Prípadová štúdia chudnutie so zmenou stravovania; Výživový plán - Keckeis Daniel

Je kalória kalória?
Hustota energie - prekliatie alebo požehnanie?

zmenou

prípadová

Prípadová štúdia: chudnutie so zmenou stravovacieho a výživového plánu

Môj zákazník má teraz požadovanú váhu na dosah. Cieľ ešte nebol dosiahnutý, ale to, ako šlo s týmto vynikajúcim príkladom, je uvedené v tejto malej správe.

  • Časť 1: Chudnutie (presnejšie zníženie telesného tuku)
  • Časť 2: Držanie váhy

Od pseudo-jo-jo diéty po rozumnú stratégiu

Jeden človek sa ma spýtal, či by som ich rád podporil v trochu drastickej strave. Cieľ: znížiť čo najväčšiu váhu za približne 6 týždňov. (Cieľový príjem energie bol podľa môjho zákazníka odhadovaný na 500 kcal za deň.)

Podal som protinávrh:

  • Príjem energie (kcal) blízky bazálnemu metabolizmu
  • Pravidelné cvičenie
  • Koordinované jedlá s ohľadom na bielkoviny
  • Pravidelný kontakt a kontrola

Aký bol výsledok? Podarilo sa nám zredukovať 6 kg tukovej hmoty za približne 7 týždňov, pričom nedošlo k takmer žiadnemu úbytku svalovej hmoty.

Pravidelné kontroly pomocou BIA (meranie telesného tuku)

Pri predbežnom meraní sme si však všimli, že napriek starostlivému plánu sa stratilo príliš veľa svalovej hmoty.

Pohybové jednotky sme vrátili výlučne z vytrvalosti späť na silové tréningy a dokázali sme tomu tak čeliť.

Plán

Niektorí ľudia sa teraz budú pýtať, ako vyzeral plán výživy.

Pripravil som vzorový plán asi na 2 týždne.

Plán by sa nemal opakovať bez okolkov, ale v rozhovoroch sme diskutovali o tom, ako implementovať stravu v správnom množstve v každodennom živote.

To znamená, že za posledných 5 týždňov sa človek čoraz viac pretĺkal sám.

Predpoklad pre tento konkrétny úspech

Môj zákazník mal výhodu v tom, že nemusel pripravovať každé jedlo sám. Aktívne ho podporovala rodina.

  • Pohyb bol súčasťou každodennej rutiny.
  • Alkohol a sladkosti sa vyhýbali na vlastnú žiadosť.
  • Veľkosti porcií boli upravené.
  • Vyžadovalo sa teda veľa času, tvrdej práce a disciplíny.

chudnutie
Pokračovanie v dlhodobej zmene stravovania

Na konci nasleduje najťažšia časť: udržanie hmotnosti!

To sa môže stať, iba ak dôjde k dlhodobej zmene stravovania.

Zahŕňa to nasledujúce body:

  • Vedomé stravovanie
  • Radosť z jedenia
  • Praktickosť stravovania a realizácia
  • Znalosti o výžive
  • Žiadne hladovanie

Už v procese „chudnutia“ môj zákazník získal skúsenosti so zdravou stravou pre neho, 7 týždňov. Čas, ktorý by sme museli poskytnúť, keby sa použila iba nárazová diéta.

Bol ohromený výsledkami a t.j.ch o takmer kýčovito dokonalej implementácii.

Pozor! Nevykonávajte takúto extrémnu diétu samostatne a dlhodobo. Bez ovládacích prvkov by sa opäť mohlo stratiť príliš veľa svalovej hmoty.