakláňať sa k nemu.
Aj napriek tomu nie je poloha „žiaduca“, pretože ruky sú stále v nesprávnej polohe (vo vzduchu zostávajú dlhšie, pretože laptop je mierne zdvihnutý) a displej je príliš malý.
Ak potrebujete na svojom notebooku pracovať krátko, kompromisným riešením môže byť stojan na stôl. V opačnom prípade môžete skúsiť položiť notebook na stôl, na viac ako tri hromady papiera. Pripojte externú klávesnicu, použite opierku zápästia a lakte, ruky a šľachy nebudú napäté.
Ergonomické kancelárske stoličky - záver Drimus.ro
Ergonómia nie je taká zložitá, ako sa na prvý pohľad zdá. Ergonomické princípy opísané vyššie sú zväčša zdravým rozumom. Ich uplatnenie v praxi je skutočnou výzvou pre mnoho spoločností a jednotlivcov.
Rozvinutím týchto „ergo očí“ a rešpektovaním základných ergonomických princípov prispejete k zníženiu/eliminácii ergonomických rizikových faktorov, budete mať väčší úspech vo svojej profesionálnej činnosti a zažijete pohodlnejšie dni v kancelárskych stoličkách.