Pripravte rozumnú jarnú stravu
Behové trasy v Lipsku vám pomôžu schudnúť
Spolu s jarou sa zvyšuje aj tlak na dokonalú letnú postavu. Najmä v miernych jarných dňoch veľa mužov a žien v Lipsku a okolí taktiež uvažuje o novej strave, ktorá by bojovala so zimným tukom. Ak chcete dlhodobo schudnúť, mali by ste podľa odborníkov na výživu tiež konať. Dôležitá je rovnováha medzi zdravou stravou a dostatkom pohybu.
Individuálna kvóta denného športového programu by sa mala prispôsobiť vašej vlastnej konštitúcii. "Každý, kto po dlhej prestávke začne opäť trénovať, by mal mať pokoj. Telo si najskôr musí zvyknúť na nový stres. ““ Na začiatok sú ideálne vytrvalostné športy. Cesta do telocvične nemusí nevyhnutne nasledovať o jedno alebo druhé kilo menej. Lipsko ponúka ideálne podmienky na beh a cyklistiku.
Začiatočníci by mali začať krátkou prehliadkou Mierového parku. Trasa dlhá 1,7 kilometra je štrková a ponúka relatívne stabilný povrch, po ktorom sa chodí príjemne. Friedenspark ponúka ideálne podmienky na zvýšenie vašej pracovnej záťaže jednoduchým vykonaním niekoľkých kôl, keď sa zlepší vaša kondícia.
Chladné ranné hodiny sú vhodné najmä na malý tréning. Potom môžete začať deň zdravými raňajkami. Nízkotučné jogurty, čerstvé ovocie a pohár čerstvo vylisovanej šťavy dopĺňajú energetické zásoby. "Keď držíte diétu, nemusíte nevyhnutne chodiť bez jedla.".
Je však dôležité vedome si pochutnávať a jesť dobré jedlo, “tvrdia odborníci na výživu. Čerstvé ovocie nie je k dispozícii iba v lipských supermarketoch. Len na jednom z celkovo 15 týždenných trhov v Lipsku Spotrebitelia si môžu kúpiť množstvo čerstvých výrobkov. Zahrnuté sú komplexné rady a jedno alebo dve osobné odporúčania predajcu. Regionálne produkty a vysoko kvalitné ponuky ovocia a zeleniny sú tiež k dispozícii v lipských bio obchodoch.
Ak sa vám nechce ísť behať bez raňajok, môžete si pred tréningom tiež niečo zajesť. Ľahké a zdravé raňajky pozostávajú z celozrnných krekrov a nízkotučného jogurtu. Chýbať by tu nemalo ani čerstvé ovocie a zelenina. Jarnú stravu najlepšie podporíte jednou alebo dvoma šálkami kávy. Káva má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov v tele a môže tak podporovať chudnutie.
Aby bola jarná strava úspešná, nemal by chýbať dostatok spánku. Rastové hormóny sú v tele aktívne počas spánku. Ak je večera príliš bohatá, hormóny sa spomalia a spotrebuje sa podstatne menej energie. Ale nikto nemusí ísť bez večere. „Avšak od 19. hodiny by ste sa mali zdržať konzumácie sacharidov,“ zdôrazňujú odborníci na výživu. Namiesto toho by sa malo večer konzumovať hlavne čerstvé ovocie a zelenina. V zásade je povolené aj chudé mäso alebo trochu chudej ryby.
Na Na ceste k letnej postave by mala byť voda stálym spoločníkom byť. Aby optimálne fungoval metabolizmus tela, potrebuje telo dostatok vody. Alternatívne sa môžu použiť aj nesladené ovocné čaje. Počas diéty sa uprednostňuje neperlivá voda. Oxid uhličitý by iba zbytočne zaťažoval gastrointestinálny trakt.
Zdravé chudnutie si vyžaduje čas. Úspechy v strave je možné skontrolovať pomocou stupnice. Dosť seba umiestňovať na kúpeľňové váhy raz mesačne. Najmä u žien sa telesná hmotnosť v dôsledku cyklu pohybuje do dvoch až troch kilogramov do jedného mesiaca. Tieto prirodzené výkyvy prispievajú k tomu, že úspechy v strave nie sú vždy rozpoznané okamžite.