Prírastok hmotnosti aj napriek cvičeniu
Cvičenie sa považuje za tajnú zbraň na zhadzovanie prebytočných kilogramov. Nezriedka však pohľad na váhu neukáže požadovaný výsledok ani po intenzívnom tréningu. Ešte horšie: váhy ukazujú ešte viac kíl ako predtým. Ale prečo je to tak vlastne?
Ak chcete byť krásni, musíte trpieť - a ak chcete schudnúť, cvičeniu sa podľa mantry, ktorú dávajú tréneri výživy a športu mnohým ľuďom, ktorí chcú chudnúť, jednoducho nevyhnete. Chyba, kvôli ktorej sa ľudia zdráhajú pohybovať sa v zúfalstve. Všetko, čo potrebujete na chudnutie, je nakoniec deficit kalórií. To znamená, že je potrebné spotrebovať menej kalórií, ako spotrebuje telo.
Pravdaže ... cvičenie je jednou z najefektívnejších metód na zvýšenie energetického výdaja a tým k vytvoreniu deficitu kalórií. Niet preto divu, že takmer každý projekt chudnutia ide takmer vždy ruka v ruke s projektom intenzívneho tréningu.
Schudnite rýchlo, už nikdy nepriberajte
Najmä športoví začiatočníci sú často šokovaní, keď po týždňoch „otroctva na bežiacom páse“ dokonca namiesto želaného chudnutia pribrali. Príčin priberania môže byť niekoľko:
Prírastok hmotnosti z väčšej svalovej hmoty
Tí, ktorí veľa športujú, nevyhnutne budujú svalovú hmotu. Nepochybne požadovaný efekt, pretože definované telo nielenže vyzerá lepšie, ale aj svaly spaľujú viac kalórií, takže sa zvyšuje bazálny metabolizmus. Čo mnohí nevedia: svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo, čo sa samozrejme prejaví aj na váhe. Takže v skutočnosti vážite viac, ale vyzeráte štíhlejšie. Prečo: Jeden kilogram svalovej hmoty je menej ako tukové tkanivo. Telo vyzerá štíhlejšie ako predtým.
Ale pozor: Tí, ktorí po cvičení pravidelne výdatne hodujú, môžu napriek cvičeniu pribrať. V tomto prípade nadbytočné kilogramy pravdepodobne nie sú dôsledkom rozširovania svalovej hmoty.
Metabolizmus beží na zadnej horáku
Často sa stáva, že pred začatím pravidelného cvičenia došlo k zmene stravovania alebo výživy. Postihnutí ľudia majú motiváciu k väčšiemu cvičeniu až po predchádzajúcom chudnutí. Ak ste potom možno až príliš premotivovaní a zaraďujete do svojho každodenného života veľa športových jednotiek, môže sa stať, že prírastok hmotnosti súvisí s metabolizmom. Ak držíte diétu, zvyčajne konzumujete veľmi málo kalórií, a tým si vytvoríte veľký deficit kalórií. Výsledok: Metabolizmus beží na zadnom horáku a ukladá ďalšiu energiu pre zlé časy. Ak potom začnete tiež intenzívne športovať, telo nahromadí všetku energiu, ktorú môže získať, a menej spaľuje. Výsledok: prírastok hmotnosti.
Ako stimulovať metabolizmus pomocou niekoľkých jednoduchých trikov
Zvýšenie v dôsledku zadržiavania vody
Športoví začiatočníci to vedia - roky ste sa skutočne nehýbali a okamžite vás bolia svaly. Nielenže to bolí, ale môže to mať vplyv aj na vašu váhu. Keď sú svaly bolestivé, telo si ukladá viac vody - a práve táto zadržiavanie vody môže pridať jeden alebo druhý kilogram na váhu.
Stres z voľného času vás robí tučným
Veľa pohybu a potom správna strava. Ak už máte všetko pod jednou strechou, dosiahlo sa veľa - niekedy až príliš veľa, takže ste vo výsledku neustále v strese. A práve tento stres môže zabrániť tomu, aby sa kilá zbavili a dokonca pribrali. Hormón kortizol sa čoraz viac uvoľňuje pod stresom. A tento kortizol inhibuje odbúravanie tukov. Ak sa teda na seba príliš veľa športového stresu tlačíte, môžete s chudnutím urobiť pravý opak. Preto: Vyvážený tréningový plán s dostatkom fáz regenerácie a zdravá výživa sú oveľa efektívnejšie ako neustále naplánovaný kalendár schôdzok s vysoko intenzívnymi tréningovými jednotkami.
Čo ešte zvyšuje hladinu stresu? Neustále váženie. Iste, tí postihnutí, ktorí majú tendenciu príliš veľa vážiť, by mali strážiť svoju váhu, ale: Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť dennému váženiu. Pretože telesná hmotnosť sa môže dokonca meniť každú hodinu. Môže sa teda stať, že z jedného dňa na druhý vážite o dva kilogramy viac - možno kvôli výkyvom hormónov alebo zadržiavaniu vody. Je však dosť nepravdepodobné, že ide o dva kilogramy tuku. Najlepšie je vážiť sa raz týždenne po vstávaní v ten istý deň.
Tí, ktorí sa venujú zdravej výžive a tiež športujú, už v polovici boj s obezitou vyhrali. Začiatočníci by nemali dovoliť, aby ich nerovnováha na váhe položila z nohy. Z dlhodobého hľadiska sa chudnutie skôr či neskôr prejaví aj na váhe - a určite v zrkadle.