Príliš tučný Bankhoferove zdravotné tipy často nie sú vašou vinou
„Máte slabú vôľu, chýba vám len sila, ste jednoducho hlupák“ - ako často musia ľudia s nadváhou počúvať takéto obvinenia. A trpieť tým. Tieto tvrdenia často nie sú vôbec pravdivé, ale sú to predsudky. Teraz vieme, že k obezite vedie veľa faktorov: náš nesprávny západný spôsob života, ktorý pozná iba prebytok, genetické predispozície a veľmi často nesprávne stravovacie návyky. Preto sú tu dôvody a úľava od tuku na tému: „Príliš tučný: Často to nie je vaša vlastná chyba.“
Bleskové diéty sú zlá cesta
Či už máte normálnu váhu alebo príliš tučné - váš metabolizmus je veľmi rozhodujúci. Neustále sa to mení. Čím ste starší, tým menej kalórií konzumujete. Málokedy sa mu však venuje pozornosť a prechádza sa na nízkokalorickú stravu. Výsledok: Nevyužitý tuk sa ukladá ako letokruhy stromu okolo vašej strednej časti, stehien, zadku a nadlaktia - tučneete. A teraz máte diétu: desať kíl za štyri týždne - to je sľúbené. Diéty tohto druhu bohužiaľ celkovo spomaľujú metabolizmus. Vaše telo sa prepne do úsporného režimu a šetrí energiu, keď sa tukové zásoby vďaka diéte roztopia. Vystačí si s oveľa menšou energiou - tento efekt potom pretrváva veľmi dlho. Potom, keď skončíte s diétou, ste možno zhodili desať kilogramov, ktoré ste sľúbili - ale o pár mesiacov ste späť. A potom stále viac a viac. Lepšie: Žiadna strava, prejdite na nízkokalorickú stravu a menej - a budete chudnúť pomaly, ale nepretržite.
Váš bazálny metabolizmus určuje, či tukujete
Keď vaše telo spotrebuje menej kalórií, ako prijme, automaticky sa zbavíte tuku. Koľko kalórií skonzumujete, závisí od mnohých faktorov. Napríklad na vašej výške a váhe, vašej fyzickej aktivite a svalovej hmote. Najdôležitejšie sú však gény, pretože určujú bazálny metabolizmus človeka - a to, či premieňa nadbytočné kalórie na teplo - alebo skôr ho ukladá ako tuk. Bazálny metabolizmus určuje, či sa budete udržiavať primerane vo forme aj napriek vysokokalorickej strave, alebo či priberáte čoraz viac aj pri nízkom príjme kalórií. Existujú vzorce, pomocou ktorých si môžete sami určiť bazálny metabolizmus. Nájdete ju na internete alebo sa opýtajte odborníka na výživu. S týmito vedomosťami potom môžete upraviť príjem kalórií tak, aby zodpovedali vašej spotrebe kalórií a vyhnúť sa priberaniu.
Váš životný štýl vás robí tučným - bez toho, aby ste to chceli
Jedzte podľa svojich návalov hladu
Hovorí sa „Noodles make you happy“. Správny. Ale to v skutočnosti platí pre takmer všetky naše potraviny. Šťastným človekom je aj človek, ktorý si v pivnej záhrade zje bravčové koleno pokvapkané tukom a vypije dve veľké pivá a omočí omáčku s knedľou. Ale väčšinou aj veľký. Už nejeme len preto, aby sme boli plní. Chceme si užiť. Náš mozog vidí dobré a dostatok jedla ako odmenu. Preto často jeme v boji proti stresu, smútku, frustrácii alebo dokonca nude. A to nielen vtedy, keď sme hladní. Obzvlášť to platí pre deti: Ak kňučíte, hneváte sa, bránite sa, vaše ústa budú doslova upchaté - väčšinou sladkosťami alebo čokoládou. Toto si pamätá centrum odmien v mozgu - zo sladkého bacuľky sa neskôr stane tučný človek. Bez toho s tým môže niečo urobiť. Pretože náš rytmus raňajky - obed - večera je udržiavaný po celé storočia, už nejeme, keď máme hlad, ale keď je „čas na jedlo“. A to vás robí tučným.
Tučnota má veľa príčin bez chyby
Teraz máte veľa dôvodov na ospravedlnenie, prečo ste jedným z „tučných chlapov“. Obezita nepochádza len z nedisciplinovanosti alebo ľahostajnosti. Alebo preto, že vám je to nejako jedno a zmierili ste sa s týmto osudom. Skôr má veľa príčin bez chyby. Stále sa však chcete dostať odtiaľto a už nešliapať po nadváhe. Pravdepodobne to môžete urobiť iba s odbornou pomocou. Požiadajte o radu svojho lekára, pomoc poskytujú zdravotné poisťovne. Nájdite spojencov, ktorých tiež trápi tento problém, a choďte s nimi športovať - to motivuje a odháňa slabšie ja. Vaše nesprávne a výkrmné stravovacie správanie je naučené - môžete sa ho odnaučiť a vrátiť sa k rozumnému stravovaciemu a životnému správaniu.