Príliš veľa cukru Známky, že ste prekročili limit svojej lekárne
Aj keď ste si vedomí, že prekračujete denné množstvo cukru, ktoré máte povolené konzumovať, niekedy si nemusíte uvedomiť, koľko presne ho konzumujete. Väčšina komerčných výrobkov obsahuje veľa cukru, dokonca aj jogurty a obilniny.
Normálna hladina cukru v krvi je medzi 60 mg/dl a 100 mg/dl, čo zistíte jednoduchým krvným testom. V nasledujúcom texte uvádzame niektoré znaky, ktoré poukazujú na to, že jete príliš veľa cukru.
akné
Nadbytočný cukor ovplyvňuje nielen vnútorné orgány, ale aj pokožku. Ľudia, ktorí konzumujú väčšie množstvo cukru, sú náchylnejší na akné. Ak chcete akné zmierniť, najskôr sa snažte znížiť množstvo prijatého cukru.
Nedostatok energie
Ak budete počas raňajok alebo obeda jesť jedlá s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom bielkovín a vlákniny, môžete sa poobede cítiť bez energie. Môžete pocítiť bolesť hlavy alebo sa musíte zahniezdiť v posteli. Vyvážená a výživná strava zabraňuje náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje rovnako náhly pokles krvného tlaku, ktorý vedie k nedostatku energie.
Vysoký krvný tlak
Strava s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Najmä fruktóza zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení tým, že nerovnováha v metabolizme. Ak máte vysoký krvný tlak, je potrebné znížiť tak soľ, ako aj cukor. Okrem toho si doma monitorujte krvný tlak a riaďte sa pokynmi lekára.
Zvýšená hladina cholesterolu
Ďalším znakom, ktorý naznačuje prítomnosť veľkého množstva cukru v krvi, je zvýšenie hladiny tuku v krvi. Nadbytočný cukor môže znížiť HDL-cholesterol („dobrý“ cholesterol) a zvýšiť LDL-cholesterol („zlý“ cholesterol). Poraďte sa so svojím lekárom o metódach, ktoré máte k dispozícii na zníženie hladiny cholesterolu, vrátane stravy a prípadne odporúčaných liekov.
Zvýšená únava po cvičení
Výživa je dôležitá, pokiaľ ide o cvičenie. Ak si však dáte pred tréningom niečo sladké, môžete sa po ňom cítiť veľmi unavení. Pred a po cvičení s dôverou používajte výživné jedlá, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
Smútok
Strava s vysokým obsahom cukru zvýrazňuje zápaly v tele a je spojené s vyšším rizikom depresie. To isté platí pre stravu s vysokým obsahom nezdravých sacharidov. Existuje teda úzka súvislosť medzi vysokou hladinou cukru v krvi a depresiou.
Pocit hladu pokračuje
Potraviny s vysokým obsahom cukru, ale s nízkym obsahom bielkovín, vlákniny a ďalších výživných látok vám nikdy nebudú pripadať plné. Cukor nespúšťa v tele rovnaké mechanizmy, aby ste mali pocit, že ste práve jedli.
Problémy so zubami
K kazu dochádza, keď baktérie v ústach trávia akýkoľvek druh nezdravých sacharidov a vytvárajú plak. Toto, ak sa neodstráni okamžite kefovaním, začne erodovať zubnú sklovinu, čo nakoniec vedie k dutinám. Je dôležité vyčistiť si zuby po každom jedle alebo aspoň po použití nití a jesť jedlá, ktoré prispievajú k zdraviu vašich zubov.