PRIPRAVTE SA NA TURISTIKU! Tipy pre Decathlon Športové informačné články, výživa,
PRIPRAVTE SA NA Túry !
- od Decathlonu
- Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 10. marca 2020 10. marca 2020
Jar prichádza s turistikou! Tu sú 3 odporúčania na optimálne obnovenie turistických trás !
ZAHREJTE SA DOBRE
Kúrenie je dôležitý krok, ktorý by sa nemal zanedbávať, najmä ak ide o túru.
Účel vykurovania? Postupný pohyb tela, príprava kĺbov, svalov, regulácia dýchania a zlepšenie krvného obehu. Takto bude vaše telo pripravené a zníži sa riziko zranenia.
Trvanie ohrevu závisí od vynaloženého úsilia. V závislosti od intenzity túry sa môže fáza zahrievania pohybovať od 5 do 10 minút. Môžete začať pomalou chôdzou a pokračovaním v určitých cvikoch na zahriatie potrebných častí tela: členky, nohy, kolená, chrbát, plecia a krk.
To isté sa robí pre etapu naťahovania po turistike. Zaisťujú svalové napätie a obmedzujú svalovú horúčku !
TRASA PRISPÔSOBENÁ OBSAHU ČINNOSTI
Úprava trvá často krátku dobu! Výber trasy pre túto prvú túru bude závisieť od vašej fyzickej aktivity v zime. Ak ste sneh využili na beh na lyžiach, na snežniciach alebo na bežkách, môžete si zvoliť podobnú trasu so vzdialenosťami a nerovnosťami ako v zime.
Na druhej strane, ak ste si cez zimu dali prestávku, odporúčame vám pokračovať v aktivite postupne. Ak dočasne už nešportujete, vaša fyzická kondícia sa zhoršuje. Aby ste sa nezranili alebo neodradili, je ideálne pokračovať v aktivite postupne. Preto sa vzdajte trás letnej sezóny alebo bežných pamiatok a nahraďte ich ľahším itinerárom. !
Nakoniec, aby sa predišlo nepríjemným prekvapeniam, je lepšie zvoliť si túru v nízkej nadmorskej výške, aby ste na trase nezasekli kvôli snehu.
VHODNÝ POSTOJ
Na jar je počasie ešte premenlivejšie. Môže byť teplo, zima alebo vlhko a to všetko v jeden deň. Na prispôsobenie sa týmto teplotným zmenám odporúčame nasledujúce vybavenie:
- Priedušná blúzka s dlhým rukávom,
- Rúno pre tepelnú pohodu,
- Nepremokavá, ľahká a kompaktná bunda, ktorá vás ochráni pred dažďom,
- Pohodlné a ľahké nohavice, ktoré rýchlo schnú,
- Nepremokavá obuv.
Pri rešpektovaní princípu 3 vrstiev v hornej časti tela sa dokážete vyrovnať s teplotnými výkyvmi, ale môžete tiež prispôsobiť zariadenie podľa intenzity úsilia. Pri lezení alebo v horúcom počasí odnesiete v batohu viac rúna. Naopak, počas prestávok alebo pri nízkych teplotách budete mať jeho nosením tepelný komfort !
AKO SA CHRÁNIŤ PRED STUDNOU?
Aby ste mohli trénovať pešiu turistiku v najlepších podmienkach tepelnej pohody, Kečua odporúča, aby ste čo najviac rešpektovali princíp „3 vrstiev“.
3 vrstvy, 3 hrúbky oblečenia, ale nie žiadne odevy.
VRSTVA 1: RIADENIE POKLIČKY
Prvá vrstva je zložená z technickej blúzky, ktorá je čo najviac tvarovaná. Vďaka špecifickému materiálu prenáša telesnú vlhkosť von a udržuje vašu pokožku suchú.
Počas námahy zaisťuje technická blúzka evakuáciu potu a tým reguluje teplotu. Obmedzuje tiež účinok prehriatia.
Po namáhaní obmedzuje vďaka rýchlemu schnutiu „mraziaci“ efekt - ochladzovanie, ku ktorému dochádza v dôsledku odparovania vody skladovanej v materiáli.
VRSTVA 2: TEPLO
Je to medzivrstva pozostávajúca zo svetra alebo flísovej mikiny. Kečuánske rúna poskytujú teplo a prenášajú vlhkosť von.
Hustý flís vytvára vrstvu vzduchu medzi prvou a treťou vrstvou oblečenia. Najlepším tepelným izolátorom je vzduch.
VRSTVA 3: OCHRANA
Je to posledná vrstva v kontakte s vonkajšou stranou. Skladá sa z nepremokavej a priedušnej bundy. Vďaka tejto membráne voda nepreniká do materiálu (nepriepustnosť) a pot je evakuovaný (priedušný); bunda chráni pred dažďom, snehom a vetrom.
Na jar a na jeseň sa kombinácie môžu líšiť:
- Technická blúzka + bunda, ak prší alebo fúka vietor
- Technická blúzka + vetruvzdorný a priedušný flís
Je dobré vedieť: merino vlna sa dá nosiť v zime aj v lete. Jeho vlákna zabraňujú vzniku nepríjemného zápachu a majú vysokú kapacitu absorbovať a odvádzať telesnú vlhkosť.
Začať môžete pomalou chôdzou a pokračovaním určitých cvikov na precvičenie potrebných častí tela: členky, nohy, kolená, chrbát, plecia a krk.