Príliš veľa kardia nestonuje vaše nohy

veľa

Stretol som veľa ľudí, ktorých som videl v telocvični behať hodinu na bežiacom páse. Z týchto ľudí niekoľko po chvíli prišlo a povedali mi: „Nerozumiem, čo sa deje! Behám raz za 2 dni po dobu jednej hodiny, trochu som schudla, ale nevyzerám ok. Čo robiť?"

Tento beh po kardio trochu demystifikujeme a zistíme, prečo nie je v poriadku robiť príliš veľa kardia.

Pri aeróbnom úsilí dlhšom ako 20 - 25 minút začne telo spaľovať svalovú hmotu, aby mohlo dokončiť tréning. Výsledkom je úbytok váhy na váhe (o tom si sľúbim budúci článok), ale pokožka nebude vyzerať tak, ako si predstavujete, ale bude skôr „ľavá“ ako pevná. A kto to chce? Stratíme svalový tonus práve preto, že spaľovaním svalovej hmoty dokončíme tréning.

Existujú však aj riešenia. Ak ste fanúšikom super behu a chcete schudnúť a byť tónovaní, musíte svoje kardio tréningy zvládnuť trochu inak, robiť krátke sedenia a šprinty. Dám vám príklad a vyskúšajte to prosím pri nasledujúcom tréningu: prebehnite 400 m pri vysokej intenzite (asi 80% - 90% vášho potenciálu), potom pomaly kráčajte 1-1,5 minúty, aby sa vzchopilo. Opakujte to 5-6 krát a uvidíte, po niekoľkých tréningoch, želané výsledky.

A tento protokol sa neobmedzuje iba na beh - môžete ho tiež dodržiavať, keď trénujete na bicykli, stepperi alebo plávate!

Prečo to funguje lepšie? Pretože na dokončenie úsilia použijete svoje svaly, vytvoríte hypertrofiu a potom prakticky spálite tuky a zvýšite svalovú hmotu. Zostaňte v svalovom tóne, robte kardio.

Prestaňte prosím bežať 10 hodín a myslite na to, že takto budete mať posilnené telo a dosiahnete požadované výsledky.

Beh je veľmi dobrý - je relaxačný, je prospešný pre zdravie aj pre srdce. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.

  • Krátke, intenzívne sedenia;
  • Aktívne prestávky na zotavenie;
  • Váha menej
  • Tónované nohy;
  • Brucho pevne.

Skúste bežať inak a povedzte mi, ako ste sa cítili, prostredníctvom e-mailu alebo správy na Facebooku. Už sa neviem dočkať, keď si prečítam vaše názory!