Princíp skartovanej stravy, pravidlá; Proces je jednoducho vysvetlený v nu3
Takzvaná skartovaná diéta sľubuje, že do šiestich týždňov stratí dve veľkosti oblečenia bez hladovania. Ale je to skutočne možné? A ako dobre funguje skartovaná strava v každodennom živote? Pozreli sme sa bližšie na koncept, ktorý stojí za skartovanou stravou a vysvetlili sme si ho bod po bode.
Čo je za Shredom?
Pojem skartovať znamená niečo ako „skartovať“. V tomto prípade by to mali byť tvrdohlavé kľučky lásky, ktoré by šesťtýždňová diéta mala jednoducho „nastrúhať“. Inovácia stravy, ktorú vypracoval lekár a autor bestsellerov Ian K. Smith, obsahuje koncept metabolizmu, ktorý bol vyvinutý na základe vedeckých štúdií a podľa Smitha by mal zaručiť rýchly a dlhodobý úspech - bez hladovania! Znie to neuveriteľne? Lekár ide ešte ďalej a sľubuje: „6 týždňov, 2 veľkosti šiat, 1 senzácia“. Skartovaná strava je zameraná najmä na ľudí, ktorí už schudli, ale ktorí už nechcú zhodiť posledné kilogramy na požadovanú váhu.
Od vydania jeho knihy „SHRED - úspešná strava bez hladovania“, ktorá sa len o pár týždňov dostala na zoznam bestsellerov „New York Times“, bol Ian Smith považovaný za odborníka na chudnutie a uznali ho dokonca aj vtedajšie USA -Prezident Barack Obama bol menovaný do rady pre zdravie.
Princíp skartovanej stravy
Úspech skartovanej stravy je založený na zjedení štyroch malých jedál a občerstvenia s presne načasovanými prestávkami na tri až štyri hodiny namiesto menšieho množstva veľkých jedál. Vďaka neustálemu a neustálemu prísunu potravy zostáva hladina cukru v krvi a hormónov konštantná po celý deň. Okrem toho by mali byť jedlá rozmanité. Platí pravidlo: žiadny nápoj a žiadne jedlo dvakrát denne! Poradie jedál by malo byť odlišné aj nasledujúci deň.
Ďalším dôležitým základným kameňom Shredu je pestrý športový program. Smith odporúča 45-minútové športové cvičenie päťkrát týždenne, najlepšie v kombinácii vytrvalostného a silového tréningu.
Proces skartovania stravy: 6 týždňov, 6 fáz
Koncept skartovanej stravy obsahuje prísny šesťtýždňový plán výživy a tréningu, ktorý obsahuje jednotlivé fázy, ktoré na seba nadväzujú s rôznymi zameraniami:
1. týždeň - odchod: Prvý týždeň sa jedia štyri malé jedlá, aby si zvykli. Medzi tým by mali byť prestávky tri až štyri hodiny.
2. týždeň - výzva: V druhom týždni by dve vaše denné jedlá mali pozostávať z polievky, smoothies alebo bielkovinových koktailov. Prvá výzva pre metabolizmus začína tu, pretože sa absorbuje podstatne menej kalórií.
3. týždeň - Metamorfóza: Počas tohto týždňa sa budú konzumovať tri zo štyroch denných jedál vo forme polievok, džúsov alebo smoothies. Vďaka jedlám bohatým na živiny telo absorbuje množstvo vitamínov a minerálov, a preto sa napriek malému množstvu kalórií necítite unavení ani unavení.
4. týždeň - Rozmach: V tejto fáze už môžete mať opäť dve pevné jedlá. Teraz sú opäť povolené aj cestoviny, chlieb a ryža.
5. týždeň - Oslobodenie: Najmä tukové bunky by sa mali odbúravať v posledných štyroch týždňoch. Preto sa v piatom týždni vyhýbajte toxínom ako nikotín a alkohol. Namiesto toho pite napríklad čaj alebo džús z artičokov.
6. týždeň - triumf: Teraz si môžete opäť dopriať viac sacharidových jedál. Polievky alebo smoothies stačí dať na stôl raz denne.
Na konci šiesteho týždňa sa môžete rozhodnúť, či vám skartovanie prinieslo požadovaný úspech alebo či si chcete svoju skartovanú stravu rozšíriť. V druhom prípade však musíte začať znova v 1. týždni, pretože každá z fáz nadväzuje na predchádzajúci týždeň.