Príliš veľa športu spôsobuje, že ste unavení, tuční a chorí. Úžasná žena
Príliš veľa pohybu je nezdravé. To vás unaví, stučnie, zníži plodnosť a podporia sa pupienky. Ako príliš veľa cvičenia škodí nášmu telu.
Foto: obsah iStock
- Ako príliš veľa cvičenia škodí nášmu telu
- Príliš veľa pohybu môže znížiť plodnosť
- Príliš veľa pohybu vás unavuje
- Príliš veľa pohybu vás robí tučným
- Príliš veľa pohybu vás znervózňuje
- Príliš veľa pohybu vám robí nevoľno
- Príliš veľa cvičenia vedie k vzniku pupienkov
- Príliš veľa pohybu podporuje bolesti končatín a kĺbov
Ako príliš veľa cvičenia škodí nášmu telu
Plávanie, behanie, bicyklovanie - šport je zdravý. Vlastne. Ak ale trénujete príliš veľa a s prílišnou intenzitou niekoľkokrát týždenne, riskujete negatívne následky pre vaše telo. Pretože príliš veľa športu je nezdravé. Možné následky: prírastok hmotnosti, únava, viac pupienkov a zhoršená plodnosť.
Príliš veľa pohybu môže znížiť plodnosť
Stránka fitness MeineFitness.net vyhodnotila deväť medzinárodných štúdií a hovorila s lekármi. Zistila, že pokračujúci trend v oblasti fitnes predstavuje hrozbu pre plodnosť mladých žien. Švédska štúdia „Nord-Trøndelag“ s 3 887 účastníkmi ukazuje, že cvičenie 5 až 7-krát týždenne znamená problémy s plodnosťou 3,2-krát častejšie
Avšak: Postihnuté sú to zrejme iba štíhle ženy. Ženám s nadváhou prospieva akýkoľvek šport v podobe vyššej plodnosti!
Ak sa pozriete na súčasnú situáciu v štúdiu, vynoria sa veľmi jasne štyri body.
- Počet dní týždenného cvičenia ovplyvňuje plodnosť.
- ženy, ktorí cvičia takmer každý deň, sú vystavení oveľa väčšiemu riziku, že sa stanú neplodnými, ako menej aktívne ženy.
- Čím dlhší tréning, tým vyššie riziko. Štúdie preukázali, že cvičenie viac ako 60 minút naraz škodí plodnosti žien.
- Dôležitým faktorom je intenzita cvičenia. Ženy, ktoré cvičia do vyčerpania alebo jednoducho trénujú veľmi intenzívne, trpia neplodnosťou skôr.
- Zdá sa, že tieto pravidlá platia iba pre štíhle ženy, nie pre ženy s nadváhou.
Slečna Dr. Wibke Wilkening, špecialista na gynekológiu a pôrodníctvo, vysvetľuje zníženú plodnosť zmenou hormónov: „Zvýšená fyzická aktivita môže mať negatívny vplyv na hormonálnu os medzi mozgom, hypofýzou a vaječníkmi. Vo výrazných prípadoch sa sekrécia úplne zastaví a cyklus sa zastaví.„
Štúdie ukazujú: cvičenie môže zvýšiť riziko neplodnosti až o faktor 6,2.
Foto: MeineFitness.net
Nie je to však nevyhnutne šport, ktorý ovplyvňuje plodnosť zvýšený, ale neuspokojený dopyt po energii: „Je známym javom, že pod minimálnou hmotnosťou - určite individuálne odlišnou - telo najskôr vypne svoju reprodukčnú funkciu v zmysle sebazáchovy a potom ju vypne. Tehotenstvo je pre organizmus stresujúci a energeticky náročný stav, ktorý si telo už pri minimálnom prísune nemôže dovoliť, či už kvôli poruche stravovania alebo zvýšenej konzumácii v dôsledku masívneho cvičenia, “hovorí Dr. Wilkening.
Čo by mali robiť ženy, aby sa nevystavovali zvýšenému riziku, ak chcú mať deti?
- Necvičte do úplného vyčerpania!
- Necvičte viac ako 3-krát týždenne!
- Necvičte viac ako 60 minút denne!
- Jedzte dosť pred aj po tréningu, aby ste splnili svoje energetické potreby!
Príliš veľa pohybu vás unavuje
Cvičenie má vlastne uľahčiť zaspávanie. Ak príliš športujete, nebudete zaspávať rýchlejšie ani do rána. Dôvod: nadmerná stimulácia sympatického nervového systému. Nadmerne sa leje stresový hormón adrenalín a nedovolí telu relaxovať.
Príliš veľa pohybu vás robí tučným
Cvičenie vám pomáha pri chudnutí - to je pravda. Ale nie príliš veľa športu. Dôvod: Ak cvičíte príliš veľa, strácate svaly a tuk. Hormóny v našom tele nie sú k ničomu, produkuje príliš veľa kortizolu, ale príliš málo testosterónu (áno, aj ženy majú mužský pohlavný hormón). Problém: Kortizol vám robí tučným. Podporuje predovšetkým nebezpečný vnútorný brušný tuk. A blokuje pôsobenie inzulínu. To zaisťuje, že cukor je transportovaný z krvi a uložený v tukových bunkách.
Príliš veľa pohybu vás znervózňuje
Dôsledky nadmerného tréningu: problémy so spánkom a sústredením. Aj tu spočíva príčina v preťažení sympatického nervového systému. Ak sa sympatický nervový systém vymkne z rúk, telo je pripravené na výkon: stúpa krvný tlak a pulz, zvyšuje sa bdelosť a koncentrácia.
Príliš veľa pohybu vám robí nevoľno
Cvičenie, najmä na čerstvom vzduchu, posilňuje imunitný systém. Ale pozor: Príliš veľa pohybu vám robí nevoľno. Dôvod: Ak je telo vystavené neustálemu stresu, a to vrátane akejkoľvek fyzickej námahy, imunitné bunky sa zmenšujú a obranné bunky sa tvoria pomalšie. Výsledok: slabý imunitný systém. Baktérie a vírusy majú teraz ľahkú hru.
Príliš veľa cvičenia vedie k vzniku pupienkov
Každý, kto sa venuje športu, sa potí. A Pot podporuje pupienky. Dôvod: keď sa potíte, stopový prvok zinok sa vylučuje rýchlejšie. Zinok spomaľuje produkciu kožného mazu a súčasne podporuje proces hojenia rán.
Príliš veľa pohybu podporuje bolesti končatín a kĺbov
Boľavé svaly sú lepšie ako povesť. Len čo nepoužívame určité svaly, samy sa odbúrajú. Výsledok: drobné poranenia svalu. Tieto zranenia sa musia opraviť a svaly sa začnú bolieť. Ak boľavé svaly trvajú niekoľko dní alebo týždňov, je to známka stavu pretrénovania. Tí, ktorí cvičia príliš často, príliš veľa alebo príliš dlho, riskujú, že príliš zaťažia svoje končatiny a kĺby.
Vo videu: Ako si udržať váhu aj pri menšom cvičení:
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!