Princípy tréningu Franca Columbu

Najlepší priateľ Arnolda Schwarzeneggera a zároveň prudký konkurent Franco Columbu bol známy svojim extrémnym vývojom svalov. V časoch svojho najväčšieho rozkvetu mal jeden z najrozvinutejších svalov hrudníka, aké kedy boli schopné držať krok s dnešnými štandardmi. Samozrejme, aby domorodec Sicílčan priviedol svoje telo na tak vysokú úroveň, musel tvrdo trénovať!

columbu

Franco Columbu mal jedinečný tréningový plán, ktorý takto určite nemôže vykonávať veľa ľudí. Bol nielen neuveriteľne silný, ale mal aj neuveriteľne dobré genetické predpoklady.

Raz o svojom tréningu povedal toto:

"Každý sval by ste mali trénovať čo najtvrdšie a neoblomne dvakrát týždenne. Každý druhý týždeň po nohe som zabil mŕtvy ťah a postupne som sa zvyšoval z 300 libier (136 kg) pre päť opakovaní na 700 libier (318 kg) pre jedno opakovanie." „

Zranenia sú morom všetkých športovcov podľa názoru bývalého pána Olympiu. Môžu tréning úplne znemožniť alebo len vyrušiť, ale všetky majú spoločné jedno: Dá sa im zabrániť.

Podľa Franca Columbu sú najdôležitejšie zásady na zníženie pravdepodobnosti úrazov na minimum prečítané nižšie z jeho pohľadu!

1.) Rozcvičujte sa rozumne

Nikdy by ste nemali rovno začať cvičiť. Musíte pripraviť svoje telo na nadchádzajúci stres. Nenechajte sa popohnať na súťaže alebo sa vrhnite na unáhlený tréning bez toho, aby ste mali svoje telo poriadne rozohriate. Keď je vonku zima, oblečte sa teplo a zostaňte dlhšie v teple. Nepoužívajte na to ťažké váhy, skôr sa uchýlite k cvičeniu kalisteniky, aby ste dostali krv bohatú na kyslík cez vaše telo.

2.) Cvičte správne

Pod správnym tréningom nemyslím spôsob, akým trénujete všetky časti tela, aj keď to je samozrejme veľmi dôležité. Mám na mysli konkrétne poradie, v ktorom sú cvičenia ukončené. Pretože je veľmi dôležitý prietok krvi, mal by sa tiež čo najdlhšie uchovávať v určitej oblasti. Môžete si napríklad precvičiť ramená po tréningu na hrudníku, zatiaľ čo lýtka by sa mali používať v iný deň.

Mnoho zákrokov bicepsu nastáva, keď sa na začiatku jednotky paže vykonávajú kučery. Je to spôsobené neprirodzenou polohou rúk, ktorá pri uchopení rovnej tyče nadmerne zaťažuje lakťový kĺb. Preto nikdy nezačínajte výcvik paží s činkou, bez ohľadu na to, čo ste doteraz počuli!

  • BEZPEČNE STLAČTE VIAC HMOTNOSTI - Intenzívne tréningy sú zárukou svalnatého tela. Je preto o to dôležitejšie, aby vaše zraniteľné zápästia mali STABILNÚ PODPORU, aby ste mohli pri tlaku na lavičke alebo na pleci zvládať VÁŽNEJŠIE HMOTNOSTI.!
  • STABILITA A PODPORA - High-tech strečový materiál bandáží na zápästie GANNIKUS poskytuje dokonalú rovnováhu medzi stabilitou a flexibilitou. VYHNITE SA ZRANENIU, pretože zápästie je vždy chránené oporou.
  • SILNÝ VELCRO FASTENER - Aby ste mali počas tréningu hlavu voľnú, nechali sme si vyrobiť SILNÝ PRIEMYSELNÝ FASTENER vyrobený z bandáží na zápästie GANNIKUS. High-tech strečový materiál sa navyše veľmi pohodlne nosí.
  • ĽAHKÉ POUŽITIE - Aby ste v posilňovni nestratili sústredenie, nasadenie zábalov na zápästie je super ľahké. Vďaka pútku na palec sú zápästia mužov aj žien chránené okamžite.
  • 2 ROK ZÁRUKA ZARUČENÁ - Za posledných pár rokov nebol pravdepodobne nikto na nemeckom trhu taký oddaný spotrebiteľom ako Gannikus.com. Z tohto dôvodu tiež chceme, aby ste sa pri kúpe tréningového vybavenia nemuseli báť a garantujeme vám 2 ROČNÚ ZÁRUKU na naše obväzy na zápästie GANNIKUS.

3.) Neunavujte svaly úplne

Telo hovorí veľmi jasnou rečou. Keď sme mladí, počúvame svoje inštinkty a až keď zostarneme, začneme s tým prestávať. Začneme racionalizovať a máme tendenciu robiť veci zo zvyku. Ak sme určitú dobu trénovali s určitou váhou a určitým počtom opakovaní a stagnujeme, potom urobíme takmer všetko, aby sme si dali ďalší tréning. Telo hovorí „nie“ alebo „urobte menej“, ale tieto tipy väčšinou ignorujeme a vystavujeme sa tak zvýšenému riziku zranenia. Celá vec samozrejme neznamená, že by sa mala vyskytnúť lenivosť, ale vždy musíte objektívne posúdiť situáciu a byť k sebe úprimní.

4.) Koncentrácia

Väčšina telocviční sa dá rozdeliť na dve časti. V jednej sa členovia socializujú a v druhej trénujú šampióni. Od chvíle, keď vstúpite do posilňovne, mali by ste si predstaviť, čo budete robiť. Pozerajte sa pri cvičení do zrkadla a sledujte, ako vaše svaly pracujú. Ak to neurobíte, ste náchylní na zranenie a najviac sa môžete trénovať, aby ste mali svalnaté ústa.

5.) Dobrá výživa

Jedlo je palivo, ktoré nás udržuje v chode. Bez správnej kombinácie živín sa zastavíme a nemôžeme dosiahnuť optimálnu úroveň výkonu. Pretože všetci máme odlišné a veľmi špecifické potreby, môže byť táto téma veľmi zložitá, a preto si vyžaduje vašu najväčšiu pozornosť!

Tréningový plán Franca Columbusa

Plán Franca Columbusa sa neopakoval každý týždeň ako väčšina konceptov, ale iba každé dva týždne.

Deň 01 - Hrudník a ramená ráno, ruky večer
Deň 02 - Ráno späť, večer nohy
Deň 03 - hrudník a plecia
Deň 04 - zbrane
Deň 05 - Nohy ráno, späť večer
Deň 06 - hrudník a plecia
Deň 07 - Prestávka
Deň 08 - Ráno ruky, večer nohy
Deň 09 - Hýb sa
10. deň - Hrudník a ramená ráno, ruky večer
11. deň - Ráno späť, večer nohy
12. deň - hrudník a plecia
13. deň - zbrane
14. deň - Prestávka

Cvičil brušné svaly 3., 5., 6., 9., 11. a 12. deň. Prvý deň večer sa namáhali aj brušné svaly.

Hrudná jednotka Franca Columbusa

Bench press - tri sady po 15, 10 a 4 opakovaniach v supersete s káblovými výhybkami (3x 20 opakovaní)
Činkové lietanie - tri sady po 20, 15 a 6 opakovaní v supersete s káblovými výhybkami (3x 20 opakovaní)
Sklon na lavičke - tri série po 15 opakovaní
Poťahy na činky - tri série po 25 opakovaní
Poklesy - tri sady svalového zlyhania
Križovatky káblov - tri série po 25 opakovaní