Príliš veľa znižovanie kalórií metformínom zabraňuje chudnutiu
Príliš veľké zníženie kalórií predchádza chudnutiu
Chcem uznať, že je určite pravda, že pri chudnutí alebo tuku spálite viac kalórií, ako spálite, ale bohužiaľ často krát stratíte, že čím menej kalórií zjete, znamená to, že tým viac tukov stratíte, čo jednoducho nie je pravda . Je oveľa lepšie cvičiť a znižovať kalórie v rozumnom množstve, napríklad 300 - 500 kalórií za deň, ako to drasticky zníži vaše kalórie. Aj keď budete cvičiť, drasticky znížite kalórie, napríklad zjete menej ako 1 000 kalórií denne, z dlhodobého hľadiska vám to nakoniec ublíži.
Zníženie príjmu kalórií zlepšuje stratu tukov, ale iba do istej miery. Stále musíte konzumovať dostatok kalórií a živín, aby ste telu dodali to, čo potrebuje pre správne fungovanie po celý deň. Kalórie sa používajú ako energia/palivo nielen pre vaše svaly, ale aj pre mozog a všetky ostatné časti tela. Ak neprijímate dostatok kalórií a telu dodávate potrebnú energiu, vaše telo bude opäť bojovať a bude sa snažiť šetriť čo najviac energie.
Bolo by pekné si myslieť, že silné kalorické obmedzenie by prinútilo vaše telo využívať vaše tukové zásoby na energiu, ale bohužiaľ v skutočnosti nastáva opak. V čase, keď vaše telo neprijíma dostatok kalórií a živín, v podstate prejde do režimu údržby alebo hladovania. Keď sa to stane, vaše telo aktívne pracuje na udržaní tuku namiesto toho, aby ho spaľovalo.
Počas tejto doby sa váš metabolizmus spomalí, takže vaše telo nebude musieť spáliť toľko kalórií počas dňa a menej tukov bude potrebné premeniť na energiu. Vaše telo navyše začne odbúravať väčšie množstvo svalov na spätné spaľovanie energie/paliva, aby ste mohli ušetriť tuk. Smutnou pravdou je, že vaše telo považuje tuk za cennejší ako sval, pretože tuk je koncentrovaným zdrojom energie, ktorá je z hľadiska prežitia nevyhnutná.
Samozrejme, aj keď vaše telo urobí všetko pre to, aby šetrilo tuky, stále dôjde k určitému úbytku tuku, najmä spočiatku. Je bežné, že ľudia majú najskôr úspechy s nízkym príjmom kalórií, ale čoskoro prestanú chudnúť. Niektorí ľudia sa potom snažia jesť ešte menej, aby si mysleli, že ďalšie odbúravanie tukov naberie na sile, ale vďaka tomu je telo odolnejšie voči odbúravaniu tukov a zvyšuje sa pravdepodobnosť ich straty. To má zase negatívny vplyv na vašu výdrž a metabolizmus, čo oboje spôsobí ťažšie odbúravanie tukov alebo zabráni ich hromadeniu v budúcnosti.
Ľudia sa zvyčajne snažia bojovať proti týmto problémom väčším cvičením, pretože cvičenie môže zvýšiť metabolizmus a pomôcť chrániť svaly pri diéte (ak sa vykonáva správny typ cvičenia). Aj keď sa cvičenie javí ako dobré riešenie, výsledky sú v najlepšom prípade často zmiešané. Problém je v tom, že telo už nemá dostatok energie (kalórií) na vykonávanie každodenných fyziologických funkcií, takže vykonávanie cvičení vedie k strate energie v už aj tak ťažko fungujúcom systéme.
Ak vaše telo nemá dostatok energie len na to, aby vás dostalo cez deň, neexistuje spôsob, ako by sa vaše telo mohlo dostatočne zotaviť z tréningu. Cvičenie môže viesť k ďalším počiatočným zlepšeniam pri odbúravaní tukov, ale nakoniec vám začne dochádzať telo a nebudete schopní držať krok s cvičením. Nielenže sa budete cítiť horšie, zaťažíte imunitný systém a zvyšujete pravdepodobnosť, že ochoriete. Nakoniec prestanete cvičiť, začnete viac jesť alebo oboje.
Ďalším veľkým problémom s prísnym kalorickým obmedzením je to, čo sa stane, keď dôjde k návratu k bežným stravovacím návykom. Táto veľmi nízkokalorická diéta nemôže byť neobmedzená a akonáhle sa zvýši konečný príjem kalórií, vaše telo začne hromadiť toľko kalórií, koľko je len možné. Toto je priama reakcia na nedostatok kalórií v minulosti a je to spôsob, ako sa telo pripravuje na ďalšie obdobia kalorických obmedzení. Inými slovami, vaše telo uloží z jedál ešte viac kalórií ako tuk, ako by to bolo za normálnych okolností.
Vďaka tomu je ľahké znovu získať tých, ktorí nedávno schudli, a mnoho ľudí v skutočnosti získa späť vyššie percento tuku, ako stratili pri diéte. Po opätovnom získaní významného množstva hmotnosti sa osoba môže pokúsiť schudnúť pomocou návratu k predchádzajúcej extrémne nízkokalorickej strave a začatiu cyklu odznova. To sa v podstate stáva pri jojo diéte a nikdy nie je dobrý plán na dosiahnutie dlhodobého úbytku hmotnosti alebo tuku.
Aby ste sa vyhli týmto problémom a dosiahli pozitívne výsledky, chcieť to najlepšie znamená neznižovať kalorický príjem tak drasticky. Nielenže to povedie k väčšiemu spaľovaniu tukov a menšiemu úbytku svalov, ale počas procesu sa budete cítiť lepšie. Ešte dôležitejšie je, že je oveľa jednoduchšie zabrániť odbúravaniu tukov po ukončení diéty. Berte stratu tuku ako dlhodobý projekt a nesnažte sa stratiť čo najviac tuku alebo hmotnosti čo najrýchlejšie. Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, nakoniec nakoniec vyhrá pomaly a rovnomerne.