Primeraná strava Protasov zmeny k lepšiemu telu a životu

Čo je Protasovova strava

To asi nie je veľké tajomstvo, ale napriek tomu by som chcel začať rozhovor s touto banalitou. Chudnutie začína „od hlavy“. Výživa Kim Protasova nie je výnimkou. Potrebujete mentálny prístup a silu. Ak je cieľom chudnutie a vy sa rozhodnete pre výsledky, buďte trpezliví a dôslední.

Metódy Protasov nejedia permanentný štýl, trvá to 5 týždňov. Semydenky Každá má svoje vlastné vlastnosti. Potom nasledujte plynulý výstup zo stravy a znova sa stravujte normálne.

Existuje niekoľko všeobecných pravidiel. Začnime nimi:

Denný kalorický príjem by nemal presiahnuť 1 500 kcal;
Denná dávka tuku - nie viac ako 40 gramov;
Je povinné piť 1,5 litra vody denne, najlepšie 2 litre;
Čaj a káva sa môžu piť toľko, koľko je potrebné, ale bez pridania cukru;
Jedzte iba surovú zeleninu a v kombinácii s mliečnymi výrobkami, v pomere: 2 diely na 1 diel rastlinných mliečnych výrobkov;
Každý deň v strave by malo byť prítomné varené vajce;
Každý deň jedzte 3 zelené jablká (pre udržanie rovnováhy sacharidov v tele).

Okamžite sa ukáže, že nebudú môcť používať Protasovovu diétu. Ak má osoba alergickú reakciu na tieto výrobky, je lepšie túto techniku nepoužívať.

Metódy chudnutia

Hlavná vec v popise sú tri magické slová: „Jedzte, čo chcete!“ Ale. pre parameter „that“ existujú obmedzenia. Že Protasovova diéta Popis:

Jedzte veľa zeleniny a môžu obsahovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 5% tuku). Jedzte uhorky, paradajky, papriky, kapustu a inú surovú zeleninu. Neobmedzujte sa len na nízkotučný syr, kefír, pečené fermentované mlieko, jogurt.
Pamätajte, že môžete pripraviť svoje varené vajíčko a čaj. Naozaj si vychutnajte kávu! A čakáte na tri nádherné jablká. Hlad v takom množstve nie je naozaj strašný.

Lisoval som v rovnakom mliečno-zeleninovom režime. Je zaujímavé, že do konca druhého týždňa si telo zvykne na takúto stravu a doslova potrebuje iba tieto produkty. Mnohí nechcú jesť ani vajíčko. Nastáva pocit ľahkosti a vnútornej čistoty.

Malá zmena stravy. Neobmedzuje počet zeleniny. Objem mliečnych výrobkov a syrov sa zmenšuje. V ponuke je namiesto toho mäso, hydina alebo ryby.

Denne je povolených 300 gramov mäsa, najlepšie v pare. Môžete tiež jesť konzervy, pokiaľ obsahujú iba mäso alebo ryby so soľou, bez prísad.
Ryby sa môžu jesť solené, sušené mäso vo forme. Na konci týždňa obmedzte počet použitých jogurtov a syrov.
Počas tohto obdobia budú výsledkom vášho snaženia vonkajší prejav, chudnutie je viditeľné a hmatateľné.

4 a 5 týždňov diéty

Posledné dva týždne sa obsahovo nelíšili od tretieho. Jedzte mäso, syr, ryby, vajcia, jablká, surovú zeleninu. Pite veľa mliečnych výrobkov, čaju, kávy a vody.

Diéta Kim Protasova prináša veľmi zaujímavé výsledky. Ťažko sa tomu verí, ale potom, čo pôjde do tuhého, prinúti sa zjesť kúsok chleba alebo rolovať párky. Vyprážané zemiakové koláče alebo zostaňte v inom, „dodietnoy“ živote. Takzvané „protasovke“ ste zmenili jedlé priority.

Princíp činnosti

Čo sa s nami stane počas týchto piatich týždňov diéty? Prečo chudneme bez očakávaného morálneho nepohodlia?

Podporiť takúto diétu je ľahké, nepociťujte bolestivé záchvaty hladu. Kedykoľvek môžete jesť šalát, plátok syra alebo niečo iné.
Strava je veľmi dobre stavaná. Jete veľa zeleniny a prijímate také vysoké dávky vitamínov, minerálov, vlákniny a minerálov. Ale zároveň konzumujem aj tuky, ktoré nie sú vylúčené z jedálnička. Toto je správny prístup.
Telo získava veľa bielkovín z mliečnych výrobkov. Nie je to tukové tkanivo, ale svaly sa nemenia, dokonca ani stavajú. „Mlieko“ vám podporí laktózu a vápnik.
Nedostatok zbytočných sacharidov normalizuje činnosť pankreasu a utlmuje chuť na sladké.
Rastlinný tuk spôsobuje, že črevá aktívne a správne fungujú, normálny metabolizmus.

Táto strava je vlastnosťou. Z nej musíte ísť správne, aby bol výsledok stabilný. Postupné odvykanie možno považovať za pokračovanie účinku kurzu alebo upevnenie.

Napríklad v 6. a 7. týždni sú nahradené mliečne výrobky rovnaké, ale s menším obsahom tuku a zeleninové šaláty pridávajú trochu rastlinného oleja. Zadajte stravu z rastlinných tukov.

Jedzte radšej jablká a iné sušené ovocie. Môžete jesť nejaké orechy alebo olivy.

8. a 9. týždeň od začiatku používajte varenú zeleninu a viac mäsa.
Postupný návrat k obvyklému menu.

Výsledky pripomienok

Pri pohľade na efektívnosť akejkoľvek diéty lepšie posúďte, prečítajte si názory tých, ktorí ich v praxi využili. Protasovove stravovacie komentáre sa líšia, ale väčšina jeho respondentov použila túto metódu, ktorá poskytuje vysoko pozitívne hodnotenie.

Nejedzte po šiestej, zabudol som na koláče a cukríky (tvrdé!), Fats Limited a múku. Každé ráno sa pozrel do zrkadla a čakal na zázrak. Nečakajte, ale dozvedela sa o strave Kim Protasova. Ak ho stretla, potom sklonila nohy. O dva mesiace neskôr všetci Akhali! Nepriznal! Úprimne povedané, nie zvazhuvalasya, ale výsledok je úžasný. 10 kg chýba.

Mäso nevydržalo a zelenina neodolala. Dva týždne sa ukázali ako neprekonateľné. Telo násilne požadované mäsové bielkoviny mliečne výrobky nie sú nahradené jeho absenciou. učil.

Požiadajte, aby ste nezúfali tým, ktorým sú prvé dva týždne hmotnosti pomalé. Odvaha. Odmenou vám bude, keď sa po treťom týždni postupne normalizuje metabolizmus a objem sa rýchlo roztopí.

Ten pocit sa mi páčil. Hlad necíti váhu potrebnú na elimináciu mora. Držal som diétu. Vďaka tomu celý cyklus trvá 4 mesiace. Ale mínus 25 kg!

Povzbudzujúci výsledok! Keď to začne byť ľahké a zmenšovať pás, chcem pokračovať a ísť celú cestu. Jediná vec, ktorá ma osobne mätie - veľké množstvo vody. Niekedy, keď ste frustrovaní. Jedol som zmrzlinu. Za dva mesiace však schudol 6 kilogramov. Šťastie!

Názory Protasova na stravu a výsledky jeho používania môžu slúžiť ako základ pre úvahy o jeho implementácii súkromia. Aj keď nechudnú, používajú sa najmenej raz ročne na prospievanie organizmu.

Recepty na diétne jedlá

Na záver oboznámený s niekoľkými zaujímavými a jednoduchými diétnymi receptami Protasov:

Zeleninový šalát

Vezmite 2 kusy: paradajky, papriky, uhorky. 1 cibuľa. Všetko nakrájame a premiešame. Posypeme strúhaným syrom (60 gramov).

Kalmárový šalát

150 g tekvice, nakrájanej na prúžky, podlejeme vriacou vodou. Nechajte pôsobiť 30 minút. Nakrájajte 150 g varenej kalmáre. Nakrájajte jablká a uhorky. Zmiešajte výrobky, soľ a nalejte jogurt.

Tuniakový šalát

Nakrájajte 2 stonky zeleru a dve paradajky. Pridajte konzervovanú tuniakovú banku do vlastnej šťavy. Trochu soli a korenia a ochutíme jogurtom.
Doprajte si všetku požadovanú chuť do jedla a ľahké chudnutie! Ak niekto bude mať recepty na zaujímavé jedlá "protasovki" - akcia! Možno jedlo môže niekomu pomôcť prežiť vzácnych 5 týždňov ľahko a efektívne.