Pripravte si vlastnú stravu na chudnutie

chudnutie

Pripravte si vlastnú diétu na chudnutie. Sú najefektívnejšie

6. októbra 2020

Vaša vlastná diéta na chudnutie, vyrobená podľa niekoľkých základných pravidiel, je najlepší spôsob, ako zdravo zhodiť pár kíl navyše. Myšlienka stravy, ktorú si sami nastavíte, berúc do úvahy množstvo podmienok navrhovaných odborníkmi na výživu, je často lepšia ako štandardné, ktoré si vyžadujú určité menu.

Existuje niekoľko hlavných pravidiel, ktoré treba dodržiavať, a stravovací plán na pokrytie základných výživových potrieb. Takéto diéty, ktoré ste si stanovili, sú pre vás užitočné pre ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy (cukrovka alebo iné výživové choroby) a ktorých cieľom je zbaviť sa piatich, najviac desiatich kilogramov. Tieto druhy stravovania prinášajú dlhodobé výsledky a ak sú výživovo správne, môžu byť životným štýlom.

Pri diéte na chudnutie platia nasledujúce pravidlá:

  • Organizácia a vyvážený príjem bielkovín, lipidov a sacharidov;
  • Výmena spracovaných potravín za celé a zníženie ich množstva na polovicu. Inými slovami to znamená zvoliť si ražný chlieb namiesto bieleho a zjesť jeden krajec namiesto dvoch zakaždým, keď sa rozhodnete jesť chlieb;
  • Občerstvenie. Je ťažké minúť malé pôžitky, od papania až po sladké. Vždy existujú menej kalorické možnosti. Čokoláda plnená krémom je nahradená tmavou čokoládou, hranolky s paprikou, mrkvou alebo uhorkami.
  • Musíte brať do úvahy váš životný štýl, vaše chute, ale najmä potrebu živín. Diéta neznamená byť informovaný, ale nájsť rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi a zabezpečiť potrebný príjem vitamínov a minerálov.

Niekoľko nápadov

Ovocie a zelenina sú nevyhnutné. Je veľmi dobrým zvykom jesť ho kedykoľvek, pri každom jedle. Veľmi dôležitý je aj obedový steak, dôležitý zdroj bielkovín pre udržanie svalovej hmoty. Odporúča sa viac vody a ďalších zdrojov bielkovín, okrem syra a mäsa, respektíve zeleniny bohatej na bielkoviny (fazuľa, šošovica) a vajec, a minimálne tri hodiny týždenného pohybu vonku.

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Kompletný výživový príjem obsahujúci pomaly sa spaľujúce jedlá je tajomstvom úspechu.

Nevyhnutné sú aj obedy. Po 18 - 19 nič nejedzte, raňajkujte maximálne hodinu po prebudení, jedzte najmenej trikrát denne, v rovnakých intervaloch. Medzi posledným a prvým jedlom dodržujte prestávku v jedle najmenej 10 hodín.

Piť vodu. Voda neoslabuje, ale pomáha vám zmobilizovať tukové zásoby, podporuje aktívny metabolizmus, zaisťuje správny priechod črevom a reguluje chuť do jedla.

Jedzte mäso (kuracie, rybie, morčacie) raz denne, na jedno jedlo. Mäso konzumované na raňajky (chudá šunka, kuracie mäso) sa neberie do úvahy.

Nekombinujte niekoľko zdrojov bielkovín (mäso so syrom, vajcia s mäsom).