Príčiny únavy, liečba, tipy - NetDoktor

Ingrid Müller je chemička a lekárska novinárka. Dvanásť rokov bola šéfredaktorkou NetDoktor.de. Od marca 2014 pracuje ako novinárka na voľnej nohe a autorka pre Focus Gesundheit, portál pre zdravie ellviva.de, živé vydavateľstvo crossmedia a kanál zdravia rtv.de.

Sabine Schrör je spisovateľkou na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor. Vyštudovala obchodnú administratívu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je už viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie patrí k jej obľúbeným predmetom.

Ste cez deň unavení? Väčšinou je to iba znak toho, že si vaše telo potrebuje oddýchnuť. Mali by ste sa bližšie pozrieť, až keď únava trvale ovplyvňuje váš výkon. Hlavnými príčinami pretrvávajúcej únavy sú nedostatok spánku, fyzická a duševná námaha a nadmerná práca. Ale choroby, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, vás môžu tiež chronicky unaviť. Prečítajte si tu o príčinách únavy a o tom, čo s tým môžete urobiť.

Stručný prehľad

Čo je to únava? V zásade normálny stav tela, čo naznačuje potrebu odpočinku. Pretrvávajúca únava môže byť tiež znakom poruchy zdravia alebo choroby. Častými vedľajšími účinkami sú apatia, nedostatok túžby a pokles fyzickej/duševnej výkonnosti.
príčiny: chronický nedostatok spánku, nedostatok pohybu, tučné, kalorické jedlo, obezita, podvýživa, nedostatok tekutín, stres/syndróm vyhorenia, nuda (nudný výbeh), zle vetrané obývacie alebo pracovné miestnosti, toxíny a znečisťujúce látky v prostredí, rôzne choroby (napríklad infekcie, spánkové apnoe, hypotyreóza, Diabetes mellitus, anémia, syndróm chronickej únavy, rakovina, depresie, úzkostné poruchy, srdcové arytmie, nízky krvný tlak, migrény), lieky, alkohol.
Kedy k lekárovi? V prípade nevysvetliteľnej alebo dlhotrvajúcej únavy. Na zhoršenie fyzického/duševného výkonu v práci alebo v každodennom živote spojené s únavou. S ďalšími príznakmi, ako sú nočné potenie, suchá sliznica, krv v stolici, opuchnuté lymfatické uzliny, silná smäd. Navyše, ak únavu nemožno zmierniť spánkom, relaxáciou a cvičením na čerstvom vzduchu.
Vyšetrovania: Fyzikálne vyšetrenie, krvné testy, prípadne vyšetrenie v spánkovom laboratóriu elektroencefalografiou (EEG), elektrokardiografiou (EKG), gastroenterologické vyšetrenia atď.
Liečba: podľa príčiny, napr. B. zmena stravovania, lieky na základné choroby (ako sú doplnky železa na nedostatok železa, hormonálne prípravky na hypotyreózu), behaviorálna terapia a pravidelné cvičenie na duševné choroby, dýchacia maska, dlaha na štípanie alebo chirurgické úpravy spánkového apnoe.
Čo môžete urobiť sami: Žite podľa svojich osobných vnútorných hodín, krátke zdriemnutia počas dňa (silový spánok), vyvážená, na vitamíny bohatá strava s nízkym obsahom tukov, dostatočne piť (voda, čaj atď.), Pokiaľ je to možné, žiaden alkohol alebo nikotín, pravidelné cvičenie a šport, studené sprchy/striedavé sprchy, Uvoľnenie stresu, relaxačné cvičenia.

Únava: popis

Únava sama o sebe nie je choroba. Je to skôr prirodzený signál tela, keď potrebuje odpočinok a prestávku (napr. V dôsledku akútneho nedostatku spánku) alebo keď chýbajú určité živiny.

Iné je, keď je niekto neustále unavený a vyčerpaný a možno má dokonca počas dňa tendenciu driemať. Okrem toho sa často vyskytujú apatie, neochota a znížená fyzická a/alebo duševná výkonnosť. Všetko sú to príznaky toho, že niečo nie je v poriadku.

koho sa to týka?

Podľa Nemeckej spoločnosti praktických lekárov (DEGAM) približne 31 percent ľudí vo veku nad 16 rokov v prieskumoch uviedlo, že niekedy alebo často trpia príznakmi únavy - ženy častejšie ako muži. Ľudia z vyšších sociálnych vrstiev a tí, ktorí žijú v partnerstvách, sú menej unavení.

Únava a spánok

Príčinou únavy je veľmi často nedostatok spánku. Koľko spánku však človek v skutočnosti potrebuje? Od človeka k človeku sa veľmi líši - niektorí ľudia sa narodia preto, aby veľa spali, iní si zvyčajne doprajú menej spánku.

Úlohu zohráva aj vek: V prvých troch mesiacoch života spia deti v priemere 17 hodín z 24. Táto priemerná dĺžka spánku klesne na približne 14 hodín do konca prvého roku života. Dvojročné deti potrebujú v priemere asi 13 hodín spánku, štvorročné asi 12 hodín. V šiestich rokoch si deti zvyčajne vystačia s 11 hodinami spánku.

Dospelí nemusia spať tak dlho, aby boli fit nasledujúci deň: 40-roční ľudia spávajú zvyčajne okolo siedmich hodín v noci. Potreba spánku spravidla klesá s vekom. U zdravých 80-ročných ľudí zvyčajne stačí šesť hodín nočného spánku. Ale ako už bolo spomenuté - všetko sú to iba pokyny. Každý má svoju osobnú potrebu spánku.

Únava: príčiny

Únava môže mať rôzne príčiny. Nemusí to byť nevyhnutne známka choroby, ale môže to byť napríklad spôsobené aj nezdravým životným štýlom. Ďalej uvádzame zoznam hlavných príčin únavy.

Nedostatok železa - takto mu môžete zabrániť

Luise Heine je redaktorkou na Netdoktor.de od roku 2012. Biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a získal skúsenosti ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v tlačenom časopise. Popri práci na NetDoktor.de sa venuje aj písaniu pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.

Udržiavanie rovnováhy železa pod kontrolou

Jedzte veľa železa

Prázdny zásobník železa naplňte vysokou rýchlosťou

Obzvlášť cenné - živočíšne železo

Droby - zásoby jedlého železa

Železné vegetariánske alternatívy

Pozor, blokovače železa!

Zdravá zmes: žehlička s pomarančovým džúsom

Prevencia straty krvi

Viac železa pre tehotné ženy!

Trpíte nedostatkom železa?

Dve hodiny pred večerou

Varovanie, vedľajšie účinky

Všeobecné príčiny

Chronický nedostatok spánku: ísť neskoro spať, vstávať skoro, žiť v rozpore s prirodzeným cyklom spánku-bdenia
Nedostatok pohybu: Ak sa nehýbete dosť, rýchlejšie sa unavíte.
Mastné, vysoko kalorické jedlo: po bohatom jedle zvýšené množstvo krvi prúdi do tráviacich orgánov. Ostatné oblasti ako mozog sú potom postihnuté menej
Krv a tým dodávaný kyslík - unavíte sa.
Obezita
Diéty alebo podváha: Ak je telu dodaných príliš málo živín, minerálov a vitamínov, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku, ktoré môžu zase spôsobiť únavu.
Nedostatok tekutín: Ak pijete príliš málo, krv zhustne a môže cirkulovať len pomaly. Mozog je tiež s oneskorením zásobovaný kyslíkom. Preto pite dosť. Pre dospelých sa odporúčajú dva litre tekutín denne (pri miernych teplotách).
Stres v práci alebo v každodennom živote, syndróm vyhorenia ako aj pretrvávajúce nedostatočné zaťaženie (nuda, vyčerpanosť) vás unavujú.
zle vetrané miestnosti a suchý vzduch
Toxíny a znečisťujúce látky vo vzduchu (práca, obývacie izby)

Ochorenia ako príčina únavy

Okrem toho môžu byť rôzne choroby sprevádzané únavou. Najdôležitejšie príklady sú:

Únava z drog alebo návykových látok

Niektoré lieky vás môžu unaviť. Patria sem antidepresíva, neuroleptiká, ako aj lieky na vysoký krvný tlak a alergie (antihistaminiká).

Všetky návykové látky môžu tiež viesť k únave. Platí to najmä pre alkohol, ale aj pre iné návykové látky, ako je tabak alebo nelegálne drogy.

Syndróm chronickej únavy

Syndróm chronickej únavy (CFS) je potrebné odlíšiť od „normálnej“ únavy z dôvodu nedostatku spánku, stresu, anémie, rakoviny a podobne. Hovorí sa mu aj syndróm chronickej únavy. Ide o komplexný a nepolapiteľný klinický obraz, ktorý je spojený s pretrvávajúcim vyčerpaním bez zjavného dôvodu. Vyskytujú sa aj ďalšie ťažkosti ako nespavosť, bolesť hrdla a bolesti svalov. Presná príčina CFS nie je známa.

Choroby s týmto príznakom

Tu nájdete informácie o chorobách, ktoré môžu spôsobiť tento príznak: