Pripravte svoje telo na leto za 4 týždne - blog Life Care
Pripravte svoje telo na leto! Prázdninové obdobie strávené pri mori pod lákavým letným slnkom sa rýchlo blíži. A ak ste ešte nesplnili ciele v oblasti fitnes, ktoré ste si stanovili na začiatku roka, mám pre vás správu: ste v závodoch s časom, v ktorých vám bude odmenou závideniahodné telo, aké chcete.
Pripravte svoje telo na leto! Aké sú vaše ciele?
- chcete sa zbaviť celulitídy alebo vzhľadu kôry pomaranča
- chcete zhodiť pár kíl
- možno chcete mať dobre definované brucho
- alebo len chcete mať energiu a lepší tón, aby ste si mohli užiť leto.
Postupujte podľa nášho štvortýždňového plánu a transformácia sa začína práve teraz!
Krok 1: diéta
Výsledky nemôžete mať iba so športom alebo iba s diétou, ale uspejete, iba ak obe harmonicky skombinujete. Inšpirujte sa teda naším stravovacím plánom a prispôsobte ho svojim potrebám a životnému štýlu.
Raňajky: pretrepte s rastlinným mliekom a 20 gramami kokteilu Life Impulse® Form s príchuťou čokolády alebo vanilky
Snack I: ovsené vločky s čerstvým ovocím alebo arašidovým maslom/omeleta z vaječných bielkov so špenátom/toast s celozrnným chlebom a avokádom/ovocie podľa vášho výberu/20 gramov mandlí, pekanových orechov, kešu orieškov alebo iných orechov podľa vášho výberu.
Snack II: jednoduchý jogurt, s obsahom min. 2% tuku a ovocie.
Večera: biele mäso (kuracie, morčacie, rybie, svalovinové alebo bravčové kotlety) s rastlinnými bielkovinami (brokolica, špargľa, špenát, miešaná zelenina, zelené fazuľky atď.)
Tipsuri:
1. Po každom tréningovom pláne, jedzte občerstvenie bohaté na bielkoviny. Môžete zvoliť Life Impulse® Form Shake s čokoládovou alebo vanilkovou príchuťou.
Rýchlou a zdravou alternatívou sú energetické tyčinky s obsahom 9 gramov bielkovín (Vegan Protein Bar s Cappucino Meal Balance® alebo Vegan Protein Bar s kakaovými bôbmi Meal Balance®).
Alebo si môžete pripraviť Vegan - Protein Smoothie Meal Balance® - Energiu, prírodný zdroj energie na báze BIO konopného proteínu.
2. Pripravte svoje telo na leto a piť iba vodu a zelený čaj (ale nie viac ako 3 nesladené šálky denne).
4. Konzumujte polovicu svojej hmotnosti v sacharidoch. Napríklad, ak vážite 60 kg, musíte denne skonzumovať 30 gramov zdravých sacharidov.
5. Nikdy nejedzte, kým sa nebudete cítiť plní, ale proste spokojný.
6. Doplňte si stravu o multivitamíny alebo minerály, podľa vašich cieľov.
Krok 2: Školenie
Pred akýmkoľvek tréningovým plánom by ste sa mali zahriať najmenej 10 - 15 minút, aby ste telo pripravili na námahu a zabránili zraneniam, ktoré môžu pri cvičení nastať.
Prvý týždeň: kardio 1 deň v týždni po dobu 20 minút a 3 dni 12-15 kôl v 2 sériách cvikov na hrudník, plecia, nohy a brucho.
Druhý týždeň: kardio polovica sa zvýši na 25 minút, musíte urobiť 3 série po 12 - 15 zložitejších cvikov na hrudník, plecia, nohy a brucho.
Tretí týždeň: kardio 30 minút, 4 dni so 4 sériami 12-15 sád lisov na nohy, brušné svaly, lisy na ramená, cviky na ruky.
Štvrtý týždeň: 30 minút kardia a 5 minút joggingu, 4 dni so 4 sériami po 20 kolách, každý z príťahov, ohybov kolena, brušných svalov, cvikov na ruky a nohy.
Prečítajte si viac o kardio tréningoch TU.
Kolenné ohyby sú efektívnejšie, ako ste si mysleli. Viac sa dočítate TU.
Objavte, aké výhody má L-karnitín pri prestavovaní tela a aktívnom životnom štýle TU.
Pripravte svoje telo na leto.
Ste pripravení na premenu?
Článok napísal,
Daniela Marc - marketingová špecialistka