Príčiny a liečenie porúch spánku; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Ochorenie srdca, cukrovka alebo jednoducho nepríjemná strava ... ktorá sa snaží preniesť vaše telo v noci, ak vás nenechá spať?
Často sa stáva, že chrápanie partnera vám môže pokaziť spánok, ale existujú aj situácie, v ktorých je nedostatok spánku poplašným signálom pre skryté zdravotné problémy.
Existujú ľudia, ktorí študujú správanie počas spánku, a ľudia, ktorí sa v noci budia iba pár sekúnd, ale neuvedomujú si to, pretože tak telo kontroluje, či je spánkové prostredie bezpečné.
Ak máte ťažkosti so zaspávaním, možno si budete musieť položiť niekoľko otázok o vašom zdraví.
Nožné kŕče
Možné príčiny: Príliš veľa nasýtených tukov v strave, statíny v liekoch
Príčina svalových kŕčov v noci nie je presne známa, môžu sa však vyskytnúť v dôsledku užívania liekov, ako sú lieky na báze statínov, ktoré sa najčastejšie odporúčajú ľuďom s vysokým obsahom cholesterolu.
Niektoré teórie tvrdia, že statíny ovplyvňujú hladinu enzýmov vo svalových bunkách, čo sú enzýmy, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov. Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku tehotenstva alebo v dôsledku nadmerného cvičenia. Obidve sú zodpovedné za zníženie hladiny minerálov, ako je vápnik alebo horčík, minerálov, ktoré pomáhajú svalom sťahovať sa. Kŕče môžu byť tiež vyvolané problémom s krvným obehom. Syndróm unavených nôh alebo urgentná potreba hýbať nohami v noci môžu tiež spôsobiť kŕče v nohách.
Na ich zníženie je indikovaný teplý kúpeľ pred spánkom a hydratáciou, ako aj cviky obsahujúce strečing nôh.
Pocit dusenia
Možné príčiny: nočná astma, srdcové choroby
Jednou z príčin nočného dusenia môže byť nočná astma. Len poležiačky spôsobujú problém, pretože hlien, ktorý sa hromadí v dýchacích cestách, vyvíja tlak na pľúca.
Neexistuje na to žiadny liek, len aby sa zabránilo príčinám, ako je napríklad vzdanie sa klasických perín a vankúšov plných peria. Váš lekár môže tiež predpísať určité lieky, ktoré otvárajú dýchacie cesty a zabraňujú takýmto útokom. Ak sa náhle prebudíte už po niekoľkých hodinách spánku a snažíte sa lapať po dychu, je veľmi možné, že máte problémy so srdcom.
Aké dobré by bolo, keby sme sa zobudili rovnako rýchlo a keď zazvonil budík!
"KDE SOM?' - zmätený pri prebudení
Možné príčiny: spánkové apnoe
Zmätok v okamihu prebudenia nastáva najmä vtedy, keď vás niečo náhle prebudí z hlbokého spánku a vy si už nemôžete spomenúť, kde ste.
Existujú časti mozgu, ktoré môžu ešte spať, keď sa zobudíte, vstanete z postele alebo hovoríte, ale nie ste úplne pri vedomí. Ak sa to stane často, môže to byť príznakom spánkového apnoe, chronického stavu, ktorý spôsobuje nočné dýchanie. Apnoe sa najčastejšie hlási hlasným chrápaním. Ak máte vy alebo váš partner takýto problém, môže vám pomôcť chudnutie, odvykanie od fajčenia a mierna konzumácia alkoholu.
NOC Kašeľ
Možné príčiny: gastroezofageálny reflux
Môžete sa zobudiť v noci kvôli refluxu kyseliny a žalúdočným šťavám v pažeráku. Gastroezofageálny reflux je spôsobený chlopňou zakrývajúcou pažerák, ktorá, keď nepracuje správne, môže nechať uniknúť žalúdočnú kyselinu a dostať sa až do oblasti krku. Poloha v ľahu počas spánku to uprednostňuje, čo spôsobuje kašeľ.
Tento stav sa vyskytuje najmä u ľudí, ktorí pociťujú nadbytok tuku v oblasti žalúdka, pretože na brucho je vyvíjaný tlak, ktorý tlačí obsah čreva do pažeráka.
Jedným z riešení, ak sa stretnete s týmto problémom, je nejesť pred spaním. Žalúdku trvá asi šesť hodín, kým strávi mastné jedlo.
Ďalším riešením tohto problému by bolo zdvihnúť vankúše, aby ste nimi mohli spať. Treťou možnosťou by bolo vziať si antacidá popoludní, ak idete okamžite spať.
NOC ... NOC
Možné príčiny: lieky
Aj keď je stres hlavnou príčinou nočných môr, môžu ich vyvolať aj niektoré lieky, napríklad antidepresíva, ktoré môžu mať vplyv na prirodzený spánkový cyklus. Po nočnej more sa veľa ľudí prebudí s palpitáciami.
potiť sa
Možné príčiny: alkohol, hormóny
U niektorých ľudí alkohol funguje ako tabletka na spanie, ktorá ich okamžite vedie do sveta snov, ale všetok nadmerne konzumovaný alkohol môže spôsobiť rozšírenie krvných ciev v pokožke, čo by vás prehrialo a nakoniec aj vy potiť sa. Potenie v noci môže byť tiež spôsobené antidepresívami, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie hladiny stresového hormónu, ale môže to byť tiež spôsobené nízkou hladinou hormónov. Najmä u našich žien môže hladina estrogénu dôležitého pre udržanie telesnej teploty klesnúť tesne pred alebo počas menopauzy.
V niektorých prípadoch môže byť nočné potenie prejavom chorôb, o ktorých možno neviete, napríklad srdcových chorôb. Ak sa u vás tento príznak objavil v poslednej dobe, neodkladajte návštevu lekára.