Príklady krátkodobých cieľov v oblasti fitness do roku 2020 - zdravé pastovité výrobky
Obsah:
Vytváranie krátkodobých cieľov je inteligentný spôsob, ako dosiahnuť vynikajúce výsledky. Urobenie detských krokov k dosiahnuteľným cieľom bude viesť k znižovaniu frustrácie a poskytne vám čas a energiu navyše na dosiahnutie týchto veľkých úspechov, ako je napríklad výrazné zníženie hmotnosti alebo výzva na zlepšenie kondície. Najlepšie šance na úspech vám budú zapisovať si krátkodobé a dlhodobé ciele v oblasti fitnes, dodržiavať denný rozvrh a byť konkrétny. Nikdy však nezačínajte nový stravovací a pohybový plán bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Video dňa
Stratiť váhu
Buďte konkrétni a realistickí so svojím cieľom chudnutia.
Či už chcete schudnúť, aby ste boli zdravší, alebo chcete mať cieľovú váhu na špeciálnu príležitosť, vytváranie krátkodobých cieľov v oblasti fitnes vám môže pripraviť cestu. Pri písaní svojich cieľov pri chudnutí buďte konkrétni a realistickí. Chudnutie musí byť postupné a stabilné a podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by malo byť iba jedna až dve libry týždenne. Rozhodnite sa, koľko kilogramov chcete schudnúť každý týždeň a ako dlho plánujete chudnutie, a stanovte si praktické stravovacie a cvičebné ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť chudnutie.
Držte sa cvičebného programu
Vhodným krátkodobým cieľom je cvičenie 30 minút tri dni v týždni.
Celé výhody cvičenia môžete zbierať, iba ak sa budete držať pravidelného cvičebného režimu. Stanovte si krátkodobé ciele, aby ste sa mohli držať cvičebného programu a stavať na ňom. Pre mnohých je krátkodobým cieľom cvičenie 30 minút tri dni v týždni. Keď si vybudujete vytrvalosť a zvyknete si cvičiť tri dni v týždni, zvýšte počet dní, ktoré cvičíte. Ak sa snažíte prísť v určitú dennú dobu, napr. Napríklad ráno na cvičenie si nastavte budík na čas, ktorý chcete cvičiť. Aj keď narazíte na tlačidlo odloženia raz alebo dva, uistite sa, že stále vstávate a snažíte sa cvičiť. Ak spíte, prerušte tréningy, ale zvyknite si vstávať a kráčať v konkrétnu dennú dobu.
Zvyšovanie sily a vytrvalosti
Ak budete rozumní, pomôže vám to držať sa svojich cieľov.
Pri výbere krátkodobých cieľov v oblasti fitnes zvážte svoju aktuálnu úroveň kondície pred tým, ako skočíte do tréningu. Ak ste neaktívni a nepozerali ste sa na bežiaci pás už mesiace alebo dokonca roky, nečakajte, že na jeden nastúpite a vyzlečiete sa na 30 minút. Racionálnosť pri cvičení vám pomôže nielen získať silu a vytrvalosť, ale tiež vás povzbudí, aby ste sa držali svojich cieľov. Pre tých, ktorí ešte len začínajú, začnite krátkodobým kardio cieľom v dĺžke 10 minút chôdze. a to tri dni v týždni, navrhuje MayoClinic. Pred začatím nového cvičebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Konkrétne ciele v oblasti fitnes
Ak chcete plánovať lepšie tvarovanú derriéru, krátkodobým cieľom je urobiť 50 drepov dvakrát až trikrát týždenne.
Mnohí majú konkrétne ciele, ktoré chcú dosiahnuť v krátkom časovom období. Možno budete chcieť urobiť 3 míle alebo dokonca pol maratónu. Vedzte, koľko času na cvičenie máte a či je možné dosiahnuť krátkodobý cieľ. Napríklad, ak chcete mať lepšie tvarovaný zadok, naplánujte si krátkodobý cieľ urobiť 50 drepov dvakrát až trikrát týždenne.