Príklady chudnutia LF Eßplan
Pretože v súčasnosti v komunite Lowfatler: b7: wink: - úspešne chudneme - mysleli sme si, že aby sme si mohli ľahšie vyhľadať stravovacie plány/príklady, otvorili sme pre ňu nové vlákno. Takže každý môže listovať a možno si vziať so sebou jednu alebo druhú myšlienku.
Samozrejme sa tešíme na dobré návrhy a vzorové plány od vás.
* btw * stravovacie plány sú vhodné aj pre zdravú zmenu stravovania a tiež WW (body si musíte vypočítať podľa svojho vzorca)
1 srvátkový nápoj (Jogole)
2 kiwi alebo mandarínky
1 jablko
1 plátok celozrnného chleba
50g lososa
125 g ananásu (ak je v konzerve - nesladené, prosím! Čerstvý by bol lepší - samozrejme možné sú aj slivky alebo mandarínky)
250 - 300 g kreviet
1 lyžicu oleja na vyprážanie kreviet na veľkom množstve cesnaku. (neskôr osmažené Knofi polejeme na kocky nakrájané paradajky + premiešame
3 veľké pevné paradajky (nakrájame na malé kocky, dochutíme soľou, korením a vložíme očistenú rukolu)
Rukola
Šalát ozdobte balzamikovým octom a čerstvou citrónovou šťavou (prípadne tekutým sladidlom)
S 2 krajcami celozrnného chleba (opekanie v hriankovači chutí vynikajúco)
nízkotučný tvaroh
1 na kocky nakrájanú papriku
premiešame - podľa chuti pridáme soľ, korenie a čerstvé bylinky
Nakrájajte na kocky 4 mrkvy a nimi ponorte tvaroh
(ak chcete, môžete si s ním tiež nakrájať 1 krajec celozrnného chleba - je to absolútne v rozsahu)
Neskoro:
1 jablko
1 kivi/alebo mandarínsky králik
1 srvátkový nápoj (Jogole)
2 kivi
125 g ananásu (ak je konzervovaný - prosím, nesladený!)
1 plátok celozrnného chleba
1 čajová lyžička margarínu
2 lyžičky džemu
125 g kuracích/morčacích pŕs (dobre okoreníme a opečieme)
1 lyžica olív/repkový olej
100g zemiakov
200 g brokolice)
(Aby to nebolo také suché, môžete zmiešať časť vody na varenie brokolice so zeleninovým vývarom a vyliať na zemiaky + zeleninu)
1 grapefruitová ružová
1 nízkotučný jogurt 0,1%
2 slivky
Nízkotučný tvaroh s
1/2 strúhanej uhorky (pokojne s ňou zmiešajte aj šťavu)
1 prelisovaný cesnak podľa chuti s bylinkami (kôpor petržlenová soľ korenie muškátový oriešok)
Primiešame šťavu z 1/2 citróna
Na namáčanie buď mrkvy, paprikových prúžkov a/alebo
1 plátok celozrnného chleba
Neskoro:
1 jablko
1 kivi alebo mandarínky [/ citát]
1 slivka
Takže vážení, ďalší plán
50 g ovsených vločiek s nízkotučným mliekom - alebo 1 srvátkový nápoj
2 kivi
2 slivky alebo mandarínky
1 plátok celozrnného chleba (voliteľne s 20g džemom alebo medom alebo 3 plátky lososovej šunky)
1 čajová lyžička margarínu
cca 75 g tuniaka (nie marinovaný v oleji !: žmurknutie:)
1/2 strednej cibule
Smažte obe na obaľovanej panvici (zvyčajne dosť, ak panvicu potriete len minimálne repkovým/olivovým olejom).
potom buď 1 balíček odrôd paradajok alebo čerstvé paradajky, podľa chuti so soľou, korením a bazalkou alebo s oreganom
s 1 porciou celozrnných špagiet
(Suroviny môžu byť samozrejme zaokrúhlené nahor pre viac ľudí)
1 grapefruitový ružový alebo 125 g ananásu (ak ich ešte máte deň predtým)
1 kivi alebo mandarínsky králik
Paradajkový šalát alla sun * lach * (stačí nakrájať 2-3 paradajky na malé plátky, dať ich na tanier, trochu posoliť a pokvapkať balzamikovým octom (môžete pridať aj cibuľu, pažítku alebo bazalku)
2 krajce celozrnného chleba potreté nízkotučným tvarohom (môžete ho tiež vopred natrieť bylinkami + citrónovou šťavou - pridať k nemu mletú papriku atď. * Vynikajúce *
2 papriky nakrájajte na prúžky a okusujte ich
Neskoro:
1 jablko
1 kivi/alebo mandarínsky králik