Prírastok hmotnosti od 50
Čím sme starší, tým tvrdohlavejšie otravné rukoväte lásky sa držia. Nie je náhoda, že toto zistenie často klesá v rokoch po strednom veku: pretože zatiaľ čo metabolizmus v mladosti beží na plné obrátky, s pribúdajúcim vekom sa čoraz viac prepína na vedľajšiu koľaj.
Okrem toho zmena hormónov po menopauze môže tiež podporiť prírastok hmotnosti u žien. Spočiatku je to iba sukňa, ktorá sa sťahuje v páse. O pár mesiacov neskôr si uvedomíte, že elegantné večerné šaty sú príliš tesné. A v určitom okamihu to už nemožno poprieť: Niekoľko vankúšov navyše sa zmenilo na vážnu obezitu.
Prečo je nadváha nebezpečná
Získať niečo od 50 rokov je preto normálne a nespochybniteľné - pokiaľ to pri „niečom“ zostane. Ak sa však kilá budú stále zvyšovať, môže to viesť k významným zdravotným problémom. B. jasné súvislosti medzi obezitou a výskytom cukrovky. Vysoká hladina lipidov v krvi a vysoký krvný tlak sú tiež pravidlom než výnimkou - s vážnymi následkami: To Riziko infarktu a mozgovej príhody sa významne zvyšuje. Každé kilo navyše príliš zaťažuje naše kĺby - čo môže viesť k predčasnému opotrebovaniu. Existuje teda veľa dobrých dôvodov na chudnutie. Otázka je ako?
Päť kíl za päť dní?
Aj keď môžu byť lákavé sľuby ako „vysnívaná váha pomocou bleskovej diéty“ alebo „rýchlo schudnite pomocou citrónovej šťavy“ - starší ľudia by sa od takýchto radikálnych diét mali radšej držať ďalej. Drastické obmedzenie príjmu potravy, ako aj príliš rýchle chudnutie by príliš zaťažili cirkuláciu a metabolizmus.
Prečo vás bielkoviny štíhly
Podstatné je zdravšie a efektívnejšie prejsť na stravu bohatú na bielkoviny. To ponúka niekoľko výhod: Pretože bielkoviny zostávajú v žalúdku dlho, zasýtia vás mnoho hodín. Telo navyše potrebuje na trávenie viac energie ako z. B. pre sacharidy: Pri spracovaní bielkovín spálime až 20 percent prijatých kalórií. Ďalšie plus: Je zabránené riziku straty svalovej hmoty chudnutím.
Ako môžem jesť vysoký obsah bielkovín?
Dobrým zdrojom sú mliečne výrobky, strukoviny, chudá hydina a ryby. Je pravda, že červené mäso obsahuje aj veľa kvalitných bielkovín. Ale podporuje usadeniny v cievach a dne. Oveľa zmyselnejšie je používať namiesto toho nápoje na chudnutie bohaté na bielkoviny. Ale buďte opatrní: Tu sú veľké rozdiely v kvalite - nie všetky štíhlé nápoje sú rovnaké. Obzvlášť účinná je kombinácia medu bohatého na enzýmy, probiotického jogurtu a vysoko kvalitnej sóje. Táto špeciálna zmes poskytuje nielen dostatok bielkovín. Ukázalo sa tiež, že podporuje spaľovanie tukov. A to nie je všetko - štúdia ukazuje: prášok tiež znižuje potrebu inzulínu a znižuje hladinu cukru v krvi, a tým aj riziko cukrovky.
Najlepšie to funguje bez zákazov
S cieľom schudnúť a zároveň zostať zdraví by mali starší ľudia nahradiť dve jedlá denne po dobu 2 - 3 týždňov, potom iba jedno proteínovým nápojom. Inak: Jedzte čo najzdravšie, to znamená veľa ovocia a zeleniny, málo cukru a živočíšnych tukov. Nemali by ste „zakazovať“ žiadne jedlo! Pretože práve preto toľko diét zlyháva: zakázané je až príliš zvodné. Doprajte si každý deň trochu „kalorický hriech“ - pretože vytrvať môžu iba tí, ktorí sú spokojní.