Príliš vysokokalorické diéty a chudnutie
Príliš vysoký deficit kalórií?
z Nespavosť »17. mája 2012 16:34
Ahoj všetci!
Vlákna na fóre Team-Andro som čítal niekoľkokrát, ale nikdy sa mi nepodarilo zaregistrovať. Teraz som to urobil, pretože mám konkrétnu otázku (ako to naznačuje predmet).
O mojich údajoch: Mám 20 rokov, muž a momentálne vážim okolo 89 kg a výšku 187 cm. Asi pred šiestimi týždňami som dokončil svoju fázu budovania hmoty s hmotnosťou 96 kg (hmotnosť som získal 27 kg za 17 - 18 mesiacov) a chcel som sa trochu viac „vymedziť“. Tiež trénujem 4-krát do týždňa po 80 minút. Po mojej hromadnej fáze som začal s diétou okolo kalorického deficitu takmer bez kalórií zo sacharidov, prakticky som konzumoval iba bielkoviny (2 - 3 g na kg hmotnosti) a zdravé tuky (okolo 0,5 g na 1 kg hmotnosti). Môj celkový energetický výdaj: Citát „Celkový energetický výdaj je množstvo energie, ktoré je potrebné za deň na udržanie hmotnosti.“ podľa niektorých online kalkulačiek je to okolo 3000 kcal za deň. Môj súčasný plán výživy je nasledovný:
Raňajky - 9:30: 500 g nízkotučného jogurtu - približne 300 kcal a 26 g bielkovín
Obed - 12:30: asi 200 g hydiny (morčacie alebo kuracie) a 150 g varenej zeleniny (brokolica, ružičkový kel apod.) - asi 260 kcal a 50 g bielkovín
3. jedlo - 15:30: 100 g syra Harz - približne 120 kcal a 30 g bielkovín
4. jedlo - 18:30: buď PW srvátkový koktail alebo proteínový kokteil vyrobený z niekoľkých zdrojov bielkovín v netréningové dni (oba vo vode) - asi 30 g bielkovín a 120 kcal
Večera - 20:30: 200 g hydiny alebo rýb so zeleninou zhruba rovnakých ako na obed
posledné jedlo cca 90 minút pred spaním: 500 g nízkotučného tvarohu zmiešaného s uhorkou a trochou olivového oleja - cca 350 kcal a 60 g bielkovín
pridajte asi 4 litre minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka
Celkovo dostávam 1400-1500 kcal denne, hlboko pod odporúčaný kalorický deficit pre definíciu 500-700 kcal.
S týmto výživovým plánom napredujem dobre, moje telo sa celkovo viac definovalo (najmä na kvadricepsoch a pažích), mám na ňom znateľne menej tuku, nepociťujem takmer žiadny hlad a výkon v posilňovni sa znížil. Nezhoršilo sa za posledných 6 týždňov, myslím si, že som tiež neprišiel o toľko svalov, pretože svoje telo udržiavam dobre zásobené bielkovinami.
Nie som si však istý, pretože som si túto tému trochu prečítal na internete a všade som videl už spomínaný deficit kalórií 500 - 700 kcal.
Dostávame sa teda k otázke: Môže mať taký obrovský kalorický deficit 1 500 kcal zdravotné následky? Stratím viac svalovej hmoty ako pri „normálnom“ deficite kalórií?
Tiež by som rád dostal návrhy a vylepšenia môjho výživového plánu. Po dnešnom školení trochu prehľadám fórum a získam ďalšie informácie.
Šťastné pumpovanie všetkých!