Príliš veľa stresu a príliš malá relaxácia majú vplyv na fyzické a duševné zdravie
Stres je prirodzenou reakciou tela na určité požiadavky. Stres môže podnietiť fyzickú a duševnú dokonalosť. Ale môže vás tiež vyčerpať a ochorieť. Stres zasahuje niektorých ľudí do žalúdka a ostatným skutočne zvyšuje chuť do jedla. Pri chudnutí môžu stresové hormóny a nepriaznivé návyky zreteľne zasahovať do úspechu a často prispievať k prerušeniu stravovania.
Každý, kto je od malička zvyknutý „posilňovať sa“ jedlom v nevyvážených emocionálnych stavoch, potrebuje veľa energie na opustenie vyšliapanej cesty a na relaxáciu nezávisle na jedle, keď čelí stresu.
Táto informačná téma by mala pomôcť lepšie rozpoznať pasce stresu a pasce na jedenie a nájsť osobné spôsoby, ako sa vyrovnať s vašimi vlastnými stresovými faktormi uvoľnenejšie.
| O pravidelný stres alebo neustály stres Vytvorte si osobný profil rizika kardiovaskulárnych chorôb pomocou Kontrola rizika ProWell. Tu … |
Druhy stresu: dobrý stres a škodlivý stres
Slovo „stres“ má pôvod v latinčine „strictus“, čo znamená „sprísnený, napätý alebo napätý“.
Dobrý stres - the Eustress - vytvára napätie a odolnosť. Robí život zaujímavým a stojí za to žiť (eu = dobrý a krásny). Pozitívny stres má pozitívny vplyv na psychickú a fyzickú výkonnosť organizmu, aj keď sa stres vyskytuje často a/alebo trvá dlhšie.
Ak však dôjde k prekročeniu osobne tolerovateľnej dávky stresu a napätie vedie k nadmerným požiadavkám a namáhaniu alebo zlyhaniu a nespokojnosti, potom nastáva Tieseň: the negatívny stres. Tieseň môže mať nepriaznivý vplyv na fyzickú a duševnú pohodu (di = zlá, patologická).
Bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti, napätie krku a chrbta, nevoľnosť, dýchavičnosť, srdcové arytmie, vysoký krvný tlak, úzkosť, problémy so spánkom, zvýšená konzumácia alkoholu a cigariet, ako aj prírastok alebo strata hmotnosti ukazujú, že bola prekročená osobná úroveň napätia. Stres už nie je pozitívnou výzvou (eustres), ale stresujúcim problémom (distres). Aktívny relax je nevyhnutný .
Iba striedavé napätie a relaxácia zaisťujú pohodu, výkon a rovnováhu.
1. Stres a stravovanie
Stravovanie v strese - ako? Čo? Prečo?
Stres nezmení iba spôsob ako jeme, ale má tiež rozhodujúci vplyv Čo jeme. Prečo Keď sme chronicky v strese, stravujeme sa inak ako obvykle, čo vysvetľuje silu zvyku a účinky stresových hormónov.
Stresujúce jedlo: rýchle, sladké, tučné
Nedostatok času a stres podnecujú konzumáciu rýchleho občerstvenia a rýchle stravovanie. Bez skutočného pôžitku alebo vnímania chutí sa uprednostňujú tučné jedlá, ako aj sladké jedlá a nápoje.
Mnohí to vedia odmalička „v nepríjemných situáciách potrebujete rýchle posilnenie“.
Stresové hormóny navyše rozprúdia túžbu po cukre a tuku.
Stresové hormóny: priberú vás
Hrozivé alebo stresové situácie uvoľňujú stresové hormóny ako noradrenalín, adrenalín a kortizol, ktoré spôsobujú, že naše telo je napäté, t.j. tj. výstraha. Zatiaľ čo hladina adrenalínu opäť rýchlo klesá, stresový hormón kortizol sa môže zvýšiť na dlhšiu dobu a viesť k metabolickej nerovnováhe. Výsledkom sú silné pocity hladu a priame ukladanie tuku v depách.
Ak je hladina kortizolu neustále príliš vysoká v dôsledku neustáleho stresu, telo sa snaží znova a znova natankovať a rýchlo si vybudovať dostupné energetické zásoby pre ďalší stresový útok. Tukové zásoby v bruchu poskytujú rýchlo dostupnú energiu a pod vplyvom stresového hormónu kortizolu dochádza k zvýšenej akumulácii tuku v okolí brucha.
Viac pohybu môže normalizovať hladinu stresových hormónov v krvi. Kvôli všetkému stresu často chýba čas a energia.
Stresujúce chute: neskrotné a nezdolné
Každý, kto sa počas dňa postí, keď je v strese, sa večer stravuje často bezdôvodne. Chuť do jedla a zadržiavaná chuť sú príliš veľké. Všetko, čo je ľahko dostupné, sa zje a vypije. Často v stoji alebo pri chôdzi a najlepšie vysoko kalorické. Myšlienka „zaslúžim si to“ spolu s neskrotnou chuťou podporuje nekontrolovaný príjem kalórií dávno predtým, ako je možné pocítiť pocit sýtosti.
Stresujúce občerstvenie: neustále a naboku
Zatiaľ čo niektorí nejedia celé hodiny, iní sa počas stresu nepretržite občerstvujú sladkosťami alebo slanými chrumkami. To, čo sa tu spája ako „nervová potrava“, často nie je známe.
Stravovanie proti stresu - ako? Čo? Prečo?
Kto často pod „Strom (y) st“ skôr rastie ako klesá. Zlé návyky a vplyv stresových hormónov majú negatívny vplyv na príjem a využitie potravy pre mnohých ľudí.
Ktoré jedlá sú obzvlášť dobré v stresových situáciách a ktoré správanie môže pôsobiť proti, vysvetlite nasledujúce tipy:
Pite veľa
Ak ste v strese, potrebujete viac tekutín na udržanie fyzickej a duševnej výkonnosti.
Pite 2 litre denne, najlepšie nízkokalorické. Odporúčame minerálnu vodu, ovocné alebo bylinkové čaje, čierny čaj alebo kávu s mierou a prípadne aj ovocné džúsy.
Naplánujte si jedlo
A dbajte na to, aby ste pravidelne jedli po celý deň. Týmto spôsobom sa vyhnete chute a poklesu výkonu po dlhých prestávkach v jedle.
Jedzte a pite bohaté na horčík
Stres je lupič horčíka. Potraviny bohaté na horčík pomáhajú znižovať vaše napätie a nervozitu. Účinné sú nasledujúce: Minerálna voda bohatá na horčík (Mg> 100 mg na liter), zelenina (brokolica, kel, kaleráb, špenát), banány, celozrnný chlieb, strukoviny, sója a orechy.
Jedzte a pite jedlá, ktoré obsahujú vitamín C.
Ako sa chrániť pred poškodením buniek stresom. Citrusové plody, jablká, kivi alebo paprika posilňujú nervy a pozdvihujú náladu.
Jedzte vedome
A uvedomte si, čo jete! Takto si môžete vychutnať jedlo aj vy. Jete menej, jete opatrnejšie a uvoľňujete napätie. Vaše jedlo je tiež znesiteľnejšie.
Doprajte si malé prestávky na jedenie v stanovených časoch
Pravidelne dobíjate energiu a jete menej podvedome. Ako občerstvenie medzi jedlami si vyberte jedlo na nervy, ako je ovocie, zeleninové tyčinky, jogurt, celozrnné pečivo, müsli, orechy a sušené ovocie (max. Jedna polievková lyžica denne). Takto budete produktívni a zabránite bolestiam hlavy a napätiu. Ak jete čokoládu, mali by ste to robiť pomaly a s chuťou, najlepšie tmavé odrody.
Máte radšej ľahkú kuchyňu
Cez deň ste produktívnejší a v noci môžete spať dobre. Vyprážané, obalované, mastné omáčky, tučné mäso a veľké množstvo zaťažujú vaše telo, keď ste v strese. Ľahké jedlá z hydiny, rýb, zeleniny alebo šalátov, chlieb, cestoviny a zemiaky udržujú vašu koncentráciu a kondíciu.
2. Osobné stresové pasce
Čo ma stresuje a čo môžem robiť?
Spúšťače stresu závisia od konkrétnej životnej situácie a líšia sa od človeka k človeku. Východiská zo stresovej pasce sú rovnako individuálne.
Rôzne stresory je možné rozdeliť na aktívny a pasívne:
V aktívne stresové situácie prispej k stresu sám: Cítite sa vystresovaní, pretože kladiete na seba príliš vysoké nároky, pretože ste so sebou nespokojní, pretože je pre vás ťažké povedať „nie“, často podniknete príliš veľa alebo ste opakovane odkladali nepríjemné činnosti.
Tieto „spúšťače stresu“ sú spôsobené vašou osobnosťou a môžete na nich v obmedzenej miere pracovať sami. Kriticky si položte otázku: „V ktorých situáciách aktívne prispievam k svojmu stresu?“ „Kde sa stresujem?“ a „Čo je skutočne dôležité?“ môžete prípadne zneškodniť jeden alebo druhý spúšťač stresu.
Rýchlo účinné relaxačné metódy (pozri 3. „Spomalenie prostredníctvom relaxácie“) môžu tiež znížiť hladinu stresu. „Nie“ niekedy pomáha vyhnúť sa zbytočnému stresu od samého začiatku.
Pasívne stresové faktory ste vystavení chorobe, smútku, rozchodu a finančným ťažkostiam, tlaku na výkon, nadmerným alebo nedostatočným požiadavkám a nepredvídaným požiadavkám. Z týchto situácií nemôžete ľahko uniknúť a niekedy neexistuje rýchla náprava.
Prepracovanie, choroba, smútok, rozchod a finančné ťažkosti sú stresové situácie, ktoré majú obrovský vplyv na vašu duševnú a fyzickú pohodu.
Na základe predispozície a návykov môže vaše telo reagovať zvýšenou potrebou jedla a pitia. Pohodlie a spokojnosť so stravovaním však trvajú iba krátko a z dlhodobého hľadiska vedú k priberaniu. Vaša situácia sa vôbec nezlepší. Naopak, v dôsledku priberania sa budete cítiť čoraz nepríjemnejšie a dodatočne napätí.
Je nevyhnutné, aby ste robili dobre (mimo jedlého).
Pomôcť vám môže prestávka od bežného každodenného života a veľmi vedomé uvoľnenie (pozri tiež 3. „Spomalenie prostredníctvom relaxácie“). Len myšlienka „Byť schopný niečo zmeniť“ môže znížiť napätie.
Ako a čo mám jesť počas stresu?
Šikovný výber jedla a plánovanie jedla môžu tiež pomôcť vyhnúť sa stresu a stravovacej pasci.
Preto urobte svoj súčasný Stres a stravovacie spúšťače ešte raz na pamäti (napr. hnev, časový tlak, nadmerné prepätie, obavy, perfekcionizmus, nespokojnosť.).
V situácii alebo dvoch premyslite alternatívy stravovania a potom ich vyskúšajte.
Snažte sa jesť pravidelne.
Vyberte si potraviny, ktoré vám uvoľnia stres a nahradia živiny spotrebované počas stresu.
Nasledujúce sú obzvlášť dobré pre vás, keď ste v strese:
Urobte preventívne opatrenia používaním ovocia, zeleniny ako surovej zeleniny, orechov alebo ako jogurty
Majte občerstvenie po ruke.
Nie je to stres, ktorý ma vytvára, ja vytváram stres!
3. Spomalenie prostredníctvom relaxácie
Väčšina ľudí po vysokom napätí automaticky túži po relaxácii. Spôsob a potreba relaxácie sa líšia od človeka k človeku. Zatiaľ čo jedným z najlepších relaxov je jogging alebo záhrada, druhý si chce len dať horúci kúpeľ, prečítať si knihu alebo pozerať televíziu.
Na relaxáciu je možné využiť aj jedlo a pitie. Avšak nadmerné stravovanie a pitie na odpočinok vedie z dlhodobého hľadiska k priberaniu a tým k ďalšej nepríjemnej forme napätia.
Čo je pre mňa možné?
Okrem zodpovedajúcich kurzov ponúka každodenný život aj iné relaxačné aktivity, ktoré vás môžu baviť a ktoré nemajú nič spoločné s jedlom alebo pitím.
Popremýšľajte, čo by bolo pre vás dobré a aké kroky sú pre vás možné, Napríklad niekoľko dní dovolenky, nové voľnočasové aktivity (šport, kultúra, wellness a relaxácia), stretnutia s priateľmi, pravidelné prechádzky alebo bicyklovanie alebo .
Vedome zažite, čo vám dáva potešenie a uvoľní vás!
Pod odborným vedením sa môžete naučiť aj rôzne metódy fyzickej a duševnej relaxácie.
Čo by ste chceli spoznať a objaviť na vlastnej koži?
4. Stres a ProWell
Ďalšie stresové faktory pri chudnutí môžu významne narušiť úspech procesu chudnutia. To, ako veľmi stres ovplyvňuje pokles, závisí od intenzity stresu a osobnej náchylnosti na stresové hormóny. Kto je stále in Program prijatia je umiestnený, má tuhé jedlá, je zásobený všetkými potrebnými živinami a má malé problémy s prípravou jedla. Preto je veľká šanca, že sa programu ProWell budete držať aj v prípade neočakávaného stresu. Ak je však samotné chudnutie vnímané ako silný vlastný stresový faktor, môže mať zmysel odložiť režim chudnutia na pokojnejšie obdobia, ak dôjde k ďalšiemu stresu.
V Fáza premeny je to obzvlášť dôležité kúsok po kúsku Prechod z diétnych jedál na bežné jedlá. Program tiež poskytuje presné kroky. Ak nemôžete tieto odporúčania dodržiavať kvôli stresu, môžete riskovať predchádzajúce úspechy pri chudnutí.
V Fáza údržby V čase stresu môžu jednotlivé produkty ProWell určite pomôcť pri pravidelnom stravovaní. Jedlá sa ľahko pripravujú, zasýtia a môžu zabrániť chutiam. Tyčinky alebo tyčinky so syrom sa odporúčajú ako úplné občerstvenie medzi jedlami.
5. Sedem pravidiel proti stresu
Sedem pravidiel proti stresu sumarizuje opäť tie najdôležitejšie
Kombinované opatrenia proti stresu a stravovacím pasciam:
Literatúra:Zameranie na výživu: Zaobchádzanie so stresom, 11. 11. 2011
Popremýšľajte: čo môžem robiť? A čo to v skutočnosti je
dôležité?
Stresové hormóny.
Využite príležitosti v každodennom živote a naplánujte si 2–3 cvičebné jednotky
(20 - 30 minút) týždenne (napr. Beh, bicykel, chôdza, plávanie).
Ak je to možné, 5 jedál denne.
Banán, jablko, orechy, sušené ovocie, jogurt, tyčinky
alebo tvarohové tyčinky od ProWell.
2 litre denne s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom horčíka
(Minerálna voda MG> 100 mg na liter).
Mimochodom nie.
S tým, čo je pre vás dobré!
Peters, Achim: Egoistický mozog, Výživa Umschau, 4/2012
Schobert, Astrid: Stres Eaters No More, 2011
Internet:www.entspannungsverfahren.com
(„Relaxačná procedúra“ profesijného združenia nemeckých psychológov)
otázky a odpovede
Knižné tipy
Stresový tréner
Zvládanie stresu v každodennom rodinnom a profesionálnom živote
54 najdôležitejších otázok pre trénera stresu,
80 strán
Doris Kirch
Junfermann Verlag, Paderborn, 2010, 9,95 €
Už žiadne požierače stresu
Skrotiť chute
Proste schudnite,
176 strán
Astrid Schobert
Schlütersche Verlagsgesellschaft, Hanover, 2011, 16,95 €
Zbohom stres
Najlepšie relaxačné techniky,
128 strán
Roland Geisselhart a Christiane Hofmann
Haufe-Verlag, Freiburg, 2009, 6,90 €
Zvládanie stresu
Príďte k sebe namiesto toho, aby ste boli vedľa seba,
208 strán
Sabine Gapp-Bauß
Param Verlag, Ahlerstedt, 2008, 17,80 EUR
Opravte jedlo
Lacná a rýchla kuchyňa,
208 strán
Claudia Boss-Teichmann
Spotrebiteľské poradenské centrum, Berlín, 2012, 9,90 €
Nájdite pokoj v každodennom živote
Meditácie pre pokojný život,
222 strán
Jon Kabat-Zinn
Verlag Droemer/Knaur, Mníchov, 2010, 9,90 €
hlavy hore
Malá knižka prežitia
Okamžitá pomoc pri strese, hneve a iných problémoch s poklesom,
48 strán
Claudia Croos-Müller
Vydavateľská skupina Random House, Mníchov, 2012, 9,99 €
Uvoľnená bleskovo
100 úžasných spôsobov, ako sa vám páči v priebehu niekoľkých sekúnd
Nájdite vnútorný pokoj a načerpajte nové sily,
136 strán
Robert Sunday
TRiAS Verlag, Stuttgart, 2009, 14,99 EUR