Pripravujeme sa na jesennú stravu Zdravie
Blížia sa chladnejšie teploty, ktoré s pribúdajúcimi dňami prídu k hlave a každý z nás premýšľa, ako to urobiť, aby sa zmestil do bundy z minulej jesene.
Spočiatku je to jednoduché - zaslúžite si diétu! Problém je komplikovaný, keď sa pýtate, aký druh stravovania je vhodný na toto obdobie.
Problém rýchlo vyriešim a poviem ti, že existuje „jesenná strava“. Táto diéta má jednoduché zásady a dá sa ju ľahko dodržiavať, čo z nej robí veľmi zdravú stravu a dokonca veľmi zdravý životný štýl. Či už sa chcete udržiavať v kondícii alebo chcete zhodiť pár kíl, jesenná diéta, ktorú navrhujem, je dobrým východiskovým bodom. A ak nechcete chudnúť, jedzte o polovicu viac, ako je odporúčané.
Základné princípy
- Vaša denná strava by mala obsahovať najmenej tri porcie ovocia a zeleniny, dve porcie bielkovín (biele mäso, ryby, vajcia) a jednu zo sacharidov. Potrebujete tiež hydratovať telo dvoma litrami vody denne - pite vodu, aj keď nemáte smäd, ako v horúcich letných dňoch.
- Chodí 20 minút denne. Ak vám bránia sezónne dažde alebo chlad, venujte sa kardio cvičeniu, choďte na bežiacom páse alebo na eliptickom bicykli, v posilňovni.
- Zahrejte sa bylinkovým čajom a čo najviac sa vyhnite káve, čiernemu čaju alebo nadmernému alkoholu. Večer si však môžete dať pohár červeného vína.
- Jedzte toľko čerstvej alebo bezolejovej zeleniny, sezónnej alebo celoročnej: čakanku, baklažán, zeler, mrkvu, kapustu. Ak sa im zdá ich chuť príliš nevýrazná, dochuťte ich jednoduchými omáčkami, ktoré si sami pripravíte, čerstvou citrónovou šťavou, lyžičkou bio horčice (bez konzervantov) alebo odstredeným jogurtom.
- Pripravte si večernú tašku obsahujúcu hrsť surových semien a orechov - obsahujú stopové prvky a sú ideálnym občerstvením na jesenné dni, keď potrebujete načerpať energiu.
- Skúste si stanoviť pevné hodiny stravovania a po 19.00 nič nejedzte.
Príklad jedálnička na jesenný diétny deň:
Raňajky: päť lyžíc celozrnných obilnín (ovos, pšeničné klíčky, müsli) s malým pohárom mlieka.
Občerstvenie: 100 g hrozna alebo hrsť semien a orechov.
Obed: 150 g hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa, s oblohou z varenej, grilovanej alebo dusenej zeleniny (cuketa, baklažán, kapusta, mrkva, zeler), plus malá misa s ľahkou polievkou (kuracie alebo zeleninové).
Občerstvenie: sezónne ovocie (jablko, hruška) alebo hrsť semien a orechov.
Večera: 50 g syrového a zeleninového šalátu, pripravený zo sezónnej zeleniny, balzamikového octu a kvapky extra panenského olivového oleja.