Prijímanie namiesto chudnutia - koučing pre (seba) vedenie a rovnováhu

Autor: Ingrid Huttary Publikované 3. novembra 2016 Aktualizované 17. mája 2020

Prijímanie namiesto chudnutia - držte sa toho a nových starých poznatkov

Bol som o víkende na kongrese DVNLP a predstavil som svoju 7-krokovú stratégiu rozvoja faktora priľnavosti. A ako to už často býva, jednou z odpovedí na otázku, s čím chcete držať krok, bola váha. Chcem schudnúť.

Pasca disciplíny

Mnoho ľudí bojuje s témou, drží sa najrôznejších diét a opakovane majú skúsenosti s tým, že to na chvíľu vydržia, ale potom sa znova vkradnú staré zvyky alebo že sú na chvíľu pri disciplíne, ale potom vyložene Nechajte sa prejedať.

A potom sa na seba nahnevajú, cítia sa zle, často sa dokonca nazývajú zlyhania - čo je trpké a úplne nevhodné. Jednoducho sledujete nesprávny cieľ a nesprávnu stratégiu. Pascou je, že v našej spoločnosti sa ľuďom s nadváhou ľahko zosmiešňujú nedisciplinovaní ľudia a mnoho ľudí si obúva topánky a hádajú sa sami so sebou. Najnovší nedávny výskum mozgu ukázal, čo už dávno vie každý, kto sa zaoberá motiváciou. Disciplína a vôľa sú pre nás dostupné iba v obmedzenom rozsahu a z dlhodobého hľadiska nemôžu byť úspešnými súpermi proti nedobrovoľným procesom, túžbam a potrebám.

Emócie sú rozhodujúce

Už som to spomenul inde (O úspechu, spoľahlivosti a disciplíne). Pokiaľ ide o motiváciu a vytrvalosť, bohužiaľ platí toto: krátkodobý zisk z rozkoše prekonáva dlhodobé dobré predsavzatia - pokiaľ nemám tak dobre emočne nabité svoje dlhodobé dobré úmysly, takpovediac emocionálne založené, že sa dokáže dobre presadiť proti krátkodobým výdobytkom rozkoše.

Pretože na kongrese panoval konsenzus a opakovane sa o ňom diskutovalo na rôznych prednáškach - či už pri učení, pri vytrvalosti alebo pri konaní: rozhodujúce sú emócie.

Jo-jo pasca

Keď vám z vône čerstvo upečenej pizze tečie voda v ústach a keď uvidíte šalát, trvale máte pocit nedostatku, pokiaľ budete jesť zdravo a nízkokaloricky, pretože potajomky túžite po čokoláde, sladkostiach alebo niečom. Máte cestoviny, pokiaľ je nevyhnutné zlyhanie.

A ak potom tiež viete, že stravovanie je kompenzačným aktom, že uspokojíte iné túžby alebo potreby sladkým alebo slaným jedlom ako je príjem potravy, pokiaľ budete opakovane padať do tej istej pasce. Začnete, chvíľu počkáte a potom vás buď náhle ohromí, alebo v určitom okamihu prestanete a krátkodobé úspechy ustupujú viac-menej postupne zvyšovaniu hojnosti. Zdravím z jojo efektu.

Vytvárajte nové cesty

Najmä pokiaľ ide o jedlo, často existuje komplexná potreba v bezvedomí spojená s mnohými, často hlboko zakorenenými, starými zvykmi. A to, čo už roky zdôrazňujem na svojich seminároch, ma na kongrese opäť potvrdil jeden zo svetiel v oblasti výskumu mozgu: Nemôžem v mozgu nič vymazať, môžem iba formovať nové cesty, rozvíjať nové návyky. V stresových situáciách vždy existuje riziko, že sa staré, hlboko vryté vzory znova aktivujú.

Rozpustite hlboko uložené spojenia

Čo to znamená pre chudnutie? Po prvé, že ani tie najlepšie rady a rady týkajúce sa zdravého stravovania nie sú užitočné, pokiaľ im rozumiete kognitívne, ale nič sa vo vašom vnútri nezmení. Každý, kto sa chce dlhodobo cítiť vo svojom tele dobre, potrebuje stratégie, ktoré začínajú emóciami, stratégie, ktoré rozpúšťajú hlboko zakorenené súvislosti medzi emocionálnymi potrebami a stravovacími návykmi. A nie 75. diéta, ktorú by mala konečne napraviť raz a navždy.

Návyky s pozitívnymi emóciami

A v predposlednom slove sa už objavil druhý dôležitý bod. Každý, kto chce schudnúť, potrebuje nové stravovacie návyky, ale nie návyky, ktoré si opakovane vyžadujú vôľu, ale návyky, ktoré idú ruka v ruke s pozitívnymi emóciami. Považovaný za veľmi praktický príklad: iba vtedy, keď vo mne ostrý, čerstvý šalát vyvolá pozitívne emócie, zatiaľ čo predstava mastnej pizze v mojom žalúdku vyvoláva negatívne pocity, až potom si šalát v prípade pochybností vyberiem. Ak si nepríjemný pocit sýtosti spojím s pizzou, vôňa ma už nebude lákať, ale skôr odradí.

Pred rokmi som mal šéfa, ktorého manželka neustále jedla ľahko, pretože neznášala, keď sa po večeri cítila plná a malátna. Keď som bol s ním vonku, povedal: Ale to je presne tá úžasná vec po dobrom jedle: toto ťažké a plné pohodlie.

Keby sa pokúsil držať diétu proti svojmu dobru, čo by sa stalo? Iste, skôr či neskôr by to zlyhalo. A keď došlo na výber jedla, uchýlil by som sa k veciam, ktoré krátkodobo prinášajú potešenie.

Ekologická kontrola

Tým však nezostávajú len nové stravovacie návyky, ktoré v skutočnosti vyvolávajú pozitívne pocity. Musia tiež zapadať do vášho prostredia. V NLP tomu hovoríme ekologická kontrola. Raz som večer prestal na chvíľu jesť sacharidy. Bolo to dobré aj pre mňa, nebol som po večeri taký malátny ako pred tým a bolo to dobré aj pre moje trávenie. Dalo vám to dobrý pocit. Ale: z dlhodobého hľadiska to bolo nepríjemné, pretože večeriam s manželom a mojimi deťmi a nechceli kombinovať jedlo. Večera je naše hlavné spoločné jedlo a zrazu som vždy potreboval párok navyše. Vytrval som, kým som nedosiahol svoj cieľ, ale ako trvalý zvyk bolo večerné jedlo pre mňa napriek dobrým pocitom neatraktívne.

Už ste si všimli, že podľa mojich skúseností nemôže byť téma vyriešená niekoľkými stratégiami, ako sa jej držať. Teraz som v bode, keď hovorím: cieľom je problém. Čo vlastne chcete, keď chcete schudnúť? Väčšina ľudí chudne kvôli tomu, aby sa im vo svojej pokožke cítilo príjemnejšie. Mnoho ďalších informácií o tom, ako byť fit.

Prijímanie namiesto chudnutia

Pre pocit pohody si myslím, že je nádejnejšie upraviť cieľ. Najskôr sa chopte všetkých dostupných roliek. Najprv začnite s obrazom seba samého. A vezmite svoje vlastné potreby vážne a začnite tu. A odtiaľ uvidíte, ako môžete zvýšiť svoju kondíciu a podporiť svoje zdravie.

Bolo by to niečo pre vás? Prijímanie namiesto chudnutia. Čo si myslíte o?

Autorka: Ingrid Huttaryová, trénerka rozhodovania a zotrvania v práci

Cítite sa byť touto témou oslovený?

Zaregistrujte sa na bezplatný 30-minútový briefing na adrese @ .

Možno som ten pravý človek, ktorý vás bude sprevádzať od drámy zúfalstva k lepšej pohode.