Prírastok hmotnosti počas tehotenstva Čo je normálne
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je u každej ženy iný. Koľko je však príliš veľa a čo príliš málo? Tieto údaje musíte poznať, aby ste mohli správne odhadnúť svoju váhu.
„Koľko si už získal?“ To je otázka, ktorú si kladie veľa budúcich matiek na svojich stretnutiach. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva nie je ľahké porovnať. V závislosti od počiatočnej hmotnosti a postavy priberajú tehotné ženy rôzne. V závislosti od ročného obdobia a vonkajšej teploty sa líši aj pomer zadržiavania tuku a vody. Na priberanie na váhe majú vplyv napríklad problémy so štítnou žľazou alebo krvný tlak.
V minulosti zdravotnícki pracovníci dávali presné odporúčania týkajúce sa vývoja hmotnosti u tehotných žien. To sa zmenilo. Do perspektívy sa tiež uvádza vyhlásenie o „normálnom“ prírastku hmotnosti dvanástich kilogramov. Skôr existujú prijateľné výkyvy od päť do 23 kilogramov. Drobná žena bude mať tendenciu byť na dolnej hranici, podsaditá žena na hornej hranici.
Vypočítajte normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Počiatočná hmotnosť je teraz najdôležitejšou referenčnou hodnotou odporúčaného prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Podľa tabuľky Švajčiarskeho federálneho úradu pre bezpečnosť a veterinárnu kontrolu potravín platia tieto údaje:
Ak trpíte podváhou s BMI pod 18,5, odporúča sa prírastok hmotnosti od 12,5 do 18 kilogramov.
Vypočítajte si svoj vlastný BMI
Health Promotion Switzerland ponúka na svojej webovej stránke kalkulačku indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Ak máte normálnu váhu s BMI medzi 18,5 a 24,9, mali by ste pribrať 11,5 a 16 kilogramov.
Ak trpíte nadváhou s BMI od 25 do 19,9, ženy by mali pribrať od sedem do 11,5 kilogramu.
V prípade obezity, známej tiež ako obezita, s BMI nad 30 by tehotné ženy nemali pribrať viac ako päť až deväť kíl.
Pre viacpočetné tehotenstvo platia odlišné smerné hodnoty. Napríklad v tehotenstve dvojčiat je bežný priemerný prírastok hmotnosti 17 kilogramov.
Prírastok hmotnosti v každom trimestri tehotenstva
V 40. týždni tehotenstva žena nepriberá rovnomerne, ale hlavne v posledných dvoch trimestroch. Ak je to len pár kilogramov za prvých pár mesiacov, najväčší prírastok hmotnosti nastáva za posledných pár týždňov pred pôrodom. Konkrétne to znamená:
V prvom trimestri tehotenstva majú ženy priemerný prírastok hmotnosti jeden až dva kilogramy. Ženy s chuťou na jedlo na začiatku tehotenstva výrazne priberajú ako ženy, ktoré bojujú s ťažkými rannými nevoľnosťami. V prvých troch mesiacoch môžete dokonca schudnúť.
V druhom trimestri sa chuť k jedlu často vracia a teraz sa zvyšuje potreba energie. Pretože dieťa si teraz tiež vytvára svoje prvé tukové zásoby. V priemere ženy počas týchto týždňov priberú medzi 300 a 450 gramami týždenne, medzi štyrmi a šiestimi kilogramami.
V treťom trimestri priberú tehotné ženy ďalších 500 gramov týždenne, spolu ďalších šesť kilogramov.
Hmotnosť tehotnej ženy sa kontroluje pri každom stretnutí s gynekológom. Tento celkový trend je výpovednejší ako týždenné merania. Môžu kolísať, v lete a krátko pred pôrodom, aj o kilo denne. Plný močový mechúr a celé črevo tiež falšujú denné merania.
Čo koľko váži?
Takto sa krátko pred pôrodom rozdelí ďalších dvanásť kilogramov tehotnej ženy:
- Dieťa: 3 300 gramov
- Tkanivová voda: 3 000 gramov
- Zásoby tukov a bielkovín: 1 900 gramov
- Objem krvi matky: 1 200 gramov
- Maternica: 1 000 gramov
- Placenta: 600 gramov
- Plodová voda: 500 gramov
- Prsia: 500 gramov
Problémy s príliš veľkým alebo malým priberaním
Väčšina žien počas tehotenstva dôveruje svojej chuti do jedla a jesť to, čo je pre nich dobré a na čo majú chuť. Ženy, ktoré majú veľkú nadváhu, majú tehotenskú cukrovku alebo majú predispozíciu na rýchle priberanie, by mali zmeniť svoje stravovacie návyky a viac cvičiť.
Opatrnosť sa odporúča, ak sa váha náhle významne zvýši a krvný tlak je tiež vysoký. Môže to byť príznak preeklampsie.
Príliš malý prírastok hmotnosti často naznačuje dieťa s podváhou alebo predčasný pôrod.
Čo sa dá robiť s priberaním na váhe
Tehotenstvo nie je ideálny čas na chudnutie. Pretože je potrebných veľa energie na starostlivosť o vlastné telo a telo dieťaťa. Od štvrtého mesiaca je to približne o 250 kcal viac ako pred tehotenstvom. Od 7. mesiaca je ich o 500 kilokalórií viac. Okrem toho sa zvyšuje potreba vitamínov a minerálov. Vyvážená a zdravá strava zvyčajne dokáže pokryť potrebu, niekedy lekár predpíše doplnky výživy ako železo.
Štúdie preukázali, že zdravá počiatočná hmotnosť a normálny vývoj hmotnosti ženy počas tehotenstva majú vplyv na hmotnosť novorodenca. U detí s normálnou pôrodnou hmotnosťou existuje menšie riziko nadváhy ako u detí, ktoré sa narodia príliš ľahké alebo príliš ťažké.
Po pôrode trvá ženám šesť až dvanásť mesiacov, kým opäť nadobudnú pôvodnú váhu. Dojčenie vám pomáha pri chudnutí. Po pôrode by sa však nemala robiť diéta a žena by nemala byť ľahšia ako pôvodná váha. Podľa Health Promotion Switzerland sa uložené znečisťujúce látky z tukového tkaniva matky môžu dostať do materského mlieka a preniesť sa na dieťa pri dojčení.
Správna výživa počas tehotenstva
Čo by mali tehotné ženy jesť a koľko? Stručný prehľad najdôležitejších výživových pravidiel.
Pokračovať v čítaní