Prírastok hmotnosti aj napriek malému množstvu jedla Preto!
Tí, ktorí chcú schudnúť, robia znova a znova veľkú chybu hneď na začiatku procesu chudnutia.
Jete príliš málo.
Čo sa však stane, keď jete v tele príliš málo? A prečo neustále priberanie často prebieha aj napriek malému množstvu potravy?
To je presne otázka, ktorú by sme dnes chceli dostať na dno.
Jesť menej = rýchlejšie chudnúť?
Zdá sa to tiež logické. Doteraz ste toho zjedli príliš veľa a vďaka tomu ste pribrali.
Takže teraz jete podstatne menej a ste presvedčení, že vám to pomôže schudnúť. Veríte mýtu: „Čím menej jem, tým rýchlejšie úspešne chudnem.“
Má to však háčik.
Vaše telo túto hru nehrá!
Na záver: schudnite s plánom a pôžitkom!
Osvedčený profesionálny plán chudnutia, ktorý pre vás vyvinuli naši odborníci na výživu, je na krátky čas k dispozícii zadarmo! The krištáľovo čistý návod, konečne dosiahnuť požadovanú váhu bez chutí alebo jo-jo efektu! Musí mať!
Čo sa stane, keď budete jesť príliš málo?
Jesť príliš málo v tejto súvislosti znamená, že budete jesť dlhšiu dobu hlboko pod úrovňou bazálneho metabolizmu.
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú vaše telo potrebuje každý deň, keď ste úplne v pokoji, aby dôležité funkcie tela, ako je dýchanie, trávenie, tlkot srdca a metabolizmus, mohli bežať hladko.
Nie je to veľký problém, ak každú chvíľu zjete veľmi málo niekoľko dní, napríklad keď sa postíte.
Vaše telo to vie celkom dobre kompenzovať.
Ak však budete jesť veľmi málo viac ako pár dní, vaše telo sa začne prispôsobovať.
Musíte si uvedomiť, že v takejto situácii myslí iba na prežitie.
Vaše telo nevie, že sa chcete len schudnúť a že by ste mohli kedykoľvek ísť do chladničky. Myslí si, že ide len o prežitie a prijíma príslušné preventívne opatrenia.
A to v žiadnom prípade nie je chudnutie, takže efekt, ku ktorému vlastne smerujete.
To sa stane, keď máte príliš vysoký deficit kalórií
Existuje jedna skutočnosť, ktorú by ste si mali určite uvedomiť: Vaše telo nechce chudnúť!
Chcel by si tukové vankúšiky uchovať ako rezervu pre prípad potreby. Bráni sa takpovediac proti poklesu a skôr či neskôr podnikne protiopatrenia na zabezpečenie prežitia.
Nasledujúce úpravy sa uskutočňujú pri každom prijatí. Čím menej však budete jesť, tým tvrdšie na to vaše telo zareaguje.
Ak teraz budete jesť niekoľko týždňov veľmi málo a dosiahnete veľký kalorický deficit, výrazne schudnete. V prvom rade je potrebné spomenúť, že znižujete nielen telesný tuk, ale hlavne aj chudú hmotu (najmä svaly) a spočiatku aj zadržiavanie vody.
A bude to ešte horšie ...
Vaše telo reaguje na túto situáciu, ktorú vníma ako hladomor, hormonálnymi zmenami.
Okrem iného klesá leptín, hormóny štítnej žľazy a testosterón, zatiaľ čo hormóny ako adrenalín a kortizol hore.
A práve v tom spočíva jeden z problémov.
Výsledkom je, že vaše telo už nie je také ochotné vydávať prebytočný telesný tuk a chce vás povzbudiť, aby ste viac jedli tým, že budete mať väčší hlad.
Energia sa šetrí nasledujúcimi spôsobmi:
Všetky tieto body zabezpečujú, že vaša spotreba kalórií časom klesá a deficit kalórií sa bude naďalej zmenšovať.
Na začiatku ste mohli mať deficit viac ako 1000 kcal ...
Po všetkých metabolických úpravách je však možné, že váš deficit bol viac ako polovičný a napríklad ušetríte len 400-500 kalórií denne.
Takže časom budete chudnúť čoraz menej, a preto musíte stále menej jesť, aby ste chudli stále. Ak však už jete veľmi málo, bude sa vám jesť čoraz ťažšie a ešte menej.
V tejto chvíli by sme radi objasnili, že metabolické adaptácie tela nikdy nevedú k úplnému zastaveniu chudnutia.
Bez ohľadu na to, ako málo jete, pokiaľ dosiahnete kalorický deficit, budete aj chudnúť, ale vždy pomalšie, čoraz ťažšie a so stále väčšími účinkami na vaše zdravie. A.
Príkladom toho sú anorektičky, ktoré strácajú čoraz viac telesného tuku, až kým nie sú úplne vychudnuté.
Možno pozorovať aj tieto ďalšie negatívne účinky:
- Nedostatok výživy: Vaše telo už neprijíma dostatok výživných látok. Dôsledkom môže byť vypadávanie vlasov, únava a únava.
- Klesajúca hladina cukru v krvi: Veľmi nízka a predovšetkým silne kolísajúca hladina cukru v krvi znamená extrémne fyzické zaťaženie tela. Výsledkom môžu byť závraty, triaška alebo problémy so sústredením.
- Pocit chladu v rukách a nohách, Je to spôsobené zlým prietokom krvi a telo sa prepne do núdzového režimu.
Prečo neschudnem aj napriek tomu, že jem málo?
Ďalším bodom, ktorý sa často prehliada, je stres.
Ak jete veľmi málo, intenzívne cvičíte a neustále sa bojíte o svoju váhu, máte vysokú hladinu kortizolu (kortizol = stresový hormón). To vedie k zvýšenému zadržiavaniu vody až do 3 - 4 kg, najmä u žien počas menštruácie, a predstavuje množstvo ďalších významných nebezpečenstiev pre vaše telo.
Ako už bolo spomenuté vyššie, váš deficit kalórií sa bude časom zmenšovať a zmenšovať, takže môžete stratiť ďalších 0,5 kg týždenného telesného tuku.
Takže za 4 týždne by ste zhodili 2 kg.
Ale ak ste za ten čas získali 2 kg zadržiavania vody, vaša váha vám nebude ukazovať nižšie číslo.
Stáva sa teda, že sa vaša váha nezmení počas 4 až 8 týždňov, hoci ste počas tejto doby naďalej stratili telesný tuk.
Frustrácia z toho vytvára ešte viac stresu, viac kortizolu a viac zadržiavania vody.
Schudnúť natrvalo tým, že budete jesť menej? zabudni na to!
Pretože zo všetkých hormonálnych a metabolických adaptácií budete konzumovať čoraz menej kalórií, budete sa väčšinou cítiť pokorne a budete musieť čoraz viac bojovať s hladom.
Výsledok: v určitom okamihu budete jesť opäť viac.
U mnohých je to tak, že spadnú z jedného extrému do druhého a zrazu jedia opäť podstatne viac.
Ale keďže teraz konzumujete menej kalórií ako predtým (zámerne ste stále viac a viac znižovali svoj bazálny metabolizmus), budete priberať rýchlejšie a zvyčajne rýchlo opäť toľko ako predtým.
Len veľmi málo z nich sa dokáže natrvalo ovládať a len mierne zvyšuje príjem kalórií.
Jedzte viac a chudnite pomalšie
Ak jete viac alebo menej kontrolovane, adaptácie tela sú menej závažné.
Chudnutie tiež znižuje váš bazálny metabolizmus a kalórie spálené počas cvičenia a trávenia. Na druhej strane sú hormonálne zmeny menšie, takže sa zvyčajne cítite ešte lepšie, hýbete sa viac a menej vás trápi hlad, čo znižuje riziko nadmerného stravovania.
Navyše, pri dostatočnom príjme kalórií sa postaráte o to, aby ste telu dodali všetky základné makro a mikroživiny.
Odporúčanie je preto: Rozhodnite sa o malom kalorickom deficite, chudnite pomalšie a vytvorte si lepšie podmienky na udržanie svojej hmotnosti natrvalo.
Použite našu bezplatnú kalkulačku bazálneho metabolizmu a celkového metabolizmu rýchlo a ľahko vypočítajte svoju ideálnu potrebu kalórií. Predídete tak jojo efektu a dosiahnete zdravý kalorický deficit, s ktorým môžete úspešne a trvale chudnúť.