Princípy svalového rastu - Blog - Fitness Scandinavia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

svalového

Štvrtok 22. januára 2015/Autor príspevku: Scandinavia Fitness in: Training

Iste, existuje veľa rýchlych riešení na nabudenie svalovej hmoty, ale to, čo nie každý vie, je, že tieto rýchle opravy dlho nefungujú, zvlášť keď sa spoliehame na „zázračné“ doplnky alebo ktovie, aké zázračné ovocie bolo objavené v Južnej Amerike.

Jedna z najviac mylných predstáv, ktorú si vytvoríme, keď priberáme, v dôsledku diéty, niektorých tréningov, konkrétne toho, že 5 kg, ktoré priberú, sú svaly, zatiaľ čo veľká časť týchto kilogramov je v skutočnosti zadržiavaním. vysoká voda.

Ďalšou mylnou predstavou, ktorej sme všetci verili, alebo sme aspoň dúfali, že je to pravda, je, že môžete „dospieť“ a súčasne chudnúť lokálne podľa rovnakého tréningového programu a diéty. Toto sa nikdy nestane. Určite spálite nejaký tuk, ale aby ste nabrali svalovú hmotu, musíte rešpektovať zásady, ktoré sú úplne opačné ako program na chudnutie.

Celé hodiny stratené v posilňovni, keď chcete iba nabrať svalovú hmotu, sú na vine za nedostatok výsledkov, ktoré ste dúfali dosiahnuť. Je pravda, že dosiahnete určité výsledky, ale nikdy nebudete spokojní, keď budete frustrovaní a budete sa musieť veľa prať!

A prečo potom toľko ľudí druhý/tretí deň trénuje stále tú istú svalovú skupinu alebo na konci tréningu, ktorý chce nabrať svalovú hmotu, zavedie kardio tréning? Je to najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť požadované výsledky.

Najjednoduchší spôsob, ako ich získať:

  • Jedzte toľko, aby ste udržali vysokú hladinu energie
  • Choďte do posilňovne 3x týždenne (stačí 45 minút/tréning)
  • Buďte aktívni po zvyšok dňa, nielen sedením za počítačom/stolom atď. Doprajte si kvalitný spánok.

Bez ohľadu na to, ako ste vášniví, viac fitnes/viac tréningov nie je odpoveďou. Kardio/intervalové tréningy sú určite veľmi užitočné, ale nie sú na konci intenzívneho tréningu svalového rastu, ktorý, ak bol dostatočne intenzívny, vyžadoval všetky odpovede, ktoré vaše telo potrebuje.
Môžete byť aktívni toľkými rôznymi spôsobmi bez toho, aby ste boli nonstop v posilňovni! Prechádzky, prechádzky vonku sú veľmi dobré, keď chcete cvičiť po intenzívnom cvičení alebo po náročnom týždni.