Príliš veľa pohybu robí z vás tučné zdravie
Aktualizované: 30. 6. 17 - 8:57 hod
Ak veľa športujete a nechudnete, mali by ste si viesť kalorický denník a zapisovať si, čo jete po celý deň.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča viac športovať. Potom sa aj libry roztopia. Štúdia však ukazuje: Príliš veľa dobrej veci vás môže dokonca pripraviť o tuk.
Hodiny potenia vo fitnes štúdiu, rozsiahle bežecké kolá a železné činky - ale nakoniec sa na váhe nič nedeje? Hnusný ukazovateľ jednoducho nechce ísť dole? To môže jedného alebo druhého priviesť k zúfalstvu alebo dokonca k bielemu teplu.
Štúdia odhaľuje: ak veľa športujete, získavate telesný tuk
A mnohí si potom kladú otázku: Čo robím zle? Musím viac športovať? Myslel som zle. Aspoň pokiaľ ide o novú štúdiu. To ukazuje, že telesný tuk sa zvyšuje, ak športujete viac - stále však jedzte rýchle občerstvenie a podobne.
Podľa najnovších výsledkov motto „veľa pomáha veľa“ nevedie k menšej hmotnosti a štíhlejšej siluete, ale k masívnejšej postave. Vedci z Inštitútu pre výživu a podporu zdravia na Arizonskej štátnej univerzite mali 81 žien s nadváhou vo veku od 25 do 40 rokov, ktoré predtým boli zdravotne nezdravé, trikrát týždenne po dobu 30 minút cvičili na bežiacom páse po dobu 30 minút. Počas tejto doby boli na testované osoby dohliadané vedci. Stravu však nezmenili.
Ich téza: Vedci pod vedením vedúceho štúdie Glenna A. Gaessera skutočne chceli dokázať, že ženy s najvyšším percentom telesného tuku stratia tiež najviac tuku pomocou vytrvalostného tréningu. Stal sa však pravý opak. Výsledok po dvanástich týždňoch bol šokujúci: ženy napriek pravidelnému tréningu stratili veľmi málo telesného tuku. 55 z nich malo v tele ešte vyšší podiel ako pred štúdiou.
Dôvod prírastku telesného tuku: príliš veľa kalórií?
Ale čo to môže byť? Tím okolo Gaessera bol v strate - má to však podozrenie títo účastníci štúdie museli po cvičení veľa jesť. Nie je koniec koncov nič neobvyklé, že niektorí takzvaní „kompenzátori“ (po nemecky „kompenzátory“) môžu po tréningu pociťovať obrovský hlad. Testované osoby sa určite museli poddať svojej túžbe - alebo verili, že si po spotenom tréningu môžu za odmenu dovoliť veľkú porciu jedla ako odmenu.
Ale práve tento spôsob myslenia je fatálny - a vedie k priberaniu. Po všetkom spotreba kalórií počas cvičenia je často preceňovaná. Napríklad 30 minút na bežiacom páse je iba maximálne 350 kilokalórií - iba čokoládová tyčinka.
Šport a strava prinášajú dlhodobý úspech pri chudnutí
Preto platí pre všetkých, ktorí chcú schudnúť: Samotný šport je zbytočný - prvé výsledky sú viditeľné iba v kombinácii s nízkokalorickou stravou. Najmä keď nie ste trénovaní - tí, ktorí nechcú cvičiť, by museli ísť rýchlou chôdzou asi 56 kilometrov za týždeň, aby stratili pol kilogramu tuku.
Iba vtedy, keď je vybudovaných dostatok svalov a sú znížené kalórie, sa počas cvičenia spáli dostatok energie. Potom telo začne využívať tukové zásoby alebo sa konečne dá dosiahnuť požadovaná váha pravidelným tréningom. Ale tiež Ak nechcete chudnúť, pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať fyzickú zdatnosť a zdravie.