Prírastok hmotnosti počas tehotenstva - jedzte stravu Nemecko
Konečne nadišiel čas! Ste tehotná a zakladáte si svoju malú rodinu s deťmi
Je veľmi prirodzené, že ženy počas tehotenstva priberajú. V priemere ide o hmotnostný prírastok od 12 do 13,5 kilogramu. Čo by ste nemali robiť, je vzdať sa všetkých chutí a návalov hladu bez vôle a použiť tehotenstvo ako výhovorku. Môže to byť výstrel dozadu a ohrozené zdravie vášho dieťaťa. Keď otehotniete, vaša hmotnosť samozrejme zohráva obrovskú úlohu - a to doslova! Ak už máte nadváhu. Mali by ste urgentne pracovať na tom, aby ste sa tých kíl navyše zbavili.
Prírastok hmotnosti bude kontrolovaný pri pravidelných vyšetreniach lekárom. Ženy, ktoré sú pred tehotenstvom veľmi drobné a chudé, musia najskôr pracovať na dosiahnutí normálnej hmotnosti a až potom priberú tehotenské kilogramy. V žiadnom prípade nie je vhodné používať luxusné jedlá, ako je cola, čipsy a čokoláda. Ženy s podváhou môžu počas tehotenstva dobre pribrať 16 kg. Ak čakáte dvojčatá, v priemere o 18 kilogramov (pri normálnom BMI) váha navyše. Najmä na konci tehotenstva sa prírastok hmotnosti opäť výrazne zvyšuje, čo je spôsobené tým, že dieťa dosiahne svoju konečnú váhu v čase, keď sa narodí.
Je samozrejme úplne pochopiteľné, že nemôžete vždy odolať rozkoši a že každú chvíľu zjete čokoládu. Nezabudnite však, že zhodiť tie kilá navyše v prvých mesiacoch tehotenstva nebude také ľahké. Prečítajte si tu, aké veľké zvýšenie hmotnosti je normálne a kedy by ste mali byť opatrní.
Hmotnostná anamnéza počas tehotenstva
Toto video vám poskytne dobrý prehľad o priebehu tehotenstva a súvisiacom prírastku hmotnosti.
Prírastok hmotnosti v prvom trimestri (1. až 12. týždeň tehotenstva)
V prvom trimestri tehotenstva sa neočakáva významné zvýšenie hmotnosti. Do tretieho alebo štvrtého mesiaca zostávajú energetické potreby matky prakticky nezmenené. Mnoho žien počas tejto doby pociťuje zvýšenú chuť do jedla, čo je spôsobené tým, že sa telo pripravuje na blížiace sa tehotenstvo a vo výsledku je trochu zmiešaná hormonálna rovnováha. Pretože si telo vyžaduje rezervy, môžete pokojne zjesť o niečo viac ako zvyčajne. Počas tejto doby môže dokonca dôjsť k úbytku hmotnosti, ak tehotná žena trpí ťažkými nevoľnosťami a zvracaním.
Prírastok hmotnosti v druhom trimestri (13. až 24. týždeň tehotenstva)
V druhom trimestri tehotenstva dieťa zažíva rastový prúd. Počas tejto doby môže žena, ktorá je tehotná, očakávať prírastok 250 až 400 gramov týždenne. Telo počas tejto doby získa okolo 2,6 kilogramu tekutín.
Prírastok hmotnosti v poslednom trimestri (25. až 40. týždeň tehotenstva)
Dieťa vo vašom brušku rastie každým dňom viac a viac. Prírastok hmotnosti v tomto období je v priemere okolo 500 gramov týždenne. Ak priberáte viac ako 600 gramov, mali by ste sa porozprávať s lekárom. Hmotnosť dieťaťa hrá úlohu vo vzťahu k telesnej hmotnosti až od polovice tehotenstva.
Zaujímavé podrobnosti o prírastku hmotnosti v tehotenstve
- Vaše prsia budú o 400 gramov ťažšie
- Vaše dieťa váži po narodení okolo 3 200 gramov
- Vaša maternica bude asi o 1 kilo ťažšia
- Objem krvi sa zvyšuje o 1 200 gramov
- Zadržiavanie plodovej vody a vody dosahuje do konca tehotenstva asi 3 kilogramy
- Tukové usadeniny môžu dosiahnuť až 2 kilogramy a placenta okolo 600 gramov
Ak dôjde k výkyvom hmotnosti alebo ak náhle prestanete priberať, mali by ste sa v každom prípade poradiť s lekárom.
BMI ako pomôcka pre „normálne“ zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva
Index telesnej hmotnosti vám pomôže sledovať, či ste so svojim prírastkom hmotnosti v norme. Upozorňujeme, že prírastok hmotnosti nie je počas tehotenstva konštantný. Niekedy automaticky priberáte viac, niekedy menej.
| BMI | Pribrať | Týždenné zvýšenie (2. a 3. trimester) |
| Menej ako 20 rokov | 12-18 kg | 0,5 kg |
| 20-26 | 11,5-16 kg | 0,5 kg |
| 26-29 | 7-11,5 kg | 0,27 kg |
| Vyššie ako 29 rokov | Maximálne 9 kg | 0,23 kg |
Z tejto tabuľky môžete zistiť optimálny priebeh tehotenstva s „normálnym“ prírastkom hmotnosti
| SSW | Prírastok hmotnosti/týždeň |
| 1-12 týždeň | Žiadne zvýšenie |
| 13.-15. týždeň | 250 g |
| 16.-22. týždeň | 350 g |
| 23-24 týždeň | 400 g |
| 25-26 týždeň | 450 g |
| 27.-35. týždeň | 500 g |
| 36-38 týždeň | 400 g |
| 39-40 týždeň | 300 g |
Zdravé stravovanie počas tehotenstva
Zdravá výživa je pre budúcu matku a jej dieťa veľmi dôležitá. Foto (c) bigstockphoto.com/135376523/nd3000
Ak dodržiavate zdravú a vyváženú stravu, nemusíte sa báť, že nakoniec priberiete príliš alebo príliš málo. Nemali by ste mať na to, aby ste si dôsledne kontrolovali svoju váhu - ale občasný pohľad na váhu nebolí. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa dá aj tak regulovať iba do istej miery. To, koľko žena priberie, do veľkej miery závisí od toho.Ženy s podváhou by mali počas tehotenstva priberať o niečo viac, ako je priemer, zatiaľ čo ženy s nadváhou by mali priberať o niečo menej. Ženy s nadváhou alebo obezitou často čelia komplikáciám počas pôrodu. Je to preto, že deti sú zvyčajne väčšie, a preto je ťažšie ich dostať cez pôrodné cesty.
Vyvážená strava obsahuje potraviny z hlavných výživových skupín. Tieto zaujímavé podrobnosti by vám mali pomôcť nájsť správnu rovnováhu, pokiaľ ide o výživu:
- Od 9. týždňa tehotenstva sa u niektorých žien výrazne zvyšuje chuť do jedla
- Od 13. týždňa tehotenstva sa energetická potreba zvyšuje o 250 kcal/deň
- Od 28. týždňa tehotenstva sa energetická potreba zvyšuje na 500 kcal/deň
- Od 4. mesiaca tehotenstva sa zvyšuje potreba bielkovín - je vhodné jesť ďalšie mliečne výrobky, ryby, chudé mäso alebo vajcia
- Zvýšenú potrebu vitamínov a minerálov by mal pokryť dostatok vitamínov B.
- Ak napriek vyváženej strave vykazujete známky nedostatku, lekár vám predpíše ďalšie prípravky v počiatočnom štádiu
Ako usmernenie pre zdravú výživu stojí za to zjesť jednu porciu z každej skupiny výživy. Vhodný šport, ako je chôdza, chôdza alebo jóga, je teraz obzvlášť prospešný pre vaše zdravie.
V tomto videu sa dozviete, ktoré živiny sú pre vás obzvlášť dôležité a ktoré potraviny ich obsahujú.
Cukrovka v tehotenstve
V 25. týždni tehotenstva sa zvyčajne vykonáva test glukózovej tolerancie, aby sa zistilo, či je prítomný diabetes. Ak máte podozrenie na cukrovku, môže sa to prejaviť o niekoľko dní. Ak je choroba diagnostikovaná, môžete pôsobiť dostatočne včas na zmenu stravy. Cukrovka je komorbidné ochorenie, ktoré je bežné u tehotných žien. Toto je porucha glukózovej tolerancie, ktorá vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Jediným spôsobom, ako proti chorobe bojovať, je zmena stravovania. Týmto ochorením trpia skôr ženy s nadváhou.