Prírastok hmotnosti cvičením - aktívna a zdravá telocvičňa
Tento výkrik počúvam veľmi často, najmä od žien, ktoré začali trénovať v našom fitnes štúdiu v Mainzi a Budenheime a prvé „úspechy“ sa stávajú viditeľnými.
Aké sú však úspechy, ak chcem schudnúť, ale počet na váhe rastie?
V prvom rade musíte vidieť, prečo sa váha mení, chodím raz týždenne do posilňovne a za odmenu zjem dvojnásobné množstvo?
Potom je odpoveď pomerne jednoduchá: robíte príliš málo pre množstvo jedla!
Vo väčšine prípadov dostanú svaly stimul z tréningu, ktorému sa chcú prispôsobiť, aby bol ďalší tréning ľahší.
To znamená, že spôsobujeme nárast svalov. Nemali by ste to chápať nesprávne a predstavujte si, že vyzeráte ako kulturista, ale oveľa viac ide o sprísnenie a zvýšenie odolnosti.
Ako som už povedal, keď sa moje svaly adaptujú na nový stimul, vždy o niečo viac narastú, čo môže viesť k malému prírastku hmotnosti.
Tento nárast by sa nemal považovať za zlý, pretože sa pridáva funkčné telesné tkanivo a nie mŕtve tkanivo ako tuk. S väčším počtom svalov sa veci v každodennom živote stávajú oveľa ľahšími a ja pružnejším.
Ďalšou veľmi veľkou výhodou väčšieho množstva svalov je vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu! Takže kalórie, ktoré moje telo spaľuje, bez toho, aby som niečo robil. Môžem ležať pokojne v posteli a spáliť viac kalórií s 10 kg svalov ako niekto bez tých 10 kg svalov.
Z dlhodobého hľadiska to uprednostňuje úbytok hmotnosti vo forme tuku, to znamená hmoty na tele, s ktorou v každodennom živote nemôžeme nič robiť a ešte viac ju sťažiť. Často sa stáva, že váha niekoľko týždňov stagnuje, ale zloženie môjho tela sa mení k lepšiemu.
Problém, ktorý nastane, keď sa pri chudnutí zameriavam iba na váhu, je ten, že neviem, čo sa zmenšilo, pretože keď chudnete, dajú sa stratiť aj svaly a to je to posledné, čo chcem, pretože chcem, aby fungovali tela.
Telo si rado udržiava tuk ako rezervu na zlé časy a najskôr odhodí svaly, pretože ich spotrebuje viac.
Ako by som mal zmerať svoj pokrok v tréningu?
Jednoducho, s metrom alebo s analýzou telesného tuku ako tu v Mainzi a Budenheime.
Ak si zoberiem na tele 2–3 body ako referenciu, napríklad brucho, boky a stehná a budem tam merať každé dva mesiace, vidím, ako sa mení obvod.
Zároveň sa v týchto časoch vážim, teraz je vo väčšine prípadov viditeľné, že hmotnosť zostala rovnaká, ale veľkosť pása sa výrazne zmenšila.
Čo veľmi dobre poznáte bez merania, je opasok, ktorý som možno musel dotiahnuť o 2-3 otvory, aj keď moja váha je stále rovnaká ako predtým.
Tento príklad ukazuje, že hmotnosť zostala rovnaká, ale zloženie tela sa pohlo pozitívnym smerom. Samozrejme, že časom schudnete, ale spočiatku je bežné trochu pribrať alebo udržať váhu, ale v zrkadle budete vyzerať kúsok po kúsku lepšie.
Krátka otázka: Čo je pre vás dôležitejšie? Číslo v mierke alebo váš odraz?
Takže nezúfajte, ak sa vám nohavice spočiatku trochu zúžia na nohách. Muži zvyčajne považujú pevné a pevné nohy za sexi! Začnite cvičiť!
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vhodného tréningu, navštívte nás vo fitnescentre v Mainzi a Budenheime a nechajte si vypracovať individuálny tréningový plán!