Princípy tréningu - Triathlon Rumunsko
Ak chcete trénovať na triatlon, môžete sa spoľahnúť na radu Mihai (Mitza) Baractaru, výkonnostného triatlonistu, ktorý je v súčasnosti držiteľom národného rekordu v súťaži Ironman.
Tu je niekoľko rád pre tých, ktorí chcú vyskúšať triatlon a nevedia, ako začať trénovať:
Od začiatku treba povedať, že triatlon môže vyskúšať každý zdravý človek (je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste zistili, či máte alebo nemáte zákaz vykonávať niektoré športy) a má priemernú úroveň prípravy pre tieto tri disciplíny - plávanie, cyklistika a beh; ale aby ste skutočne pocítili ducha skúšobnej súťaže, vyžaduje to veľa hodín tréningu a metód. V tejto verzii sa súťaž stáva skutočnou oslavou. Ak sa teda chcete venovať triatlonu, tu je psychická „výbava“, ktorú potrebujete ako prvú: trpezlivosť a disciplínu, dostatok motivácie začať svoj deň cvičením a dostatok ambícií chcieť prekonať samého seba v ďalšom.
Potom potrebujete prísny a presne definovaný vzdelávací program;
v prvých mesiacoch tréningu môžete pociťovať určité svalové nepohodlie, ale toto je prechodná fáza procesu prispôsobovania tela vytrvalej fyzickej námahe.
Pri definovaní tréningového programu je dôležité zdokumentovať alebo požiadať o radu skúseného triatlonistu alebo inštruktorov plávania, cyklistiky a behu. Pozor, nie každý fitness tréner je v triatlone dobrý!
Niekoľko tipov na prvé tréningy:
- je dobré nevynakladať na prvých sedeniach viac ako 30 minút vytrvalého úsilia;
- trvanie školenia sa musí z jedného týždňa na druhý postupne zvyšovať;
- pre podporu triatlonového tréningu je veľmi dôležitý program odpočinku a primeraná strava; počúvaj svoje telo!
- načasujte svoje časy a porovnajte svoje výsledky za predtým definované obdobia; takto budete vedieť, či napredujete alebo nie;
- snažte sa nemať na začiatku príliš veľké očakávania, pretože veci sa môžu vyvíjať postupne a pomaly alebo rýchlejšie, v závislosti od každého človeka;
- počas tréningu správne hydratujte vodou alebo rehydratačnými, izotonickými, elektrolytickými nápojmi (pozor, nie energetické nápoje, ale tekutiny, ktoré sa hydratujú pomocou prvkov, ktoré telo konzumuje počas námahy);
Plavecký výcvik
• Plavecký výcvik môže byť pre človeka, ktorý sa práve naučil plávať, dosť ťažký. Môj názor je kontaktovať dobrého inštruktora, ktorý vás naučí správnu techniku plávania, potom si na jej precvičenie a asimiláciu vyhradíte primeraný čas. Ak asimilujete nesprávnu techniku, proces nápravy sa môže sťažiť.
• Ak ste sa naučili plávať sami a začali ste uplatňovať rôzne tréningové programy, dbajte na to, aby sa ich intenzita aj objem postupne zvyšovali.
Cyklistický výcvik
• Vo väčšine tréningových programov trávi väčšinu času tréningom. Podobne ako pri plaveckom výcviku, aj tu potrebujete radu od profesionála, trénera alebo inštruktora, aby ste vysvetlili svoju cyklistickú techniku, ako používať prevodový pomer na bicykli a aký bicykel potrebujete pre začiatok. Začiatočníkom odporúčam nekupovať nové bicykle, pretože z finančného hľadiska je takáto akvizícia veľmi drahá.
• Pri cyklistickom tréningu je hydratácia veľmi dôležitá, pretože zaisťuje optimálnu hladinu vody v tele.
• Snažte sa postupne a systematicky zvyšovať vzdialenosť prejdenú na bicykli bez prílišných výkyvov.
Bežecké tréningy
• Najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť svoju fyzickú kondíciu, je beh. Vždy sme boli na dosah ruky a nevyžaduje si vysoké náklady na vybavenie.
• Pre začiatočníkov odporúčam, aby ste nezačali cvičiť bez všeobecného rozcvičenia, aby ste sa vyhli nepríjemným zraneniam.
• Priebežné školenia sa budú vykonávať metodicky a systematicky s cieľom dosiahnuť maximálnu účinnosť výcvikového programu. Zvážte tiež radu atletického trénera alebo inštruktora, aby ste vysvetlili správnu techniku behu a spôsob, ako behať čo najefektívnejšie.
• V nasledujúcich riadkoch sa pokúsim transponovať všeobecný vzdelávací program pre začiatočníkov (nad 14 rokov) štruktúrovaný na 12 týždňov: