Príliš málo dobrej veci - príznaky nedostatku v dôsledku diét - 50PLUS

Výsledkom je nedostatok vitamínu a ďalšie príznaky nedostatku. Stáva sa to najmä vtedy, ak sa držíte svojej stravy výrazne dlhšie ako týždeň.

Svalové kŕče - dôsledok príznaku nedostatku

Zack! Uprostred noci vás noha zasiahne. Kŕč. A to sa ti od tvojho stravovania vela stalo? Alebo mávate kŕče v každodennom živote alebo pri športe? Potom môže byť za tým príznak nedostatku.

Aby naše telo fungovalo správne, potrebuje rôzne minerály a vitamíny. Ak chýbajú, je nedostatok minerálov alebo vitamínov. To platí aj pre horčík, antagonista vápnika pri prenose nervových impulzov.

Vápnik vytvára napätie, horčík zase uvoľňuje svaly. Ak sa rovnováha vymkne z rúk v prospech vápniku, vaše svaly sa môžu stále napnúť, ale prestávajú správne relaxovať. Výsledkom je zvýšená tendencia k kŕčom.

Ako prvá pomoc veľa ľudí trpiacich príznakmi nedostatku užíva doplnky ako Biolectra, ktorá poskytuje akútnu úľavu.

Príčiny nedostatku vitamínov a ďalšie príznaky nedostatku

Svalové kŕče a ďalšie vedľajšie účinky sú predovšetkým prejavmi veľmi jednostranných alebo radikálnych diét. Takže ak dodržiavate diétu zameranú na jediné jedlo - napríklad klasickú diétu s kapustovou polievkou -, riskujete, že sa u vás objavia príznaky nedostatku. Príčina v tomto prípade: Vaše jedlo neobsahuje celú škálu výživných a životne dôležitých látok, ktoré telo potrebuje. Niektorými látkami je dobre zásobený. Iné boli od začiatku diéty podávané príliš málo alebo vôbec.

Ale aj keď sa stravujete pestrejšie, môže sa veľmi rýchlo stať, že vaša rovnováha životne dôležitých látok skĺzne do červena. Pri horčíku sa to často stáva, keď odrezávate energeticky výdatné jedlá, ako sú orechy, čokoláda alebo banány. Obsahujú veľa minerálov. Uistite sa preto, že máte vo svojom zložení potravy dobrú zmes všetkých životne dôležitých látok, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku.

Najmä v prípade silne obmedzenej kalorickej stravy samotné množstvo často nestačí. Aj keď jete veľmi vyvážene, jednoducho nekonzumujete dostatok potravy, aby ste vyhoveli vašim potrebám. Horčík je koniec koncov takzvaný kvantitatívny prvok, ktorého by ste mali skonzumovať okolo 300 až 350 mg denne.

Súčasne s diétou môžete tiež usilovne cvičiť - a veľa sa potiť. Je to dobré pre postavu. Ale potom by ste mali stratu minerálov vyrovnať. Kŕče sa môžu tiež vyvinúť, ak potením počas diéty stratíte viac, ako absorbujete.

Ako zabránim prejavom nedostatku pri diéte?

Aby blesk v prvom rade neudieral do nohy (alebo do iných svalových skupín), máme pre vás niekoľko veľmi jednoduchých tipov, aby bola vaša strava úspešná - bez nedostatku vitamínov a ďalších príznakov nedostatku.

Jesť vyvážene a sviežo. Najmä ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a jadrá sú často najčistejšími bombami životne dôležitých látok - s minimálnym až prijateľným obsahom kalórií.
Uprednostňujte jedlá s vysokou hustotou živín. Týmto spôsobom si môžete zabezpečiť prísun aj pri cielených nízkokalorických diétach.
Ak nastanú príznaky nedostatku, užívajte ako prvú pomoc cielené doplnky výživy. Skontrolujte svoj jedálniček, či má dlhodobý úspech.
Izotonické nápoje sú obzvlášť užitočné, ak máte sklon k kŕčom. Nahradia to, čo ste vypotili.
Vyhýbajte sa radikálnym a jednostranným diétam. Sú skôr príčinou nových problémov ako riešením problému s librou.
Odborníci na výživu poznajú úskalia rôznych diét. Ak trpíte príznakmi nedostatku, opýtajte sa odborníka. Upraví s vami jedálniček, aby bolo o vás dobre postarané.