Prírastok hmotnosti počas tehotenstva - to musím vedieť

Sledujte nás na:

Celý obsah v tomto článku vytvoril Mario Habersack zložený.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je úplne normálny a bude ho pravidelne kontrolovať váš gynekológ. Tehotná žena by napriek tomu mala mať pocit normálneho prírastku hmotnosti, aby mohla v prípade akýchkoľvek odchýlok konzultovať s lekárom.

Toto nájdete na tejto stránke:

Kedy začnem priberať?
Koľko týždenne priberám?
Krivka/priemer
Diéta počas tehotenstva
Šport
Cvičenia
Riziká
Zhrnutie
Ďalšie informácie

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Kliknutím sem prejdete priamo na Test na prítomnosť koronavírusov

Kedy začnem priberať?

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva nie je spôsobený iba zvyšujúcou sa hmotnosťou nenarodeného dieťaťa. Množstvo krvi počas tehotenstva sa výrazne zvyšuje a samotné množstvo poskytuje na váhe asi o 1,5 kg viac. Placenta, plodová voda a maternica zvyšujú približne 3 kg hmotnosti. K tomu sa pridáva zadržiavanie vody, tukové zásoby pre dojčenie a rast pŕs, čo váham pridáva ďalších 5 kg. Aký veľký prírastok hmotnosti počas tehotenstva nakoniec je, závisí od počiatočnej hmotnosti tehotnej ženy, veľkosti tela, stravovacích návykov, úrovne aktivity a typu tehotenstva (iba dieťa alebo viacpočetné deti). Priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa pohybuje medzi 12-13,5 kg.

To, kedy začnete priberať počas tehotenstva, sa líši od ženy k žene. Najmä v prvom trimestri môžu ženy, ktoré trpia typickými rannými nevoľnosťami, dokonca schudnúť. Ak tehotná žena v tomto období výrazne priberie, je to väčšinou kvôli stravovaciemu správaniu a nie skutočnému tehotenstvu. Až od druhého trimestra (od 12 týždňov) je prírastok hmotnosti zreteľný; so začiatkom posledného trimestra sa opäť zvyšuje. V tomto prípade niektoré tehotné ženy dostanú ďalšie chute na jedlo, ktoré môžu na váhe pridať jednu alebo dve kilá navyše. Pre tehotné ženy môže mať zmysel dokumentovať týždenný prírastok hmotnosti a prezentovať ho na gynekologických prehliadkach.

V nasledujúcom článku nájdete ďalšie informácie o tejto téme: Koľko priberania je zdravé?

Koľko týždenne priberám?

V prvom trimestri tehotenstva nie je možné robiť žiadne tvrdenia o týždennom prírastku hmotnosti, pretože sa zvyčajne začína až v druhom trimestri. Ak je tehotenstvo pre ženu s normálnou hmotnosťou na začiatku normálne, od tej doby je týždenný prírastok hmotnosti 250-400 g za týždeň. V treťom trimestri je cca. 400-600g za týždeň. To zodpovedá priemernému mesačnému prírastku hmotnosti okolo 2 kg.

Krivka/priemer

Na základe indexu telesnej hmotnosti pred tehotenstvom a normálnych hodnôt týždenného prírastku hmotnosti sa pre každú tehotnú ženu vytvorí očakávaná krivka hmotnosti. To sa dá ľahko vypočítať pomocou nasledujúcich hodnôt:

BMI pod 18,5 - predpokladaný prírastok hmotnosti 12,5-18 kg

BMI 18,5-24,9 - predpokladaný prírastok hmotnosti 11,5-16 kg

BMI 25-29,9 - predpokladaný prírastok hmotnosti 7-11,5 kg

BMI 30 a viac - predpokladaný prírastok hmotnosti 7 kg alebo o niečo menej

Spolu s informáciami získanými z týždenného prírastku hmotnosti počas druhého a tretieho trimestra je možné vypočítať približnú krivku prírastku hmotnosti. Tehotné ženy môžu potom týždenne zadávať svoju skutočnú hmotnosť a skontrolovať hodnoty.

Diéta počas tehotenstva

Mnoho tehotných žien sa pýta, ako môžu najlepšie jesť počas tehotenstva. Strach z toho, že urobíme niečo zle, je veľký. Avšak na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ženy môžu počas tehotenstva jesť takmer všetko. Je lepšie vyhnúť sa iba niektorým potravinám, pretože riziko infekcie pre matku a nenarodené dieťa sa zvyšuje počas tehotenstva.

Samozrejme je dôležité počas tehotenstva jesť vyvážene a zdravo. Zelenina a ovocie sú rovnakou súčasťou jedálnička ako ryby a mäso. Nie je však úplne pravda, že počas tehotenstva jete pre dvoch. V skutočnosti sa potreba kalórií počas tehotenstva nezvyšuje až do 12. týždňa na približne 250 kcal viac za deň.

Medzi potraviny, ktoré sa používajú počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť, patrí:

Surové mlieko a výrobky z nich, ako napríklad niektoré druhy syrov (tvrdé syry sú nezávadné)
surové ryby
morské plody kvôli listériám, salmonele alebo vírusom, ktoré môže obsahovať
surové mäso a klobásy,
balená zelenina
Ovocie, jedlá so surovými vajcami
alkoholu.

Nadmerná konzumácia potravy a s tým spojené zvýšené prírastky hmotnosti môžu tiež skrývať riziká, ako je cukrovka, zatiaľ čo diéty počas tehotenstva môžu viesť k výživovým nedostatkom nenarodeného dieťaťa alebo k ďalším komplikáciám, ako je predčasný pôrod.

Zaujíma vás táto téma? Prečítajte si viac o tejto téme v tomto článku: Diéta počas tehotenstva

Šport

Cvičenie počas tehotenstva nie je nezvyčajné a nemalo by byť. Šport ponúka nielen rovnováhu medzi relaxáciou v tejto vzrušujúcej fáze života, ale pomáha telu lepšie odolávať stresom z tehotenstva a potom sa rýchlejšie zotaviť. Je však dôležité vedieť, ktoré športy sú pre vás stále vhodné a čomu by ste sa mali vyhnúť. Gymnastické športy ako joga alebo pilates alebo Aqua aerobik sú všeobecne veľmi vhodné pre tehotné ženy. Aj vytrvalostné športy, ako je plávanie, turistika, tanec alebo dokonca jogging, sa dajú do určitého okamihu vykonať bez váhania. (vždy si to ujasnite u gynekológa!). Je samozrejme tiež dôležité strážiť váhu tehotných žien, ktoré sú veľmi aktívne v športe, aby matka a nenarodené dieťa mali dostatočné množstvo výživných látok a aby sa dieťa mohlo normálne vyvíjať.

Mohli by vás zaujímať nasledujúce témy:

Cvičenia

Aby ste sa počas tehotenstva udržali vo forme a aby ste optimálne pripravili organizmus na nadchádzajúci pôrod, existuje množstvo cvičení, ktoré telo jemne a šetrne spevnia a môžu tiež zabrániť typickým tehotenským neduhom, ako sú bolesti chrbta.

1.) Posilnenie chrbtových svalov
Ľahnite si na chrbát, chodidlá priliehajte k zadku. Teraz sa tlačte hore tak, aby váš chrbát a stehná boli v jednej línii. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. 3 prihrávky.

2.) Posilnenie svalov
Postavte sa na štyri nohy. Teraz natiahnite ľavú ruku a pravú nohu rovno. Dbajte na to, aby vaše boky neklesli a chrbtica a hlava boli v jednej priamke. Vydržte v pozícii 20 sekúnd a potom vymeňte strany.

3.) predĺženie
Sedieť na zemi. Pravú nohu natiahnite rovno a mierne do strany a druhú ohnite. Teraz chyťte vystretú nohu pravou rukou a podržte úsek po dobu 20 sekúnd, potom prepnite strany.

4.) Posilnenie svalov
Ľahnite si na bok s hlavou na ruke alebo vankúšom. Zdvihnite nadložnú nohu smerom k stropu až na doraz a natiahnite hornú časť paže rovno nahor. Vydržte v pozícii 30 sekúnd a potom vymeňte strany. 3 prihrávky.

Ďalšie cviky nájdete v článkoch:

Riziká

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva môže tiež predstavovať riziko pre matku a nenarodené dieťa. Medzi ne patrí veľmi veľké dieťa s vysokou pôrodnou hmotnosťou, ktoré si môže vyžadovať cisársky rez, problémy so zbavením sa nadbytočných kíl po pôrode, vysokým krvným tlakom alebo tehotenskou cukrovkou. V takýchto prípadoch môže zmena stravovania pomôcť znížiť prírastok hmotnosti na normálnu úroveň a znížiť komplikácie po zvyšok tehotenstva a pôrodu.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Stres počas tehotenstva

Zhrnutie

Celkovo je prírastok hmotnosti počas tehotenstva úplne normálnym javom, čo sa dá dobre vysvetliť zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele ženy. Pomocou štandardných hodnôt pre prírastok hmotnosti možno hmotnosť ľahko regulovať a klasifikovať počas celého tehotenstva, aby bolo možné rýchlo rozpoznať odchýlky a v prípade potreby prijať protiopatrenia.

Ďalšie informácie

Sťažnosti ISG počas tehotenstva
Stres počas tehotenstva
Bolesť prsníkov v tehotenstve
Zákaz zamestnania počas tehotenstva
Fyzioterapia po tehotenstve
Postnatálne cvičenie
Diéta počas tehotenstva

Test na prítomnosť koronavírusov

MedOn.de je projekt, ktorý náš tím vedie s veľkým nasadením. Vždy sa snažíme, aby vám bolo zaobchádzanie so stránkou a jej obsahom čo najpríjemnejšie. Kritiku berieme veľmi vážne a riešime ju vždy, keď je to možné. Na tomto mieste by sme sa chceli poďakovať všetkým priaznivcom.

Ak sa vám táto stránka páčila, podporte nás a stlačte: