Najväčšie potešenie z mýtov o chudnutí
Aktualizované: 12.1.16 - 16:34
Určite ste už boli konfrontovaní s jednou alebo druhou tézou o nečinnej téme „chudnutie“. Či už v telocvični alebo medzi priateľmi, zastarané, zastarané a nepravdivé fámy sú už roky požadovanou postavou.
Keď sa zrazí príliš veľa hormónov, nebezpečných polo vedomostí a cieľavedomého egoizmu, ponúka to dokonalú živnú pôdu pre mýty. Prečítajte si tu, ktoré fámy sú pravdivé o chudnutí a keď ste na nesprávnej ceste.
Cvičenie v spaľovaní tukov na odbúravanie tukov!
Mnoho fitnes štúdií stále odporúča vytrvalostný tréning v rozsahu pulzov medzi 110 a 130 údermi srdca za minútu. Takto by mal byť zákazník schopný spáliť najviac tukov. Pôvodom tohto odporúčania je skutočnosť, že pri ľahkej záťaži sa viac energie čerpá z tukových usadenín a energia sa dodáva aeróbne - teda kyslíkom. Čím je záťaž silnejšia, tým viac energie sa získava anaeróbne (bez kyslíka), a teda zo sacharidov. Teraz však existuje aj skutočnosť, že ľahké cvičenie spotrebuje podstatne menej energie ako namáhavý tréning. Týmto spôsobom sa z tukových zásob odoberá vyššie percento energie, ale celkovo veľmi malé celkové množstvo.
Príklad výpočtu:
Osoba 1 beží 30 minút pri 110 Hf. Konzumuje 100 kilokalórií a 70% z nich pochádza z tukových zásob. Takto by ste dostali 70 „tučných“ kalórií.
Osoba 2 beží 30 minút pri 145 Hf. Spotrebuje 200 Kcal, z čoho iba 50% pochádza z pevných vkladov. Záverom je, že z tejto dodávky energie stále získate 100 Kcal, a teda o 30 Kcal viac.
Okrem toho však jedno kilo telesného tuku poskytuje asi 7 000 kilokalórií energie a bez zodpovedajúcej negatívnej energetickej bilancie všeobecne nedochádza k žiadnej hmotnosti, a teda k strate tuku. Tepová frekvencia spaľovania tukov je teda mýtus.
Cvičenie v týchto zónach srdcového rytmu však podporuje metabolizmus tukov (čo nemá nič spoločné so stratou uloženého tuku v tele), ale až po tréningovom období dlhšom ako 90 minút. Vedie tak k dlhodobému zlepšeniu vytrvalostného výkonu.
Preto možno odporučiť nasledujúce:
Vytrvalostné jednotky vykonávajte vždy tak dlho a tak intenzívne, ako môžete a vždy pridajte silové jednotky. Tukové usadeniny sú najsilnejšie napadnuté v pokoji v dôsledku účinku nočného spaľovania, vysokej bazálnej rýchlosti metabolizmu v dôsledku väčšieho množstva svalov a súvisiaceho deficitu kalórií. Ak čas alebo redukcia tukov už nie sú najdôležitejšie, pridajte si raz týždenne dlhú výdrž pre metabolizmus tukov.
Spaľovanie tukov nadobúda účinnosť až po 20/20/30 minútach!
Spaľovanie tukov je forma výroby energie v tele. Pretože energiu spotrebujeme a potrebujeme nepretržite, produkcia energie je tiež nedotknutá po celú dobu. Čo sa nepozastaví, sa po určitom čase nemôže znova začať. Ako už bolo uvedené vyššie, v závislosti od zaťaženia sa forma poskytovania služieb môže odložiť. Ale tu vždy existuje bok po boku a nikdy nie výlučná dominancia jednej strany.
Vytrvalostný tréning na spaľovanie tukov funguje iba nalačno!
Princíp je tu jeden a ten istý, prečo sa kardio tréning odporúča aj po silovom tréningu. Ráno alebo po namáhavom tréningu sa zásoby glykogénu v tele vyprázdnia a telu nezostáva nič iné, ako sa pri výrobe energie spoliehať viac na tukové zásoby. Zásadne správny a zmysluplný myšlienkový smer. Aj tu však možno stratiť váhu a tuk iba so zodpovedajúcim dlhodobým deficitom kalórií. Ako a kedy k tomu dôjde, má druhoradý význam. Pre štíhlych ľudí alebo ľudí s nízkym obsahom tuku v tele, ktorí sa z určitých dôvodov usilujú o ešte nižšie percento tuku v tele (profesionálni športovci, konkurencieschopní kulturisti), sa určite odporúča tréning nalačno. Všetci ostatní by tiež mohli bežať vo svojom obľúbenom čase.
„Negatívne“ kalórie pomáhajú spaľovať tuky!
Týka sa to potravín, ktoré majú údajne tak málo kalórií, že telo pri trávení spotrebuje viac energie ako ich prijme. Takéto jedlá však neexistujú. Telo potrebuje desať až dvadsať percent energie, ktorú so sebou prinieslo, na metabolizmus. Podľa informácií z tohto odvetvia boli kalórie už odpočítané (aby celkový obraz vyzeral krajšie a kalorickejšie), a preto sa táto mylná predstava mohla vyskytnúť iba na prvom mieste. Všeobecne sa práca a energetický výdaj trávenia často preceňujú. Takto vzniklo odporúčanie piť ľadovo studenú vodu, pretože tú musí najskôr zohriať organizmus, a tým sa zvyšuje energetická náročnosť. Aj keď je to v zásade pravda, hovoríme o niekoľkých kilokalóriách, na ktorých sotva záleží - v pravom slova zmysle.
Tuk vás robí tučným!
Tuk má vysokú energetickú hustotu, ale tiež poskytuje nevyhnutné zložky pre funkčný metabolizmus tela a tukov. Všeobecné vyhýbanie sa tukom sa preto neodporúča. To neznamená, že príliš veľa tuku vás nemôže ochudnúť a ochorieť, ale všeobecná démonizácia je neprípustná.
Tuk sa pri cvičení spaľuje!
Je jednoducho príliš dobré zbaviť sa navždy obrazu topenia tuku počas spoteného kardio tréningu. Rovnako ako predstava, že silový tréning buduje svaly, je tiež nesprávna. Cvičením sa nastavujú iba podnety, na ktoré telo reaguje v nasledujúcej dobe odpočinku. Jediným rozhodujúcim faktorom pre redukciu tuku je negatívna kalorická bilancia. Ak teda po tréningu nedržíte prsty od krémového koláča, nemôžete dúfať v zázrak topiaceho sa tuku.
Viac mýtov o chudnutí si môžete prečítať tu.