Príklad plánu dobrej výživy
Podľa môjho názoru predstavuje strava 50-70% úspechu športovca (to isté platí pre priemerného necvičiaceho človeka). Je preto dôležité získať dobrý Výživový plán vypracovať a striktne to dodržiavať. Nielen raz týždenne, ale každý deň nanovo. Spočiatku to vyžaduje určitý čas a úsilie, ale časom to začne byť zábava a úspech vám dá za pravdu.
Nasledujúci plán je príkladom toho, ako dobrý Výživový plán Môže vyzerať, ale nemusí. To znamená, že uvedené potraviny môžu byť nahradené ekvivalentnými potravinami. Je však potrebné dodržiavať poradie a časové intervaly, pretože to sú základné kamene dobrého plánu.
Dôležité je, že by ste si mali udržiavať výživné látky, aby ste dosiahli správne množstvo v dennej rovnováhe.
8,00: 500 ml proteínového koktailu, 50 g ovsených vločiek
10.30: 250 ml proteínového koktailu, 1 banán
13.00: 1 krajec chleba zo slnečnicových semien s chudým syrom, 150 g jogurtu, 250 ml proteínového koktailu
15.30: 1 krajec chleba zo slnečnicových semien s morčacími prsiami, 250 ml proteínového koktailu
17.30: 250 ml proteínového koktailu, 1 jablko
20:00: morčacie prsia 250g, zelenina, zemiaky/ryža/rezance, šalát
22.00: 250 ml proteínového koktailu
Celková bilancia približne: 300 g bielkovín/300 g sacharidov/40 g tuku = približne 2 800 kcal
S počtom kalórií 2 800 KCAL a vysokým percentom sacharidov to je ono Výživový plán veľmi vhodný na hromadnú výstavbu.
Ako vytvoriť dobrý plán pre optimálnu stravu na budovanie svalov, to vám poviem v jednom z nasledujúcich článkov.
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip