Prírastok hmotnosti prostredníctvom budovania svalov (svaly, svalový tréning, váha)
S tenisom som začal asi pred rokom. Predtým som dlho nešportoval, alebo som sa venoval iba veľmi sporadicky. Teraz hrám tenis asi 3 - 5 krát týždenne, zakaždým asi 1 - 2 hodiny, trénujem, hrám dvojhru, ale aj štvorhru. Tiež každú chvíľu chodím behať a všade som začal bicyklovať. Zatiaľ som veľmi spokojný a tiež sa cítim oveľa lepšie ako predtým. Za rovnaké obdobie som však pribral asi 3 kg. Pretože je to trochu frustrujúce, chcel som sa spýtať, koľko by to mohlo byť kvôli budovaniu svalov, pretože nemám pocit, že by moje oblečenie bolo naozaj úzke. Alebo sa o tom chcem iba porozprávať?
1 odpoveď
Ahoj, je to vlastne tak, že priberaním priberáš iba budovaním svalov. Ale keďže už trénuješ dlho, nemôže to byť len svalová hmota. Takže som radšej zhodil svoje kilá navyše. Jedla som ale menej kvôli pravidelnému cvičeniu. Teraz neviem, či je tvoje stravovanie jedným z faktorov.
podobné otázky
Som tu nový a prihlásil som sa, pretože mám „problém“. Stratil som viac ako 10 libier za posledné 2 roky. Do Vianoc som mala peknú štíhlu postavu. Teraz som chcel tónovať nohy a vypracovať svoju knihu, pretože moje nohy a žalúdok dostali nejaký tuk. Začal som behať asi pred mesiacom a trochu som sa zlepšil. Cvičenie a zdravé stravovanie každý deň minulý týždeň. Momentálne moja športová kvóta:
- Jogujte 15 až 20 minút 2 - 3 týždenne
- 1 hodina plávania raz týždenne
- Tenis 1 hodinu týždenne
Teraz som si všimol, že som od decembra pribral 2 kilá. Prudký nárast sa začal zhruba pred mesiacom. Asi týždeň som si všimol, že mám nohavice stiahnuté okolo stehien. Moje brucho je vždy pokrčené tukom a moje stehná sú stále netrénované a ochabnuté ako minulý rok. Dostala som aj nové strie.:( Napriek zdravej výžive a cvičeniu.
Čo môžem urobiť alebo čo robím zle? Asi by som mal. ísť si zabehať iba raz týždenne, ale 45 až 60 minút? Kedysi som menej športoval, z času na čas som zle zhrešil a viac som jedol a stále som chudol.
Mojím cieľom je získať späť svoju starú váhu a znovu získať štíhlu postavu bez toho, aby som pribrala pomocou cvičenia.
Som v budovaní svalovej hmoty úplne nový, začal som asi pred 4 týždňami a momentálne sa tomu venujem ako hobby. To horúce, každý deň asi 20 - 30 minút. Akciou, cvičením na podlahe atď.
Chcel som sa opýtať, kto už má skúsenosti s produktom CELL MATRIX. http://www.freynutrition.de/FreyNutrition-p43h98s104-Cell-Pump%AE-2000g.html
Chcel som si ho objednať, ale najskôr som mal nasledujúce otázky:
Mám 16 rokov, môžem si to vziať? Pokiaľ viem, malo by to fungovať. Je to naozaj taký produkt typu „všetko v jednom“, myslím, či potrebujem niečo (okrem zdravého stravovania) na budovanie svalov, napríklad výživné látky a čokoľvek iné, čo existuje. Dúfam, že mi pomôžete.:)
Celý čas premýšľam o tom, čo tam je alebo ako sa rozširuje HORNÁ ČASŤ, už je široká, ale chcem o niečo väčšiu šírku ramien a tela!
Teraz je tu moja otázka, čo môžem robiť?
Rád odpoviem VŠETKO, naozaj VŠETKO, a prečítam si ma pozorne ! Musí byť niečo, ako sa rozšíriť a rozšíriť ramená, a áno, trénujem. už 5 mesiacov a úspechy sú tu ! ĎAKUJEM pozdravujem M.
Dobrý deň, vie mi niekto povedať, či musíte cvičiť na stabilizáciu a budovanie svalov po operácii krížneho väzu, po obvyklých rehabilitačných a rehabilitačných športoch? To som predtým nepotreboval, aby som mohol normálne položiť váhu na kolená. Teraz mám pocit, že sa svaly odbúravajú rýchlejšie alebo pomerne rýchlo, ak nerobím žiadne cviky alebo si často sadám, vznikajú problémy s operovaným kolenom. Operácia bola pred viac ako 6 mesiacmi. Koleno sa stáva hrubým, bolí vás celá noha, je ťažké sa znova narovnať a ohnúť a stúpanie po schodoch je skromné. Medzitým (asi pred 2 mesiacmi) bol stav oveľa lepší ako teraz. Mám depresiu, pretože vyjadrenie lekára bolo iné. Nie som chlap z telocvične. Mierny šport, ale nie pravidelne (niekedy pradenie, niekedy lyžovanie, menej často jazda na bicykli a inline korčuľovanie. Vlastne viac aktivity v záhradníctve + domácnosti + deti). Bude to v budúcnosti fungovať aj s operovaným kolenom? Sú pravidelné cvičenia potrebné navždy? Veľká vďaka za odpovede odborníkov LG Anja
Cvičím iba 4 mesiace. Kalorická rovnováha pre budovanie svalovej hmoty má byť pozitívna, takže vždy jem tak, aby som nebol hladný, a to je veľa (veľa bielkovín, málo tuku). Vlastne nejem viac, ako som hladný, ale stále mám pocit, že už je toho veľa, dávam si asi 0,5kg za týždeň.
Cvičím 3x týždenne podľa základného plánu celotelového cvičenia.
Je normálne alebo správne priberať toľko na váhe počas masového tréningu, alebo by som mal jesť o niečo menej?
hej . cvičím 5 krát do týždňa gymnastiku a inak chodím do fitnes. Som žena vysoká 15, 1,66 m a vážiaca 61 kg. Som toho názoru, že počas celej gymnastiky mám chrbát príliš široký a všeobecne príliš veľa svalov na to, aby to malo dievča. Chcem sa však zlepšiť v gymnastike, a preto sa chcem posilniť. Neviem si predstaviť, že je to možné, ale. je možné pomocou výživy alebo správneho tréningu nehromadiť viac hmoty . ďakujem:)
Ahoj, chlapci, ako sme už povedali vyššie, dnes ide o stravu kvôli fáze spojenia!
Počas hromadnej fázy mi povedali, že musíš jesť čo najviac a môžeš jesť všetko, napríklad Pizza Nutella a tak ďalej, jem nielen ale občas a môj problém je teraz Je to pravda? Môžem teda jesť, čo chcem, a neublíži mi to?
Mám pocit, že som vysoký 1,75 cm a asi 75 kg, ale chcem mať 82 kg, pretože hmoty je dosť a to nevyzerá ani tučne, zatiaľ čo trénuješ aj brucho a podobne. V určitom okamihu som si vytvoril dostatok svalov, ktoré som urobil so svalmi pri 82 kg r!
Bolo mi povedané, že za rok dokážete vybudovať 7-10 kg svalov! Trénujte takmer 2 mesiace a 18.07 je na začiatku systému 5x5 nový tréningový plán, potom som momentálne zaneprázdnený systémom 4x8!
Ako som už povedal, musím pri chudnutí dbať na výživu? Chcem kvôli tomu dať ešte pár kíl!
Ďakujem ľuďom vopred, pozdravujem, M
Dobrý deň, mám 16 rokov a včera som sa snažil robiť kliky, ale zvládam to iba po 1, moje ruky už nie sú použiteľné. Ja mam 80kg
Ako sa rozšíriš svojou postavou? môžeš tam niečo urobiť?
Mám na mysli iba telo stiahnuté viac do strany, takže šírka drží úplne boky, brucho, plecia a podobne
Dobrý deň, ráno som absolútne nevrlý - ALE keď plánujem večer športovať, často sa niečo objaví. Teraz som sa rozhodol vstať o šiestej ráno a hojdať sa na svojom crossovom trenažéri. . Robil som to už istý čas - ale už je to dlho, na moju otázku - ak trénujem asi 60-75 minút s pulzom 120-125 na svojom Crossi a každý deň by som mal predtým niečo zjesť alebo sa potom naraňajkovať --- viem, že táto téma už bola spomenutá x-krát, ale bojím sa len hladného alebo z hypoglykémie, o ktorej som už veľa čítal - ale chcem schudnúť 3 kg (rovnako ako info). Ďalej, keď idem behať, môj srdcový rytmus niekedy stúpne na 150. malo by potom väčší zmysel ísť si ráno zabehať, čo sa týka spotreby kalórií, však? Je však pre mňa oveľa ťažšie bežať 60 minút, pretože čas beží tak pomaly ... na mojom crossi to beží veľmi rýchlo, pretože sledujem televíziu
Ale keď nastavím vyššiu úroveň, aby som dosiahol vyššiu srdcovú frekvenciu, príde mi aj tréning nudný, pretože potom som veľmi pomalý. myslíš si, že napriek môjmu pulzu 120 spálim takmer toľko ako pri joggingu so 150 pulzmi? lg
hej chcem zacat s svalovym treningom hlavne na hrudi. Niekoľkokrát som aj trénoval, ale nasledujúce dni ma vždy bolia svaly, čo má byť známkou nadmerného tréningu. Preto by som vás požiadal, aby ste mi dali tipy alebo vytvorili tréningový plán na zmysluplné precvičenie hrudníka. Vopred ďakujem
Som zaregistrovaný v posilňovni 3 dni a informoval som sa o budovaní svalov, najlepšie sa hodí 8-12 opakovaní, ale nerozumiem presne, čo sa tým myslí:
môžem urobiť 3 série po 12 opakovaní? alebo by mala byť prvá sada 12 opakovaní a potom ísť s opakovaniami dole? Vopred ďakujem
Objednal som si Zec + srvátkovú príchuť, chuť je melónová a tá dnes dorazila, teraz som sa dočítala, že je špecializovaná na H20, takže na vodu.
Teraz moja otázka znie, či to môžem piť s MLIEKOM alebo či to musím piť s vodou.
Normálne v Alsstars si dám 300g mlieka a 1 plnú lyžicu, čo je 30 gramov.
Len vezmem lyžicu z môjho starého balenia a umyjem ich a použijem pre ne
prestaň chcem vedieť, či to môžem piť s mliekom alebo len s vodou:(